Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 200 г |
Сметана 10% жирности | 175 г |
Петрушка свежая | 27 г |
Укроп | 36 г |
Чеснок | 8 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1406 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 11.9% | 697 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 9.3% | 903 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.7% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3007 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 157.3 мкг | 900 мкг | 17.5% | 14.6% | 572 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.724 мг | 5 мг | 14.5% | 12.1% | 691 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 7.8% | 1078 г |
Витамин В4, холин | 28.68 мг | 500 мг | 5.7% | 4.8% | 1743 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 4.1% | 2049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 5.6% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 30.548 мкг | 400 мкг | 7.6% | 6.3% | 1309 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.744 мкг | 3 мкг | 24.8% | 20.7% | 403 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.63 мг | 90 мг | 19.6% | 16.4% | 510 г |
Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 22222 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 2.3% | 3650 г |
Витамин Н, биотин | 4.759 мкг | 50 мкг | 9.5% | 7.9% | 1051 г |
Витамин К, филлохинон | 103.9 мкг | 120 мкг | 86.6% | 72.3% | 115 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3073 мг | 20 мг | 11.5% | 9.6% | 867 г |
Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.88 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.9% | 1405 г |
Кальций, Ca | 146.41 мг | 1000 мг | 14.6% | 12.2% | 683 г |
Кремний, Si | 1.076 мг | 30 мг | 3.6% | 3% | 2788 г |
Магний, Mg | 25.55 мг | 400 мг | 6.4% | 5.3% | 1566 г |
Натрий, Na | 302.19 мг | 1300 мг | 23.2% | 19.4% | 430 г |
Сера, S | 110.96 мг | 1000 мг | 11.1% | 9.3% | 901 г |
Фосфор, P | 137.6 мг | 800 мг | 17.2% | 14.4% | 581 г |
Хлор, Cl | 493.8 мг | 2300 мг | 21.5% | 17.9% | 466 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 83.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.506 мг | 18 мг | 2.8% | 2.3% | 3557 г |
Йод, I | 8.12 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4.5% | 1847 г |
Кобальт, Co | 1.788 мкг | 10 мкг | 17.9% | 14.9% | 559 г |
Литий, Li | 1.477 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1318 мг | 2 мг | 6.6% | 5.5% | 1517 г |
Медь, Cu | 60.09 мкг | 1000 мкг | 6% | 5% | 1664 г |
Молибден, Mo | 7.047 мкг | 70 мкг | 10.1% | 8.4% | 993 г |
Никель, Ni | 1.361 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.75 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.995 мкг | 55 мкг | 25.4% | 21.2% | 393 г |
Стронций, Sr | 21.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.29 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11022 г |
Хром, Cr | 4.37 мкг | 50 мкг | 8.7% | 7.3% | 1144 г |
Цинк, Zn | 0.4386 мг | 12 мг | 3.7% | 3.1% | 2736 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.543 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.274 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.8% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.568 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.834 г | min 16.8 г | 10.9% | 9.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.31 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.3% |
Энергетическая ценность Творог с зеленью 25_01_07 составляет 119,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.8 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|