Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 160 г |
Яичный белок куриный (Варка) | 101 г |
Соус сметанный с грибами | 30 г |
Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2579 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 8.9% | 1727 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 9.3% | 1647 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.1% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 16.1% | 952 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.1 мкг | 900 мкг | 1.6% | 2.5% | 6383 г |
бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 3.1% | 4902 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.3% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 17% | 900 г |
Витамин В4, холин | 19.34 мг | 500 мг | 3.9% | 6% | 2585 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 2.8% | 5556 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 4.9% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 12.387 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.7% | 3229 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.021 мкг | 3 мкг | 0.7% | 1.1% | 14286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.18 мг | 90 мг | 30.2% | 46.2% | 331 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.092 мг | 15 мг | 0.6% | 0.9% | 16304 г |
Витамин Н, биотин | 2.197 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6.7% | 2276 г |
Витамин К, филлохинон | 35.4 мкг | 120 мкг | 29.5% | 45.2% | 339 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4795 мг | 20 мг | 7.4% | 11.3% | 1352 г |
Ниацин | 0.518 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.83 мг | 2500 мг | 7.5% | 11.5% | 1331 г |
Кальций, Ca | 27.41 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.1% | 3648 г |
Кремний, Si | 24.949 мг | 30 мг | 83.2% | 127.4% | 120 г |
Магний, Mg | 14.28 мг | 400 мг | 3.6% | 5.5% | 2801 г |
Натрий, Na | 146.59 мг | 1300 мг | 11.3% | 17.3% | 887 г |
Сера, S | 70.97 мг | 1000 мг | 7.1% | 10.9% | 1409 г |
Фосфор, P | 35.6 мг | 800 мг | 4.5% | 6.9% | 2247 г |
Хлор, Cl | 65.03 мг | 2300 мг | 2.8% | 4.3% | 3537 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 233.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 108.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.464 мг | 18 мг | 2.6% | 4% | 3879 г |
Йод, I | 3.22 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.2% | 4658 г |
Кобальт, Co | 1.977 мкг | 10 мкг | 19.8% | 30.3% | 506 г |
Марганец, Mn | 0.1228 мг | 2 мг | 6.1% | 9.3% | 1629 г |
Медь, Cu | 77.57 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 11.9% | 1289 г |
Молибден, Mo | 8.395 мкг | 70 мкг | 12% | 18.4% | 834 г |
Никель, Ni | 6.154 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.79 мкг | 55 мкг | 10.5% | 16.1% | 950 г |
Фтор, F | 5.26 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 76046 г |
Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 9.6% | 1582 г |
Цинк, Zn | 0.3906 мг | 12 мг | 3.3% | 5.1% | 3072 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.862 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.283 г | ~ | |||
Валин | 0.256 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
Лейцин | 0.323 г | ~ | |||
Лизин | 0.26 г | ~ | |||
Метионин | 0.123 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
Треонин | 0.181 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.355 г | ~ | |||
Аланин | 0.244 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.453 г | ~ | |||
Глицин | 0.161 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.594 г | ~ | |||
Пролин | 0.166 г | ~ | |||
Серин | 0.262 г | ~ | |||
Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.036 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.821 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.028 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат капустный составляет 65,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.3 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|