Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 570 г |
Вода | 289 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 327 ккал | 1684 ккал | 19.4% | 5.9% | 515 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 5.4% | 567 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 1.9% | 1600 г |
Углеводы | 60.6 г | 219 г | 27.7% | 8.5% | 361 г |
Углеводы (общие) | 74.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 12 г | 20 г | 60% | 18.3% | 167 г |
Вода | 19.9 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 11422 г |
Зола | 3.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.326 мг | 1.5 мг | 21.7% | 6.6% | 460 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 2.9% | 1065 г |
Витамин В4, холин | 57.56 мг | 500 мг | 11.5% | 3.5% | 869 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 2.3% | 1344 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.303 мг | 2 мг | 15.2% | 4.6% | 660 г |
Витамин В9, фолаты | 13.871 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.1% | 2884 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.85 мг | 15 мг | 5.7% | 1.7% | 1765 г |
Витамин Н, биотин | 10.62 мкг | 50 мкг | 21.2% | 6.5% | 471 г |
Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 1.9% | 1622 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6319 мг | 20 мг | 33.2% | 10.2% | 302 г |
Ниацин | 3.869 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 403.69 мг | 2500 мг | 16.1% | 4.9% | 619 г |
Кальций, Ca | 29.31 мг | 1000 мг | 2.9% | 0.9% | 3412 г |
Кремний, Si | 86.02 мг | 30 мг | 286.7% | 87.7% | 35 г |
Магний, Mg | 213.28 мг | 400 мг | 53.3% | 16.3% | 188 г |
Натрий, Na | 592.43 мг | 1300 мг | 45.6% | 13.9% | 219 г |
Сера, S | 96.74 мг | 1000 мг | 9.7% | 3% | 1034 г |
Фосфор, P | 317.6 мг | 800 мг | 39.7% | 12.1% | 252 г |
Хлор, Cl | 943.65 мг | 2300 мг | 41% | 12.5% | 244 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 371.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 180.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 7.16 мг | 18 мг | 39.8% | 12.2% | 251 г |
Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.6% | 5300 г |
Кобальт, Co | 3.52 мкг | 10 мкг | 35.2% | 10.8% | 284 г |
Литий, Li | 4.46 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.6616 мг | 2 мг | 83.1% | 25.4% | 120 г |
Медь, Cu | 688.23 мкг | 1000 мкг | 68.8% | 21% | 145 г |
Молибден, Mo | 39.082 мкг | 70 мкг | 55.8% | 17.1% | 179 г |
Никель, Ni | 10.726 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.659 мкг | 55 мкг | 10.3% | 3.1% | 972 г |
Стронций, Sr | 322.82 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 35.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 79.4 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.6% | 5038 г |
Хром, Cr | 4.25 мкг | 50 мкг | 8.5% | 2.6% | 1176 г |
Цинк, Zn | 2.1992 мг | 12 мг | 18.3% | 5.6% | 546 г |
Цирконий, Zr | 37.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 58.831 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.214 г | ~ | |||
Валин | 0.639 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.325 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.498 г | ~ | |||
Лейцин | 0.813 г | ~ | |||
Лизин | 0.574 г | ~ | |||
Метионин | 0.347 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.704 г | ~ | |||
Треонин | 0.433 г | ~ | |||
Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.639 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.105 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.629 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.192 г | ~ | |||
Глицин | 0.78 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.449 г | ~ | |||
Пролин | 0.542 г | ~ | |||
Серин | 0.661 г | ~ | |||
Тирозин | 0.466 г | ~ | |||
Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.106 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.8% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.115 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.7% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 54.183 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.637 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.574 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.2 г | min 16.8 г | 7.1% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.16 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.138 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.108 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка в мульте составляет 327 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 327 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 60.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 12 г | -% | |
Вода | 19.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|