Рецепт Ленивые хачапури к. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые хачапури к

Яйцо куриное	1 г
Подсолнечное масло	50 г
Сыр легкий	350 г
Пшеничная мука, высшего сорта	500 г
Кефир 2,5% жирности	350 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые хачапури к".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	262.7 ккал	1684 ккал	15.6%	5.9%	641 г
Белки	14.1 г	76 г	18.6%	7.1%	539 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	6.8%	560 г
Углеводы	29.1 г	219 г	13.3%	5.1%	753 г
Углеводы (общие)	30.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	2.7%	1429 г
Вода	44.8 г	2273 г	2%	0.8%	5074 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.4 мкг	900 мкг	0.7%	0.3%	14063 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	2%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	1.4%	2813 г
Витамин В4, холин	33.02 мг	500 мг	6.6%	2.5%	1514 г
Витамин В5, пантотеновая	0.21 мг	5 мг	4.2%	1.6%	2381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	1.6%	2353 г
Витамин В9, фолаты	13.019 мкг	400 мкг	3.3%	1.3%	3072 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	1.4%	2679 г
Витамин C, аскорбиновая	0.2 мг	90 мг	0.2%	0.1%	45000 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%		100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.359 мг	15 мг	15.7%	6%	636 г
Витамин Н, биотин	1.798 мкг	50 мкг	3.6%	1.4%	2781 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.4257 мг	20 мг	7.1%	2.7%	1403 г
Ниацин	0.508 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	89.72 мг	2500 мг	3.6%	1.4%	2786 г
Кальций, Ca	40.81 мг	1000 мг	4.1%	1.6%	2450 г
Кремний, Si	1.599 мг	30 мг	5.3%	2%	1876 г
Магний, Mg	10.32 мг	400 мг	2.6%	1%	3876 г
Натрий, Na	15.29 мг	1300 мг	1.2%	0.5%	8502 г
Сера, S	36.23 мг	1000 мг	3.6%	1.4%	2760 г
Фосфор, P	59.8 мг	800 мг	7.5%	2.9%	1338 г
Хлор, Cl	38.89 мг	2300 мг	1.7%	0.6%	5914 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	433.7 мкг	~
Бор, B	14.8 мкг	~
Ванадий, V	35.97 мкг	~
Железо, Fe	0.51 мг	18 мг	2.8%	1.1%	3529 г
Йод, I	3.13 мкг	150 мкг	2.1%	0.8%	4792 г
Кобальт, Co	0.927 мкг	10 мкг	9.3%	3.5%	1079 г
Марганец, Mn	0.2295 мг	2 мг	11.5%	4.4%	871 г
Медь, Cu	42.83 мкг	1000 мкг	4.3%	1.6%	2335 г
Молибден, Mo	6.4 мкг	70 мкг	9.1%	3.5%	1094 г
Никель, Ni	0.879 мкг	~
Олово, Sn	6.27 мкг	~
Селен, Se	2.982 мкг	55 мкг	5.4%	2.1%	1844 г
Стронций, Sr	4.76 мкг	~
Титан, Ti	4.4 мкг	~
Фтор, F	14.43 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27720 г
Хром, Cr	1.44 мкг	50 мкг	2.9%	1.1%	3472 г
Цинк, Zn	0.3926 мг	12 мг	3.3%	1.3%	3057 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	27.138 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Лизин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	0.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.57 г	от 4.7 до 16.8 г	54.7%	20.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.69 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.994 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.954 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.249 г	~
18:0 Стеариновая	0.165 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.168 г	min 16.8 г	7%	2.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.951 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.633 г	от 11.2 до 20.6 г	23.5%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.391 г	~

Энергетическая ценность Ленивые хачапури к составляет 262,7 кКал.

Порция = 300 гр (788.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	262.7 кКал	-%
	Белки	14.1 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	29.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	44.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ХАЧАПУРИ К

Ленивые хачапури к богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,7 %, марганцем - 11,5 %

Чем полезен Ленивые хачапури к

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые хачапури к, калорийность 262,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые хачапури к, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе с грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Березовская

2025-04-05

Калорийность: 1304 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна. Худею.

2025-04-03

Калорийность: 1274 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе