Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Икра Щуки Свежая [Окей] | 230 г |
Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Хлеб Пшенично-Ржаной Бездрожжевой [Хлеб Продукт] | 175 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 56 г |
Сыр Плавленный Сливочный [Ласковое Лето] | 140 г |
На 1 порцию: - 25 гр. хлеба На хлеб намазать: - 8гр. масло сливочное - 30 гр. икра из щуки (сырая икра 230 гр. залить чуть горяченькой водой с розмарином на 5 мин., снять пленку) + соль 5 гр. + кориандр, паприка 5гр., куркума, имбирь). - присыпать укропом. зел. луком - 20 гр. сыр плавленый (можно кусочками в прикуску или положить на бутерброд между маслом и икрой)
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 211.2 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 797 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 6.8% | 697 г |
Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 11.5% | 412 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 2.5% | 1872 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3602 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.8 мкг | 900 мкг | 6.6% | 3.1% | 1505 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин В4, холин | 1.73 мг | 500 мг | 0.3% | 0.1% | 28902 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.137 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.7% | 7299 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 0.6% | 7853 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0183 мг | 20 мг | 0.1% | 109290 г | |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 1.46 мг | 2500 мг | 0.1% | 171233 г | |
Кальций, Ca | 4.12 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.2% | 24272 г |
Магний, Mg | 0.18 мг | 400 мг | 222222 г | ||
Натрий, Na | 317.43 мг | 1300 мг | 24.4% | 11.6% | 410 г |
Сера, S | 1.93 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 51813 г |
Фосфор, P | 2.4 мг | 800 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Хлор, Cl | 488.46 мг | 2300 мг | 21.2% | 10% | 471 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.045 мг | 18 мг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Кобальт, Co | 0.123 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.6% | 8130 г |
Марганец, Mn | 0.0024 мг | 2 мг | 0.1% | 83333 г | |
Медь, Cu | 2.77 мкг | 1000 мкг | 0.3% | 0.1% | 36101 г |
Молибден, Mo | 0.9 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.6% | 7778 г |
Селен, Se | 0.092 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 59783 г |
Фтор, F | 0.27 мкг | 4000 мкг | 1481481 г | ||
Цинк, Zn | 0.0187 мг | 12 мг | 0.2% | 0.1% | 64171 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.175 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.41 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.818 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.041 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.343 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.076 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.066 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.173 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.222 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.718 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.361 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.71 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.003 г | min 16.8 г | 17.9% | 8.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.077 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.614 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с икрой щуки составляет 211,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 211.2 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 13.6 г | -% | |
Углеводы | 11.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|