Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 82 г |
Кефир марокканский Лабен | 25 г |
Ветчина, рубленая | 25 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 215.7 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 781 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 6.7% | 691 г |
Жиры | 18.3 г | 56 г | 32.7% | 15.2% | 306 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3362 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 142.1 мкг | 900 мкг | 15.8% | 7.3% | 633 г |
Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 5.2% | 882 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 7.8% | 596 г |
Витамин В4, холин | 153.12 мг | 500 мг | 30.6% | 14.2% | 327 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.823 мг | 5 мг | 16.5% | 7.6% | 608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 2.9% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 3.587 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 11151 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.479 мкг | 3 мкг | 16% | 7.4% | 626 г |
Витамин D, кальциферол | 1.359 мкг | 10 мкг | 13.6% | 6.3% | 736 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.13 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.282 мг | 15 мг | 8.5% | 3.9% | 1170 г |
Витамин Н, биотин | 11.778 мкг | 50 мкг | 23.6% | 10.9% | 425 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.8% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7387 мг | 20 мг | 13.7% | 6.4% | 730 г |
Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.259 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.7 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.6% | 1752 г |
Кальций, Ca | 35.33 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.6% | 2830 г |
Магний, Mg | 10.25 мг | 400 мг | 2.6% | 1.2% | 3902 г |
Натрий, Na | 312.1 мг | 1300 мг | 24% | 11.1% | 417 г |
Сера, S | 132.8 мг | 1000 мг | 13.3% | 6.2% | 753 г |
Фосфор, P | 145.8 мг | 800 мг | 18.2% | 8.4% | 549 г |
Хлор, Cl | 94.76 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.9% | 2427 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.694 мг | 18 мг | 9.4% | 4.4% | 1063 г |
Йод, I | 10.37 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.2% | 1446 г |
Кобальт, Co | 6.074 мкг | 10 мкг | 60.7% | 28.1% | 165 г |
Марганец, Mn | 0.0234 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8547 г |
Медь, Cu | 65.23 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3% | 1533 г |
Молибден, Mo | 3.644 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.4% | 1921 г |
Селен, Se | 21.233 мкг | 55 мкг | 38.6% | 17.9% | 259 г |
Фтор, F | 33.41 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11972 г |
Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.3% | 2058 г |
Цинк, Zn | 1.0261 мг | 12 мг | 8.6% | 4% | 1169 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.669 г | ~ | |||
Валин | 0.606 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.318 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.494 г | ~ | |||
Лейцин | 0.889 г | ~ | |||
Лизин | 0.799 г | ~ | |||
Метионин | 0.34 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.437 г | ~ | |||
Треонин | 0.506 г | ~ | |||
Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.514 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.686 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.607 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.025 г | ~ | |||
Глицин | 0.419 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.508 г | ~ | |||
Пролин | 0.375 г | ~ | |||
Серин | 0.69 г | ~ | |||
Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.17 г | от 0.9 до 3.7 г | 18.9% | 8.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.286 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.6% | 22.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 331.49 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.407 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.173 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.076 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.019 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.166 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.081 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.507 г | min 16.8 г | 56.6% | 26.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.487 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.931 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.1% | 8.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.957 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с хамоном составляет 215,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 215.7 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 18.3 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|