Рецепт Салат с креветками и киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветками и киноа

Киноа Вареная [Мистраль]	100 г
Салатный Микс с Кейлом [ВкусВилл]	40 г
Авокадо	20 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	25 г
Огурец без кожуры	70 г
Кабачки тушеные с зеленью	50 г
Тахина Кунжутная Паста [Go Vegan]	5 г
Лимонный сок, необработанный	5 г
Креветка приготовленная	100 г
Овощ временный	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками и киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.9 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2056 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	11.1%	1101 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	6.7%	1806 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	3.3%	3712 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.9%	2500 г
Вода	82.5 г	2273 г	3.6%	4.4%	2755 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.3 мкг	900 мкг	0.9%	1.1%	10843 г
альфа Каротин	2.237 мкг	~
бета Каротин	0.063 мг	5 мг	1.3%	1.6%	7937 г
бета Криптоксантин	4.441 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	41.645 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	1.2%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.017 мг	1.8 мг	0.9%	1.1%	10588 г
Витамин В4, холин	3.43 мг	500 мг	0.7%	0.9%	14577 г
Витамин В5, пантотеновая	0.125 мг	5 мг	2.5%	3.1%	4000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	2.8%	4348 г
Витамин В9, фолаты	9.55 мкг	400 мкг	2.4%	2.9%	4188 г
Витамин C, аскорбиновая	4.33 мг	90 мг	4.8%	5.9%	2079 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.53 мг	15 мг	3.5%	4.3%	2830 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.017 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.088 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	56818 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	8.1%	1519 г
Витамин РР, НЭ	0.2632 мг	20 мг	1.3%	1.6%	7599 г
Ниацин	0.065 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.93 мг	2500 мг	6.2%	7.6%	1614 г
Кальций, Ca	26 мг	1000 мг	2.6%	3.2%	3846 г
Кремний, Si	3.226 мг	30 мг	10.8%	13.2%	930 г
Магний, Mg	14.66 мг	400 мг	3.7%	4.5%	2729 г
Натрий, Na	129.95 мг	1300 мг	10%	12.2%	1000 г
Сера, S	54.02 мг	1000 мг	5.4%	6.6%	1851 г
Фосфор, P	60.1 мг	800 мг	7.5%	9.2%	1331 г
Хлор, Cl	32.5 мг	2300 мг	1.4%	1.7%	7077 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.8 мкг	~
Бор, B	2.1 мкг	~
Ванадий, V	0.67 мкг	~
Железо, Fe	0.301 мг	18 мг	1.7%	2.1%	5980 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.146 мкг	10 мкг	1.5%	1.8%	6849 г
Марганец, Mn	0.0504 мг	2 мг	2.5%	3.1%	3968 г
Медь, Cu	114.51 мкг	1000 мкг	11.5%	14%	873 г
Молибден, Mo	0.339 мкг	70 мкг	0.5%	0.6%	20649 г
Никель, Ni	0.118 мкг	~
Рубидий, Rb	2.4 мкг	~
Селен, Se	0.139 мкг	55 мкг	0.3%	0.4%	39568 г
Фтор, F	2.07 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	193237 г
Хром, Cr	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Цинк, Zn	0.4453 мг	12 мг	3.7%	4.5%	2695 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.008 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.009 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.009 г	~
Аспарагиновая кислота	0.016 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.043 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.025 г	от 0.9 до 3.7 г	2.8%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.15 г	от 4.7 до 16.8 г	3.2%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.65 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.215 мг	~
Стигмастерол	0.086 мг	~
бета Ситостерол	3.269 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.235 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.195 г	~
18:0 Стеариновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.042 г	min 16.8 г	6.2%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.995 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.168 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.143 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с креветками и киноа составляет 81,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.9 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	82.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И КИНОА

Салат с креветками и киноа богат такими витаминами и минералами, как: медью - 11,5 %

Чем полезен Салат с креветками и киноа

Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с креветками и киноа, калорийность 81,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками и киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Галина Ast

2024-12-04

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 94%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Печень с квашеной капустой

Вафли с курицей и брокколи

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе