Войти

Рецепт Салатик 22.12.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик 22.12.24

Редька белая (дайкон, восточнная редька) 169 г
Морковь (Мытьё, нарезка) 180 г
Помидор (томат) 186 г
Редис (Мытьё, нарезка) 200 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 400 г
Авокадо 87 г
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) 386 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 42 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 45 г
Оливковое масло 40 г
Соль морская йодированная 2 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик 22.12.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.8 ккал 1684 ккал 3% 6% 3382 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 3.4% 5846 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 11.4% 1750 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 3.2% 6083 г
Углеводы (общие) 5.5 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 19.1% 1053 г
Вода 89.1 г 2273 г 3.9% 7.8% 2551 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 246.5 мкг 900 мкг 27.4% 55% 365 г
альфа Каротин 12.949 мкг ~
бета Каротин 1.561 мг 5 мг 31.2% 62.7% 320 г
бета Криптоксантин 6.657 мкг ~
Ликопин 275.226 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 49.619 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 4.4% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 5.8% 3396 г
Витамин В4, холин 8.21 мг 500 мг 1.6% 3.2% 6090 г
Витамин В5, пантотеновая 0.22 мг 5 мг 4.4% 8.8% 2273 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 9% 2222 г
Витамин В9, фолаты 19.552 мкг 400 мкг 4.9% 9.8% 2046 г
Витамин C, аскорбиновая 20.37 мг 90 мг 22.6% 45.4% 442 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.647 мг 15 мг 4.3% 8.6% 2318 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.037 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.279 мкг 50 мкг 0.6% 1.2% 17921 г
Витамин К, филлохинон 73.3 мкг 120 мкг 61.1% 122.7% 164 г
Витамин РР, НЭ 0.652 мг 20 мг 3.3% 6.6% 3067 г
Ниацин 0.332 мг ~
Бетаин 0.066 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 255.09 мг 2500 мг 10.2% 20.5% 980 г
Кальций, Ca 36.13 мг 1000 мг 3.6% 7.2% 2768 г
Кремний, Si 31.39 мг 30 мг 104.6% 210% 96 г
Магний, Mg 19.33 мг 400 мг 4.8% 9.6% 2069 г
Натрий, Na 57.58 мг 1300 мг 4.4% 8.8% 2258 г
Сера, S 15.23 мг 1000 мг 1.5% 3% 6566 г
Фосфор, P 38.5 мг 800 мг 4.8% 9.6% 2078 г
Хлор, Cl 98.06 мг 2300 мг 4.3% 8.6% 2346 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 333.5 мкг ~
Бор, B 78.8 мкг ~
Ванадий, V 32.12 мкг ~
Железо, Fe 0.669 мг 18 мг 3.7% 7.4% 2691 г
Йод, I 7.5 мкг 150 мкг 5% 10% 2000 г
Кобальт, Co 1.564 мкг 10 мкг 15.6% 31.3% 639 г
Литий, Li 3.773 мкг ~
Марганец, Mn 0.1699 мг 2 мг 8.5% 17.1% 1177 г
Медь, Cu 103.44 мкг 1000 мкг 10.3% 20.7% 967 г
Молибден, Mo 6.507 мкг 70 мкг 9.3% 18.7% 1076 г
Никель, Ni 5.804 мкг ~
Рубидий, Rb 3.4 мкг ~
Селен, Se 0.334 мкг 55 мкг 0.6% 1.2% 16467 г
Стронций, Sr 1.44 мкг ~
Фтор, F 21.47 мкг 4000 мкг 0.5% 1% 18631 г
Хром, Cr 4.21 мкг 50 мкг 8.4% 16.9% 1188 г
Цинк, Zn 0.3083 мг 12 мг 2.6% 5.2% 3892 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.135 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.182 г ~
Аргинин* 0.053 г ~
Валин 0.04 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.046 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.046 г ~
Заменимые аминокислоты 0.403 г ~
Аланин 0.042 г ~
Аспарагиновая кислота 0.104 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.218 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.036 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.05 г от 0.9 до 3.7 г 5.6% 11.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 17.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.984 мг ~
Кампестерол 0.25 мг ~
Стигмастерол 0.178 мг ~
бета Ситостерол 6.598 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.502 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.406 г ~
18:0 Стеариновая 0.062 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.042 г min 16.8 г 12.2% 24.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.071 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.959 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.41 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 7.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.372 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.006 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салатик 22.12.24 составляет 49,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.8 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 89.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК 22.12.24

Салатик 22.12.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,4 %, бэта-каротином - 31,2 %, витамином C - 22,6 %, витамином K - 61,1 %, кремнием - 104,6 %, кобальтом - 15,6 %

Чем полезен Салатик 22.12.24

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салатик 22.12.24, калорийность 49,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик 22.12.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Страна дождей
27-03-2025
Дневник питания за 26.03.2025
Попалось видео Emilie Steinbach, бельгийской докто...
14 101
ОдинИзСорока
22-03-2025
Дневник питания за 21.03.2025
Кофе мне запретил нефролог. Как и много чего ещё. ...
2 98
Гуарана
19-03-2025
Ревитоника
Девочки, вчера в ютубе нечаянно наткнулась на эту ...
2 64
Лучшие рационы
Карл
2025-03-09
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 94%
Татьяна 59 лет 164 см.
2025-03-26
Калорийность: 1213 кКал
Витамины и минералы: 95%
Мила Равно
2025-03-15
Калорийность: 1122 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Ризотто с грибами
Автор Андрей
105.4
9.1
2.2
13
0
0 0
Паштет из печени трески
Автор Татьяна 59 лет 164 см.
196.6
6.7
18.2
1.4
0
2 0
Запеканка печеночная
Автор Татьяна 59 лет 164 см.
92.1
10.2
2.6
7
0
1 0