Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности (Запекание) | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
Бамбуковые Волокна [Meals Pro] | 7 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
Эритрит [Fit Parad] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.6 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 999 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 11.9% | 497 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 10.7% | 554 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3738 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 154.8 мкг | 900 мкг | 17.2% | 10.2% | 581 г |
Ретинол | 0.163 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.366 мг | 1.8 мг | 20.3% | 12% | 492 г |
Витамин В4, холин | 149.41 мг | 500 мг | 29.9% | 17.7% | 335 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.844 мг | 5 мг | 16.9% | 10% | 592 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.6% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 17.08 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.6% | 2342 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.755 мкг | 3 мкг | 25.2% | 14.9% | 397 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
Витамин D, кальциферол | 1.139 мкг | 10 мкг | 11.4% | 6.8% | 878 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
Витамин Н, биотин | 13.113 мкг | 50 мкг | 26.2% | 15.5% | 381 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6345 мг | 20 мг | 18.2% | 10.8% | 550 г |
Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 130.75 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.1% | 1912 г |
Кальций, Ca | 105.7 мг | 1000 мг | 10.6% | 6.3% | 946 г |
Магний, Mg | 16.84 мг | 400 мг | 4.2% | 2.5% | 2375 г |
Натрий, Na | 367.19 мг | 1300 мг | 28.2% | 16.7% | 354 г |
Сера, S | 179.35 мг | 1000 мг | 17.9% | 10.6% | 558 г |
Фосфор, P | 209 мг | 800 мг | 26.1% | 15.5% | 383 г |
Хлор, Cl | 159.5 мг | 2300 мг | 6.9% | 4.1% | 1442 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.573 мг | 18 мг | 8.7% | 5.2% | 1144 г |
Йод, I | 12.77 мкг | 150 мкг | 8.5% | 5% | 1175 г |
Кобальт, Co | 5.995 мкг | 10 мкг | 60% | 35.6% | 167 г |
Марганец, Mn | 0.0197 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 10152 г |
Медь, Cu | 82.39 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 4.9% | 1214 г |
Молибден, Mo | 6.919 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5.9% | 1012 г |
Олово, Sn | 6.11 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.375 мкг | 55 мкг | 53.4% | 31.7% | 187 г |
Стронций, Sr | 7.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.29 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8832 г |
Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.7% | 1592 г |
Цинк, Zn | 0.8061 мг | 12 мг | 6.7% | 4% | 1489 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.435 г | ~ | |||
Валин | 0.424 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
Лейцин | 0.594 г | ~ | |||
Лизин | 0.495 г | ~ | |||
Метионин | 0.231 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.396 г | ~ | |||
Треонин | 0.336 г | ~ | |||
Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.622 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.391 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.677 г | ~ | |||
Глицин | 0.231 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.974 г | ~ | |||
Пролин | 0.22 г | ~ | |||
Серин | 0.511 г | ~ | |||
Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.087 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.7% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.114 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.7% | 14.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 301.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.014 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.128 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.484 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.782 г | min 16.8 г | 22.5% | 13.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.25 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.885 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожныйблин с бамбуковой клетчатко составляет 168,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.6 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 60.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|