Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 50 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
Семена льна | 2 г |
Кунжут | 3 г |
Кефир 3,2% жирности | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 289.7 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 5.9% | 581 г |
Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 7.2% | 478 г |
Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 9.4% | 366 г |
Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 3.4% | 1023 г |
Углеводы (общие) | 24.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 5% | 690 г |
Вода | 42.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5374 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 206.9 мкг | 900 мкг | 23% | 7.9% | 435 г |
Ретинол | 0.198 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 9804 г |
Лютеин + Зеаксантин | 20.031 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.311 мг | 1.5 мг | 20.7% | 7.1% | 482 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.443 мг | 1.8 мг | 24.6% | 8.5% | 406 г |
Витамин В4, холин | 222.34 мг | 500 мг | 44.5% | 15.4% | 225 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.505 мг | 5 мг | 30.1% | 10.4% | 332 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 3.8% | 905 г |
Витамин В9, фолаты | 21.969 мкг | 400 мкг | 5.5% | 1.9% | 1821 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.523 мкг | 3 мкг | 17.4% | 6% | 574 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 1.706 мкг | 10 мкг | 17.1% | 5.9% | 586 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.091 мг | 15 мг | 7.3% | 2.5% | 1375 г |
гамма Токоферол | 0.614 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 22.86 мкг | 50 мкг | 45.7% | 15.8% | 219 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0378 мг | 20 мг | 25.2% | 8.7% | 397 г |
Ниацин | 0.669 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.095 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 302.11 мг | 2500 мг | 12.1% | 4.2% | 828 г |
Кальций, Ca | 171.11 мг | 1000 мг | 17.1% | 5.9% | 584 г |
Кремний, Si | 9.185 мг | 30 мг | 30.6% | 10.6% | 327 г |
Магний, Mg | 90.22 мг | 400 мг | 22.6% | 7.8% | 443 г |
Натрий, Na | 129 мг | 1300 мг | 9.9% | 3.4% | 1008 г |
Сера, S | 184.84 мг | 1000 мг | 18.5% | 6.4% | 541 г |
Фосфор, P | 330.8 мг | 800 мг | 41.4% | 14.3% | 242 г |
Хлор, Cl | 177.28 мг | 2300 мг | 7.7% | 2.7% | 1297 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.976 мг | 18 мг | 22.1% | 7.6% | 453 г |
Йод, I | 20.33 мкг | 150 мкг | 13.6% | 4.7% | 738 г |
Кобальт, Co | 9.631 мкг | 10 мкг | 96.3% | 33.2% | 104 г |
Литий, Li | 3.554 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.3418 мг | 2 мг | 67.1% | 23.2% | 149 г |
Медь, Cu | 310.17 мкг | 1000 мкг | 31% | 10.7% | 322 г |
Молибден, Mo | 6.846 мкг | 70 мкг | 9.8% | 3.4% | 1022 г |
Никель, Ni | 8.769 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.62 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 35.492 мкг | 55 мкг | 64.5% | 22.3% | 155 г |
Стронций, Sr | 6.02 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 62.45 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.6% | 6405 г |
Хром, Cr | 3.96 мкг | 50 мкг | 7.9% | 2.7% | 1263 г |
Цинк, Zn | 2.5365 мг | 12 мг | 21.1% | 7.3% | 473 г |
Цирконий, Zr | 0.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.963 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.61 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.039 г | ~ | |||
Валин | 0.902 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.405 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.713 г | ~ | |||
Лейцин | 1.234 г | ~ | |||
Лизин | 0.963 г | ~ | |||
Метионин | 0.425 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.76 г | ~ | |||
Треонин | 0.694 г | ~ | |||
Триптофан | 0.258 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.798 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.371 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.114 г | ~ | |||
Аланин | 0.809 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.466 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.79 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.494 г | ~ | |||
Пролин | 0.672 г | ~ | |||
Серин | 1.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.619 г | ~ | |||
Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.804 г | от 0.9 до 3.7 г | 89.3% | 30.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.191 г | от 4.7 до 16.8 г | 67.9% | 23.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 441.23 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.385 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.338 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12.462 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.771 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.031 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.025 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.176 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.413 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.933 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.915 г | min 16.8 г | 35.2% | 12.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.139 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.521 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.4% | 10.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.64 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.773 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.102 г | ~ |
Энергетическая ценность Овбул составляет 289,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 289.7 кКал | -% | |
Белки | 15.9 г | -% | |
Жиры | 15.3 г | -% | |
Углеводы | 21.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 42.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|