Рецепт Салат(помидоры,огурцы, лук, масло). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат(помидоры,огурцы, лук, масло)
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Лук репчатый | 15 г |
| Оливковое масло | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат(помидоры,огурцы, лук, масло)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.6 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3084 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 1.5% | 12667 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 15.4% | 1191 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.6% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.5% | 3333 г |
| Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 7.3% | 2512 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.4 мкг | 900 мкг | 5.3% | 9.7% | 1899 г |
| бета Каротин | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 10.4% | 1754 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.2% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.6% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 2.41 мг | 500 мг | 0.5% | 0.9% | 20747 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 3.5% | 5263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 1.6% | 11111 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.731 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.7% | 23108 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.98 мг | 90 мг | 15.5% | 28.4% | 644 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.603 мг | 15 мг | 4% | 7.3% | 2488 г |
| Витамин Н, биотин | 0.358 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 13966 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.3 мкг | 120 мкг | 11.1% | 20.3% | 902 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4028 мг | 20 мг | 2% | 3.7% | 4965 г |
| Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.5 мг | 2500 мг | 8.5% | 15.6% | 1176 г |
| Кальций, Ca | 11.65 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.2% | 8584 г |
| Кремний, Si | 23.102 мг | 30 мг | 77% | 141% | 130 г |
| Магний, Mg | 5.57 мг | 400 мг | 1.4% | 2.6% | 7181 г |
| Натрий, Na | 11.13 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.6% | 11680 г |
| Сера, S | 10.88 мг | 1000 мг | 1.1% | 2% | 9191 г |
| Фосфор, P | 32.3 мг | 800 мг | 4% | 7.3% | 2477 г |
| Хлор, Cl | 41.62 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.3% | 5526 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 243.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.504 мг | 18 мг | 2.8% | 5.1% | 3571 г |
| Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.5% | 12195 г |
| Кобальт, Co | 3.843 мкг | 10 мкг | 38.4% | 70.3% | 260 г |
| Литий, Li | 16.111 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1134 мг | 2 мг | 5.7% | 10.4% | 1764 г |
| Медь, Cu | 78.66 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 14.5% | 1271 г |
| Молибден, Mo | 4.259 мкг | 70 мкг | 6.1% | 11.2% | 1644 г |
| Никель, Ni | 7.309 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 98.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.347 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 15850 г |
| Фтор, F | 12.45 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 32129 г |
| Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 12.6% | 1445 г |
| Цинк, Zn | 0.2088 мг | 12 мг | 1.7% | 3.1% | 5747 г |
| Цирконий, Zr | 2.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.611 г | от 4.7 до 16.8 г | 13% | 23.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.63 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.76 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.597 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.097 г | min 16.8 г | 18.4% | 33.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.611 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.556 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат(помидоры,огурцы, лук, масло) составляет 54,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 90.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ(ПОМИДОРЫ,ОГУРЦЫ, ЛУК, МАСЛО)
Салат(помидоры,огурцы, лук, масло) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,5 %, витамином K - 11,1 %, кремнием - 77 %, кобальтом - 38,4 %
Чем полезен Салат(помидоры,огурцы, лук, масло)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Dynamit arctic grapefruit
- Овощи вахтовые
- Бекон
- Быстрый наполеон
- конверты рахат
- Нектар Морковно-Тыквенный
- Степ микс конфета
- Панкейки 2
- Сырники Шелуша
- Творожно-сырная намазка с запечённым перцем
- Гречка
- Окорок Гб дек
- Овощи по деревенски
- Булгур
- Онигири курицы терияки
- Чизкейк
- Макароны с горбушей
- Халюжи с адыгейским сыром
- Skinki garda lauka marinade 400g
- Ужин
- Пицца из лаваша с креветками и тофу Всп 19.12.24
- Пирожное корзиночка "Снежинка" 75г
- Салат со спаржей, огурцами и цыплёнком
- Постные луковые котлеты тушеные в томатном соке.
- Салат рыбный
- Сыр легкий ярче
- Уха из красной рыбы
- Творожная запеканка (мое) - 380г
- Ленивые пирожки с яйцом
- Маршмеллоу с ароматом клубники mix bar
- скумбрия атлантическая натуральная с добавлением масла фиш хаус
- Колбаски казацкие
- Салат из брюссельской капусты
- Pocky клубничные
- Ленивые голубцы
- Свекольник
- Вермишель с ароматом грибов
- Лапша грибная
- Киндер макси
- Кукуруза сахарная Heinz
- кукуруза сахарная global village
- Фарш на вафлю
- Салат(морская капуста, яйцо)
- Макароны Girandole
- Курица с брокколи и грибами
- Йогурт питьевой яблоко груша
- Вишня сушеная
- !Салат (крабовый) 2024_12_19
- !макароны 2024_12_19
- Овсяные крекеры с морской солью
- !фарш 2024_12_19
- Кекс
- Вафля пирожок с курицей и рисом
- хлеб альпийский заварно
- Макароны по флотски (копия)
- Павлова с киви
- Спагетти Болоньезе с соусом Болоньезе Государь
- Блинчики с курицей 75 гр.
- Крабовый
- Картофель печеный зимний
- Витамин
- Куриным бедра с овощами в духовке
- Макароны с сосиской
- Киноа
- Сырники с изюмом
- Треска запеченая Гб
- Тефтели из голени индейки и курицы
- Пшенная каша с овощами
- Паста молочно-ореховая с вафлей Snaq fabric
- Шефмаркет. (*6) Капоната из баклажанов, томатов с бальзамических кремом, кедровыми орешками, с картофельным пюре
- Отварная куриная грудка
- Шоколадный пирог с изюмом
- Салат 19.12
- Сыр плавленый сливочный
- Салат из скумбрии, кукурузы и яиц
- Эноки консервированные
- Сырок Творожный "Нытвенский"
- Котлета из горбуши
- Чипсы Куриные МАРАНИТА
- Мандариновый пирог
- Рис с курицей
- Блин с курицей теремок
- Бефстроганов с картофельным пюре
- Грибы ассорти с эноками
- Филе, тушеное на сале
- Жареный творог с яйцом
- Панкейки с бананом
- Салат с ростбифом, шпинатом и рукколой с медовом соусе
- Бульон из голени курицы 19.12
- Банановый латте
- Онигири с красной рыбой спацс
- Пухлый кролик воздушное суфле маршмелло маршмеллоус со вкусом пломбир
- Кальмар горячего копчения
- Томат вяленый
- Торт Шкоик
- Запеканка творожная с изюмом
- Десерт творож
- Банановый хлеб
- Гречка Националь
- Гречка Мария
Метки: Как приготовить Салат(помидоры,огурцы, лук, масло), калорийность 54,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат(помидоры,огурцы, лук, масло), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
104.6
9.4
6.4
2
16
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Кабачковые вафли
97.7
3.5
2.5
15.2
10
Лучшие рационы
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
Интересные блоги
