Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая | 900 г |
Куриная грудка (филе) | 1000 г |
Морковь | 140 г |
Соевый соус | 30 г |
Лук репчатый | 350 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 896 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 8.8% | 603 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.3% | 2333 г |
Углеводы | 29 г | 219 г | 13.2% | 7% | 755 г |
Углеводы (общие) | 30.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.5% | 1176 г |
Вода | 53.1 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4281 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 118 мкг | 900 мкг | 13.1% | 7% | 763 г |
бета Каротин | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 7.3% | 729 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.4% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.5% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 63.76 мг | 500 мг | 12.8% | 6.8% | 784 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.79 мг | 5 мг | 15.8% | 8.4% | 633 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.431 мг | 2 мг | 21.6% | 11.5% | 464 г |
Витамин В9, фолаты | 12.624 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.7% | 3169 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.5% | 3488 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.71 мг | 90 мг | 1.9% | 1% | 5263 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.966 мг | 15 мг | 6.4% | 3.4% | 1553 г |
Витамин Н, биотин | 1.449 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.5% | 3451 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5122 мг | 20 мг | 22.6% | 12% | 443 г |
Ниацин | 5.122 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.365 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.67 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.2% | 1265 г |
Кальций, Ca | 12.58 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7949 г |
Кремний, Si | 38.878 мг | 30 мг | 129.6% | 68.9% | 77 г |
Магний, Mg | 58.55 мг | 400 мг | 14.6% | 7.8% | 683 г |
Натрий, Na | 97.93 мг | 1300 мг | 7.5% | 4% | 1327 г |
Сера, S | 119.36 мг | 1000 мг | 11.9% | 6.3% | 838 г |
Фосфор, P | 138.4 мг | 800 мг | 17.3% | 9.2% | 578 г |
Хлор, Cl | 47.78 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.1% | 4814 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 410.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 84.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 60.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.111 мг | 18 мг | 6.2% | 3.3% | 1620 г |
Йод, I | 3.68 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.3% | 4076 г |
Кобальт, Co | 4.869 мкг | 10 мкг | 48.7% | 25.9% | 205 г |
Литий, Li | 2.18 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5241 мг | 2 мг | 26.2% | 13.9% | 382 г |
Медь, Cu | 141.73 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 7.6% | 706 г |
Молибден, Mo | 6.882 мкг | 70 мкг | 9.8% | 5.2% | 1017 г |
Никель, Ni | 1.763 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.936 мкг | 55 мкг | 27.2% | 14.5% | 368 г |
Стронций, Sr | 1.42 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 79 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.1% | 5063 г |
Хром, Cr | 11.29 мкг | 50 мкг | 22.6% | 12% | 443 г |
Цинк, Zn | 1.2072 мг | 12 мг | 10.1% | 5.4% | 994 г |
Цирконий, Zr | 3.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 26.805 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.961 г | ~ | |||
Валин | 0.695 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.606 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.594 г | ~ | |||
Лейцин | 1.052 г | ~ | |||
Лизин | 1.188 г | ~ | |||
Метионин | 0.246 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.469 г | ~ | |||
Треонин | 0.552 г | ~ | |||
Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.581 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.055 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
Аланин | 0.689 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.017 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.086 г | ~ | |||
Глицин | 0.504 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.66 г | ~ | |||
Пролин | 0.546 г | ~ | |||
Серин | 0.544 г | ~ | |||
Тирозин | 0.482 г | ~ | |||
Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.899 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.08 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.796 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.466 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.306 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.7 г | min 16.8 г | 4.2% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.645 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.959 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.882 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Пловчанский составляет 188 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 188 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 29 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 53.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|