Рецепт Спагетти с томатно-шпинатным соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спагетти с томатно-шпинатным соусом

Спагетти Цельнозерновые [Макфа]	80 г
Томатная Паста [ВкусВилл]	60 г
Фасоль Белая Консервированная [6 Соток]	50 г
Лук репчатый	20 г
Подсолнечник, семечки	15 г
Черный Кунжут [Волшебное Дерево]	7 г
Орегано, сушеный	0.5 tsp, ground
Паприка, перец сладкий молотый	0.5 tsp
Базилик, сушеный	0.25 tsp, ground
Шпинат	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спагетти с томатно-шпинатным соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.2 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	825 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	5.1%	950 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	4.3%	1143 г
Углеводы	30.7 г	219 г	14%	6.9%	713 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.4%	2000 г
Вода	54.8 г	2273 г	2.4%	1.2%	4148 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.5 мкг	900 мкг	10.6%	5.2%	942 г
альфа Каротин	2.582 мкг	~
бета Каротин	0.62 мг	5 мг	12.4%	6.1%	806 г
бета Криптоксантин	24.631 мкг	~
Ликопин	0.52 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	83.236 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.122 мг	1.5 мг	8.1%	4%	1230 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	1.3%	3750 г
Витамин В4, холин	6.02 мг	500 мг	1.2%	0.6%	8306 г
Витамин В5, пантотеновая	0.12 мг	5 мг	2.4%	1.2%	4167 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	2.7%	1802 г
Витамин В9, фолаты	24.057 мкг	400 мкг	6%	2.9%	1663 г
Витамин C, аскорбиновая	7.09 мг	90 мг	7.9%	3.9%	1269 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.262 мг	15 мг	15.1%	7.4%	663 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.098 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.522 мкг	50 мкг	1%	0.5%	9579 г
Витамин К, филлохинон	59.5 мкг	120 мкг	49.6%	24.3%	202 г
Витамин РР, НЭ	1.1273 мг	20 мг	5.6%	2.7%	1774 г
Ниацин	0.656 мг	~
Бетаин	0.083 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.65 мг	2500 мг	6.2%	3%	1617 г
Кальций, Ca	44.52 мг	1000 мг	4.5%	2.2%	2246 г
Кремний, Si	6.644 мг	30 мг	22.1%	10.8%	452 г
Магний, Mg	30.93 мг	400 мг	7.7%	3.8%	1293 г
Натрий, Na	12.56 мг	1300 мг	1%	0.5%	10350 г
Сера, S	21.13 мг	1000 мг	2.1%	1%	4733 г
Фосфор, P	46 мг	800 мг	5.8%	2.8%	1739 г
Хлор, Cl	9.5 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	24211 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.9 мкг	~
Бор, B	25.8 мкг	~
Ванадий, V	5.67 мкг	~
Железо, Fe	2.268 мг	18 мг	12.6%	6.2%	794 г
Йод, I	2.42 мкг	150 мкг	1.6%	0.8%	6198 г
Кобальт, Co	0.861 мкг	10 мкг	8.6%	4.2%	1161 г
Литий, Li	0.482 мкг	~
Марганец, Mn	0.2662 мг	2 мг	13.3%	6.5%	751 г
Медь, Cu	117.83 мкг	1000 мкг	11.8%	5.8%	849 г
Молибден, Mo	1.697 мкг	70 мкг	2.4%	1.2%	4125 г
Никель, Ni	8.558 мкг	~
Рубидий, Rb	39.6 мкг	~
Селен, Se	3.204 мкг	55 мкг	5.8%	2.8%	1717 г
Стронций, Sr	9.15 мкг	~
Титан, Ti	1.58 мкг	~
Фтор, F	12.57 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	31822 г
Хром, Cr	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	0.5%	9259 г
Цинк, Zn	0.444 мг	12 мг	3.7%	1.8%	2703 г
Цирконий, Zr	9.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.422 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.486 г	~
Аргинин*	0.135 г	~
Валин	0.085 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.106 г	~
Лизин	0.069 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.082 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.119 г	~
Заменимые аминокислоты	0.938 г	~
Аланин	0.073 г	~
Аспарагиновая кислота	0.151 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.302 г	~
Пролин	0.099 г	~
Серин	0.062 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.841 г	от 4.7 до 16.8 г	39.2%	19.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.527 мг	~
бета Ситостерол	8.513 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.355 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.192 г	~
18:0 Стеариновая	0.124 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.72 г	min 16.8 г	4.3%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.72 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.847 г	от 11.2 до 20.6 г	16.5%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.837 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~

Энергетическая ценность Спагетти с томатно-шпинатным соусом составляет 204,2 кКал.

Порция = 264 гр (539.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.2 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	30.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	54.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАГЕТТИ С ТОМАТНО-ШПИНАТНЫМ СОУСОМ

Спагетти с томатно-шпинатным соусом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,4 %, витамином E - 15,1 %, витамином K - 49,6 %, кремнием - 22,1 %, железом - 12,6 %, марганцем - 13,3 %, медью - 11,8 %

Чем полезен Спагетти с томатно-шпинатным соусом

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спагетти с томатно-шпинатным соусом, калорийность 204,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спагетти с томатно-шпинатным соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2025-01-21

Калорийность: 1083 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Филе трески запечённое с яйцом, молоком, сыром

Вафли грибные с тыквой и творогом

Драники с тыквой и картофелнм

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе