Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 1 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Сыр легкий | 350 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 500 г |
Кефир 2,5% жирности | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 262.7 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 641 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 7.1% | 539 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 6.8% | 560 г |
Углеводы | 29.1 г | 219 г | 13.3% | 5.1% | 753 г |
Углеводы (общие) | 30.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.7% | 1429 г |
Вода | 44.8 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5074 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.3% | 14063 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 1.4% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 33.02 мг | 500 мг | 6.6% | 2.5% | 1514 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 1.6% | 2381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 1.6% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 13.019 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.3% | 3072 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 1.4% | 2679 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.359 мг | 15 мг | 15.7% | 6% | 636 г |
Витамин Н, биотин | 1.798 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.4% | 2781 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4257 мг | 20 мг | 7.1% | 2.7% | 1403 г |
Ниацин | 0.508 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 89.72 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.4% | 2786 г |
Кальций, Ca | 40.81 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.6% | 2450 г |
Кремний, Si | 1.599 мг | 30 мг | 5.3% | 2% | 1876 г |
Магний, Mg | 10.32 мг | 400 мг | 2.6% | 1% | 3876 г |
Натрий, Na | 15.29 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.5% | 8502 г |
Сера, S | 36.23 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.4% | 2760 г |
Фосфор, P | 59.8 мг | 800 мг | 7.5% | 2.9% | 1338 г |
Хлор, Cl | 38.89 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.6% | 5914 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 433.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.51 мг | 18 мг | 2.8% | 1.1% | 3529 г |
Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.8% | 4792 г |
Кобальт, Co | 0.927 мкг | 10 мкг | 9.3% | 3.5% | 1079 г |
Марганец, Mn | 0.2295 мг | 2 мг | 11.5% | 4.4% | 871 г |
Медь, Cu | 42.83 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 1.6% | 2335 г |
Молибден, Mo | 6.4 мкг | 70 мкг | 9.1% | 3.5% | 1094 г |
Никель, Ni | 0.879 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.27 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.982 мкг | 55 мкг | 5.4% | 2.1% | 1844 г |
Стронций, Sr | 4.76 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.43 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27720 г |
Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.1% | 3472 г |
Цинк, Zn | 0.3926 мг | 12 мг | 3.3% | 1.3% | 3057 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 27.138 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 0.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.57 г | от 4.7 до 16.8 г | 54.7% | 20.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.69 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.994 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.954 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.249 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.168 г | min 16.8 г | 7% | 2.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.951 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.633 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.5% | 8.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.391 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые хачапури к составляет 262,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 262.7 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 29.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 44.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|