Рецепт Креветки со свежими овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Креветки со свежими овощами

Руккола	110 г
Перец сладкий красный	220 г
Огурец грунтовый	230 г
Соль столовая	0 г
Перец черный молотый	2 г
Помидор (томат) желтый, сырые	400 г
Чеснок, сырой	25 г
Авокадо	150 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	0 г
Креветки чищеные жаренные с маслом и чесноком	610 г
Печень трески. Консервы	115 г
Сок лимонный	60 г
Оливковое масло	0 г
Соевый Соус Натурального Брожения [Kikkoman]	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Креветки со свежими овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.7 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1564 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	10.3%	905 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	11.4%	812 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.3%	7300 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.1%	1818 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	3.2%	2866 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	318.1 мкг	900 мкг	35.3%	32.8%	283 г
Ретинол	0.271 мг	~
альфа Каротин	1.844 мкг	~
бета Каротин	0.323 мг	5 мг	6.5%	6%	1548 г
бета Криптоксантин	2.124 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	221.573 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	3%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	4.2%	2222 г
Витамин В4, холин	51 мг	500 мг	10.2%	9.5%	980 г
Витамин В5, пантотеновая	0.418 мг	5 мг	8.4%	7.8%	1196 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	6.6%	1418 г
Витамин В9, фолаты	31.875 мкг	400 мкг	8%	7.4%	1255 г
Витамин В12, кобаламин	0.575 мкг	3 мкг	19.2%	17.8%	522 г
Витамин C, аскорбиновая	34.47 мг	90 мг	38.3%	35.6%	261 г
Витамин D, кальциферол	5.948 мкг	10 мкг	59.5%	55.2%	168 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.013 мг	15 мг	6.8%	6.3%	1481 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.029 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.452 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	11062 г
Витамин К, филлохинон	10.7 мкг	120 мкг	8.9%	8.3%	1121 г
Витамин РР, НЭ	2.5065 мг	20 мг	12.5%	11.6%	798 г
Ниацин	0.839 мг	~
Бетаин	0.069 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.25 мг	2500 мг	9.7%	9%	1032 г
Кальций, Ca	46.97 мг	1000 мг	4.7%	4.4%	2129 г
Кремний, Si	8.731 мг	30 мг	29.1%	27%	344 г
Магний, Mg	30.88 мг	400 мг	7.7%	7.1%	1295 г
Натрий, Na	238.36 мг	1300 мг	18.3%	17%	545 г
Сера, S	81.46 мг	1000 мг	8.1%	7.5%	1228 г
Фосфор, P	116 мг	800 мг	14.5%	13.5%	690 г
Хлор, Cl	65 мг	2300 мг	2.8%	2.6%	3538 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.2 мкг	~
Бор, B	1.9 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	1.166 мг	18 мг	6.5%	6%	1544 г
Йод, I	38.8 мкг	150 мкг	25.9%	24%	387 г
Кобальт, Co	8.474 мкг	10 мкг	84.7%	78.6%	118 г
Литий, Li	9.813 мкг	~
Марганец, Mn	0.173 мг	2 мг	8.7%	8.1%	1156 г
Медь, Cu	1097.36 мкг	1000 мкг	109.7%	101.9%	91 г
Молибден, Mo	5.029 мкг	70 мкг	7.2%	6.7%	1392 г
Никель, Ni	5.238 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	17.573 мкг	55 мкг	32%	29.7%	313 г
Фтор, F	37.5 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	10667 г
Хром, Cr	20.52 мкг	50 мкг	41%	38.1%	244 г
Цинк, Zn	0.9607 мг	12 мг	8%	7.4%	1249 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.144 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	0.53 г	~
Валин	0.313 г	~
Гистидин*	0.15 г	~
Изолейцин	0.313 г	~
Лейцин	0.572 г	~
Лизин	0.631 г	~
Метионин	0.232 г	~
Метионин + Цистеин	0.315 г	~
Треонин	0.304 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.372 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.627 г	~
Заменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аланин	0.414 г	~
Аспарагиновая кислота	0.817 г	~
Глицин	0.306 г	~
Глутаминовая кислота	1.165 г	~
Пролин	0.219 г	~
Серин	0.293 г	~
Тирозин	0.278 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.125 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	92.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.309 г	от 4.7 до 16.8 г	6.6%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.16 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.324 мг	~
Кампестерол	0.384 мг	~
Стигмастерол	0.154 мг	~
бета Ситостерол	5.84 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.688 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.054 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.027 г	~
12:0 Лауриновая	0.035 г	~
14:0 Миристиновая	0.148 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.647 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.274 г	min 16.8 г	19.5%	18.1%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.133 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.14 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.442 г	от 11.2 до 20.6 г	12.9%	12%
18:2 Линолевая (ud)	0.184 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.01 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.118 г	~

Энергетическая ценность Креветки со свежими овощами составляет 107,7 кКал.

Порция = 651 гр (701.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.7 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	79.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕВЕТКИ СО СВЕЖИМИ ОВОЩАМИ

Креветки со свежими овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,3 %, витамином B12 - 19,2 %, витамином C - 38,3 %, витамином D - 59,5 %, витамином PP - 12,5 %, кремнием - 29,1 %, фосфором - 14,5 %, йодом - 25,9 %, кобальтом - 84,7 %, медью - 109,7 %, селеном - 32 %, хромом - 41 %

Чем полезен Креветки со свежими овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Креветки со свежими овощами, калорийность 107,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Креветки со свежими овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-04-01

Калорийность: 1037 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гарнир овощной в мультиварке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе