Рецепт Суп из чечевицы с картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из чечевицы с картофелем

Лук репчатый (Варка без слива)	100 г
Морковь (Варка без слива)	100 г
Картофель (Жарка)	200 г
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	2 г
Вода водопроводная питьевая	1500 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

В кипящей воде сварить чечевицу, картофель и помидоры. Добавить обжаренные на масле лук и морковь.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из чечевицы с картофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	19.8 ккал	1684 ккал	1.2%	6.1%	8505 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	5.6%	9500 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	2.5%	18667 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	7.1%	7300 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	22.7%	2222 г
Вода	94.1 г	2273 г	4.1%	20.7%	2416 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.7 мкг	900 мкг	10.4%	52.5%	961 г
бета Каротин	0.594 мг	5 мг	11.9%	60.1%	842 г
бета Криптоксантин	0.05 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.213 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	8.1%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.015 мг	1.8 мг	0.8%	4%	12000 г
Витамин В4, холин	3.49 мг	500 мг	0.7%	3.5%	14327 г
Витамин В5, пантотеновая	0.077 мг	5 мг	1.5%	7.6%	6494 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	11.6%	4348 г
Витамин В9, фолаты	10.55 мкг	400 мкг	2.6%	13.1%	3791 г
Витамин C, аскорбиновая	1.45 мг	90 мг	1.6%	8.1%	6207 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.16 мг	15 мг	1.1%	5.6%	9375 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.086 мкг	50 мкг	0.2%	1%	58140 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	4.5%	10909 г
Витамин РР, НЭ	0.3041 мг	20 мг	1.5%	7.6%	6577 г
Ниацин	0.181 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	86.85 мг	2500 мг	3.5%	17.7%	2879 г
Кальций, Ca	8.15 мг	1000 мг	0.8%	4%	12270 г
Кремний, Si	5.083 мг	30 мг	16.9%	85.4%	590 г
Магний, Mg	7.35 мг	400 мг	1.8%	9.1%	5442 г
Натрий, Na	65.19 мг	1300 мг	5%	25.3%	1994 г
Сера, S	11.72 мг	1000 мг	1.2%	6.1%	8532 г
Фосфор, P	20.2 мг	800 мг	2.5%	12.6%	3960 г
Хлор, Cl	102.21 мг	2300 мг	4.4%	22.2%	2250 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	93.9 мкг	~
Бор, B	22 мкг	~
Ванадий, V	15.45 мкг	~
Железо, Fe	0.353 мг	18 мг	2%	10.1%	5099 г
Йод, I	0.75 мкг	150 мкг	0.5%	2.5%	20000 г
Кобальт, Co	0.765 мкг	10 мкг	7.7%	38.9%	1307 г
Литий, Li	6.577 мкг	~
Марганец, Mn	0.0593 мг	2 мг	3%	15.2%	3373 г
Медь, Cu	42.75 мкг	1000 мкг	4.3%	21.7%	2339 г
Молибден, Mo	1.457 мкг	70 мкг	2.1%	10.6%	4804 г
Никель, Ni	0.695 мкг	~
Рубидий, Rb	57 мкг	~
Селен, Se	0.2 мкг	55 мкг	0.4%	2%	27500 г
Стронций, Sr	1.04 мкг	~
Фтор, F	60.6 мкг	4000 мкг	1.5%	7.6%	6601 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	10.1%	5051 г
Цинк, Zn	0.1703 мг	12 мг	1.4%	7.1%	7046 г
Цирконий, Zr	0.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.477 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.106 г	~
Аргинин*	0.057 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.052 г	~
Лизин	0.052 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	0.187 г	~
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.088 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.123 г	~
Пролин	0.032 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.011 г	от 0.9 до 3.7 г	1.2%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.177 г	от 4.7 до 16.8 г	3.8%	19.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.095 мг	~
бета Ситостерол	0.519 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.045 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.082 г	min 16.8 г	0.5%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.082 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.186 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.171 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Суп из чечевицы с картофелем составляет 19,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	19.8 ккал	1.31%
Белки	0.8 г	0.88%
Жиры	0.3 г	0.45%
Углеводы	3 г	2.17%
Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
Вода	94.1 г	3.5%

Витамины и минералы

10%

b-car

12%

В1

1.6%

0.8%

Холин

0.7%

1.5%

2.3%

2.6%

B12

1.6%

1.1%

0.2%

вит.К

0.9%

1.5%

Калий

3.5%

0.8%

17%

1.8%

2.5%

4.4%

0.5%

7.7%

4.3%

2.1%

0.4%

1.5%

1.4%

Рейтинг

2.9

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

18%

1г

Жиры

15%

0г

Углеводы

67%

3г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.4 : 3.8

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ С КАРТОФЕЛЕМ

Суп из чечевицы с картофелем богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,9 %, кремнием - 16,9 %

Чем полезен Суп из чечевицы с картофелем

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп из чечевицы с картофелем, калорийность 19,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из чечевицы с картофелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Открытый пирог с зеленым луком и яйцом

Меренговый рулет с творогом, укропом и миндалём

Лучшие рационы

Калорийность: 1482 кКал

Витамины и минералы: 90%

Валентина

2025-04-01

Калорийность: 1470 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2025-04-01

Калорийность: 1870 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе