Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 196 г |
Кукуруза, консервы | 250 г |
Пекинская капуста | 95 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 58 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 86 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4.3% | 1652 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 12.1% | 577 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.9% | 2433 г |
Углеводы (общие) | 9.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3007 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.7 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.2% | 3249 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.139 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
Лютеин + Зеаксантин | 6.657 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.3% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.6% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 34.1 мг | 500 мг | 6.8% | 4.8% | 1466 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 4.4% | 1582 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3.4% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 25.424 мкг | 400 мкг | 6.4% | 4.5% | 1573 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 4.8% | 1442 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.5 мг | 90 мг | 6.1% | 4.3% | 1636 г |
Витамин D, кальциферол | 0.188 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.3% | 5319 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.894 мг | 15 мг | 26% | 18.2% | 385 г |
гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.728 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.4% | 2894 г |
Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 3.6% | 1967 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8148 мг | 20 мг | 4.1% | 2.9% | 2455 г |
Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.557 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.14 мг | 2500 мг | 5% | 3.5% | 1998 г |
Кальций, Ca | 38.57 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.7% | 2593 г |
Магний, Mg | 21.51 мг | 400 мг | 5.4% | 3.8% | 1860 г |
Натрий, Na | 373.84 мг | 1300 мг | 28.8% | 20.1% | 348 г |
Сера, S | 45.64 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.2% | 2191 г |
Фосфор, P | 122.9 мг | 800 мг | 15.4% | 10.8% | 651 г |
Хлор, Cl | 13.34 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 2.4% | 2880 г |
Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 8772 г |
Кобальт, Co | 0.855 мкг | 10 мкг | 8.6% | 6% | 1170 г |
Марганец, Mn | 0.0619 мг | 2 мг | 3.1% | 2.2% | 3231 г |
Медь, Cu | 31.47 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.2% | 3178 г |
Молибден, Mo | 0.513 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.5% | 13645 г |
Селен, Se | 9.358 мкг | 55 мкг | 17% | 11.9% | 588 г |
Фтор, F | 11.27 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35492 г |
Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
Цинк, Zn | 0.3636 мг | 12 мг | 3% | 2.1% | 3300 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.396 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
Валин | 0.089 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лейцин | 0.183 г | ~ | |||
Лизин | 0.212 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Треонин | 0.087 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.133 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.268 г | ~ | |||
Глицин | 0.084 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.451 г | ~ | |||
Пролин | 0.097 г | ~ | |||
Серин | 0.136 г | ~ | |||
Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.15 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 69.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 67.03 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 16.321 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.349 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.598 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.364 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.058 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.476 г | min 16.8 г | 14.7% | 10.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.067 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.035 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.644 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.4% | 35.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.932 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Крабовый составляет 143 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|