Рецепт Сельдь с овощами в автоклаве 2024 11 24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сельдь с овощами в автоклаве 2024 11 24

Томатная паста. Консервы	21 г
Лук репчатый (Жарка)	42 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Рапсовое масло	10 г
Морковь (Тушение)	54 г
Лавровый лист	0.05 г
Перец черный, молотый или горошек	0.02 г
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	320 г
Вода осмос	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сельдь с овощами в автоклаве 2024 11 24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	217.6 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	774 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	8%	571 г
Жиры	16.9 г	56 г	30.2%	13.9%	331 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.5%	8760 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.6%	2857 г
Вода	67.6 г	2273 г	3%	1.4%	3362 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	294.1 мкг	900 мкг	32.7%	15%	306 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	1.667 мг	5 мг	33.3%	15.3%	300 г
бета Криптоксантин	0.001 мкг	~
Ликопин	0.001 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.024 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	1.7%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	4.3%	1065 г
Витамин В4, холин	51.5 мг	500 мг	10.3%	4.7%	971 г
Витамин В5, пантотеновая	0.512 мг	5 мг	10.2%	4.7%	977 г
Витамин В6, пиридоксин	0.24 мг	2 мг	12%	5.5%	833 г
Витамин В9, фолаты	3.84 мкг	400 мкг	1%	0.5%	10417 г
Витамин В12, кобаламин	7.162 мкг	3 мкг	238.7%	109.7%	42 г
Витамин C, аскорбиновая	3.54 мг	90 мг	3.9%	1.8%	2542 г
Витамин D, кальциферол	21.986 мкг	10 мкг	219.9%	101.1%	45 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.498 мг	15 мг	10%	4.6%	1001 г
Витамин Н, биотин	0.419 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	11933 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	1.7%	2791 г
Витамин РР, НЭ	4.8673 мг	20 мг	24.3%	11.2%	411 г
Ниацин	2.515 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.22 мг	2500 мг	8.1%	3.7%	1236 г
Кальций, Ca	31.86 мг	1000 мг	3.2%	1.5%	3139 г
Кремний, Si	3.435 мг	30 мг	11.5%	5.3%	873 г
Магний, Mg	16.45 мг	400 мг	4.1%	1.9%	2432 г
Натрий, Na	334.49 мг	1300 мг	25.7%	11.8%	389 г
Сера, S	147.84 мг	1000 мг	14.8%	6.8%	676 г
Фосфор, P	151.7 мг	800 мг	19%	8.7%	527 г
Хлор, Cl	535.93 мг	2300 мг	23.3%	10.7%	429 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.7 мкг	~
Бор, B	36.2 мкг	~
Ванадий, V	12.52 мкг	~
Железо, Fe	0.969 мг	18 мг	5.4%	2.5%	1858 г
Йод, I	18.27 мкг	150 мкг	12.2%	5.6%	821 г
Кобальт, Co	28.484 мкг	10 мкг	284.8%	130.9%	35 г
Литий, Li	0.759 мкг	~
Марганец, Mn	0.0904 мг	2 мг	4.5%	2.1%	2212 г
Медь, Cu	166.42 мкг	1000 мкг	16.6%	7.6%	601 г
Молибден, Mo	6.294 мкг	70 мкг	9%	4.1%	1112 г
Никель, Ni	3.455 мкг	~
Рубидий, Rb	29 мкг	~
Селен, Se	24.976 мкг	55 мкг	45.4%	20.9%	220 г
Стронций, Sr	1.1 мкг	~
Фтор, F	128.92 мкг	4000 мкг	3.2%	1.5%	3103 г
Хром, Cr	17.89 мкг	50 мкг	35.8%	16.5%	279 г
Цинк, Zn	0.8361 мг	12 мг	7%	3.2%	1435 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.09 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.012 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.156 г	~
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.027 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.057 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	3.293 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	46%
Омега-6 жирные кислоты	0.687 г	от 4.7 до 16.8 г	14.6%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.96 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.005 мг	~
бета Ситостерол	7.807 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.171 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.06 г	~
18:0 Стеариновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.729 г	min 16.8 г	46%	21.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.732 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.232 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.859 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.23 г	от 11.2 до 20.6 г	37.8%	17.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.362 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.221 г	~
22:2 Омега-6, докозадиеновая кислота	0.013 г	~

Энергетическая ценность Сельдь с овощами в автоклаве 2024 11 24 составляет 217,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217.6 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	16.9 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	67.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЬДЬ С ОВОЩАМИ В АВТОКЛАВЕ 2024 11 24

Сельдь с овощами в автоклаве 2024 11 24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,7 %, бэта-каротином - 33,3 %, витамином B6 - 12 %, витамином B12 - 238,7 %, витамином D - 219,9 %, витамином PP - 24,3 %, кремнием - 11,5 %, фосфором - 19 %, хлором - 23,3 %, йодом - 12,2 %, кобальтом - 284,8 %, медью - 16,6 %, селеном - 45,4 %, хромом - 35,8 %

Чем полезен Сельдь с овощами в автоклаве 2024 11 24

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сельдь с овощами в автоклаве 2024 11 24, калорийность 217,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сельдь с овощами в автоклаве 2024 11 24, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Березовская

2025-03-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с вишней

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

1.7

0.2

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе