Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 320 г |
Морковь отварная по 2-40 | 120 г |
Свекла отварная по 1-76 | 300 г |
Лук репчатый | 120 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 300 г |
Огурец соленый | 125 г |
Горошек зеленый. Консервы | 195 г |
Подсолнечное масло | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.9 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1162 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 1.4% | 4750 г |
Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 14.9% | 463 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.3% | 3042 г |
Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7.6% | 909 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3031 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 150.3 мкг | 900 мкг | 16.7% | 11.5% | 599 г |
бета Каротин | 0.902 мг | 5 мг | 18% | 12.4% | 554 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.2% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.4% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 8.15 мг | 500 мг | 1.6% | 1.1% | 6135 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 2.2% | 3145 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.6% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 22.321 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.9% | 1792 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.23 мг | 90 мг | 13.6% | 9.4% | 736 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.366 мг | 15 мг | 35.8% | 24.7% | 280 г |
Витамин Н, биотин | 0.238 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 21008 г |
Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 3% | 2264 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7479 мг | 20 мг | 3.7% | 2.6% | 2674 г |
Ниацин | 0.477 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.17 мг | 2500 мг | 10.2% | 7% | 980 г |
Кальций, Ca | 27.07 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.9% | 3694 г |
Кремний, Si | 1.808 мг | 30 мг | 6% | 4.1% | 1659 г |
Магний, Mg | 18.6 мг | 400 мг | 4.7% | 3.2% | 2151 г |
Натрий, Na | 318.87 мг | 1300 мг | 24.5% | 16.9% | 408 г |
Сера, S | 15.86 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6305 г |
Фосфор, P | 41.9 мг | 800 мг | 5.2% | 3.6% | 1909 г |
Хлор, Cl | 4.19 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 54893 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.789 мг | 18 мг | 4.4% | 3% | 2281 г |
Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Кобальт, Co | 0.578 мкг | 10 мкг | 5.8% | 4% | 1730 г |
Марганец, Mn | 0.1515 мг | 2 мг | 7.6% | 5.2% | 1320 г |
Медь, Cu | 83.33 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.7% | 1200 г |
Молибден, Mo | 1.474 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.4% | 4749 г |
Никель, Ni | 0.214 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.546 мкг | 55 мкг | 1% | 0.7% | 10073 г |
Фтор, F | 3.99 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 100251 г |
Хром, Cr | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
Цинк, Zn | 0.284 мг | 12 мг | 2.4% | 1.7% | 4225 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.274 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 7.156 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 69% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 23.81 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.385 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.738 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.488 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.083 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.833 г | min 16.8 г | 16.9% | 11.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.821 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.738 г | от 11.2 до 20.6 г | 69.1% | 47.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.119 г | ~ |
Энергетическая ценность Винигрет составляет 144,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.9 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 12.1 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|