Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 60 г |
Перец сладкий красный | 170 г |
Капуста белокочанная | 370 г |
Морковь | 280 г |
Фасоль стручковая | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.1 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4938 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 8.2% | 3619 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 7.9% | 3712 г |
Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 42.5% | 690 г |
Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 11.1% | 2598 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 620.1 мкг | 900 мкг | 68.9% | 202.1% | 145 г |
бета Каротин | 3.735 мг | 5 мг | 74.7% | 219.1% | 134 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 15.5% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 20.5% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 12.67 мг | 500 мг | 2.5% | 7.3% | 3946 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 11.4% | 2551 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 31.4% | 935 г |
Витамин В9, фолаты | 25.812 мкг | 400 мкг | 6.5% | 19.1% | 1550 г |
Витамин C, аскорбиновая | 71.28 мг | 90 мг | 79.2% | 232.3% | 126 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 7% | 4087 г |
Витамин Н, биотин | 0.215 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.2% | 23256 г |
Витамин К, филлохинон | 36.5 мкг | 120 мкг | 30.4% | 89.1% | 329 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1145 мг | 20 мг | 5.6% | 16.4% | 1795 г |
Ниацин | 0.867 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 286.47 мг | 2500 мг | 11.5% | 33.7% | 873 г |
Кальций, Ca | 49.6 мг | 1000 мг | 5% | 14.7% | 2016 г |
Кремний, Si | 29.642 мг | 30 мг | 98.8% | 289.7% | 101 г |
Магний, Mg | 26.78 мг | 400 мг | 6.7% | 19.6% | 1494 г |
Натрий, Na | 11.58 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.6% | 11226 г |
Сера, S | 26.46 мг | 1000 мг | 2.6% | 7.6% | 3779 г |
Фосфор, P | 46.9 мг | 800 мг | 5.9% | 17.3% | 1706 г |
Хлор, Cl | 34.87 мг | 2300 мг | 1.5% | 4.4% | 6596 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 314.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 139.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.922 мг | 18 мг | 5.1% | 15% | 1952 г |
Йод, I | 3.09 мкг | 150 мкг | 2.1% | 6.2% | 4854 г |
Кобальт, Co | 2.398 мкг | 10 мкг | 24% | 70.4% | 417 г |
Литий, Li | 15.928 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2278 мг | 2 мг | 11.4% | 33.4% | 878 г |
Медь, Cu | 93.23 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 27.3% | 1073 г |
Молибден, Mo | 9.816 мкг | 70 мкг | 14% | 41.1% | 713 г |
Никель, Ni | 7.988 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.383 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.1% | 14360 г |
Стронций, Sr | 2.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.85 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 2.1% | 14363 г |
Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 21.7% | 1351 г |
Цинк, Zn | 0.4544 мг | 12 мг | 3.8% | 11.1% | 2641 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.451 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.286 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.509 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.175 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.032 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 18.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.06 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.716 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.063 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рагу составляет 34,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.1 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 87.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|