Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 140 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
Банан (Запекание) | 230 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 180 г |
Сахар песок | 130 г |
Какао-порошок | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 313.9 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 536 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 2.4% | 1357 г |
Жиры | 18.2 г | 56 г | 32.5% | 10.4% | 308 г |
Углеводы | 31.6 г | 219 г | 14.4% | 4.6% | 693 г |
Углеводы (общие) | 18.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 3.5% | 909 г |
Вода | 44.8 г | 2273 г | 2% | 0.6% | 5074 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 148.3 мкг | 900 мкг | 16.5% | 5.3% | 607 г |
Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 0.7% | 4808 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 2.5% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 62.92 мг | 500 мг | 12.6% | 4% | 795 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 2.7% | 1176 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 2.1% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 6.319 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.5% | 6330 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 1.5% | 2143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 0.4% | 8411 г |
Витамин D, кальциферол | 0.696 мкг | 10 мкг | 7% | 2.2% | 1437 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.67 мг | 15 мг | 4.5% | 1.4% | 2239 г |
Витамин Н, биотин | 5.355 мкг | 50 мкг | 10.7% | 3.4% | 934 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.4% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5942 мг | 20 мг | 8% | 2.5% | 1255 г |
Ниацин | 0.447 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.85 мг | 2500 мг | 7.5% | 2.4% | 1338 г |
Кальций, Ca | 26.4 мг | 1000 мг | 2.6% | 0.8% | 3788 г |
Кремний, Si | 18.335 мг | 30 мг | 61.1% | 19.5% | 164 г |
Магний, Mg | 29.71 мг | 400 мг | 7.4% | 2.4% | 1346 г |
Натрий, Na | 39.64 мг | 1300 мг | 3% | 1% | 3280 г |
Сера, S | 53.46 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.7% | 1871 г |
Фосфор, P | 89.2 мг | 800 мг | 11.2% | 3.6% | 897 г |
Хлор, Cl | 47.94 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.7% | 4798 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 168.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 91.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.705 мг | 18 мг | 9.5% | 3% | 1056 г |
Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.8% | 4032 г |
Кобальт, Co | 2.382 мкг | 10 мкг | 23.8% | 7.6% | 420 г |
Литий, Li | 0.759 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3194 мг | 2 мг | 16% | 5.1% | 626 г |
Медь, Cu | 212.1 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 6.8% | 471 г |
Молибден, Mo | 5.784 мкг | 70 мкг | 8.3% | 2.6% | 1210 г |
Никель, Ni | 1.264 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.81 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.282 мкг | 55 мкг | 13.2% | 4.2% | 755 г |
Стронций, Sr | 0.3 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.59 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16267 г |
Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.8% | 4098 г |
Цинк, Zn | 0.6591 мг | 12 мг | 5.5% | 1.8% | 1821 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.405 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 20 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.171 г | ~ | |||
Валин | 0.17 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
Лейцин | 0.242 г | ~ | |||
Лизин | 0.198 г | ~ | |||
Метионин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
Треонин | 0.138 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
Аланин | 0.156 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.269 г | ~ | |||
Глицин | 0.093 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.4 г | ~ | |||
Пролин | 0.094 г | ~ | |||
Серин | 0.206 г | ~ | |||
Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.608 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.9% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 145.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10.829 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.563 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.257 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.138 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.316 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.36 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.67 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.05 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.612 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.574 г | min 16.8 г | 33.2% | 10.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.322 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.567 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.626 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.703 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.421 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Брауни составляет 313,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 313.9 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 18.2 г | -% | |
Углеводы | 31.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 44.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|