Рецепт Сухие подосиновики и белые замоченные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сухие подосиновики и белые замоченные

Подосиновик сушеный 62 г
Белый гриб сушеный 40 г
Вода водопроводная, городская 310 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сухие подосиновики и белые замоченные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.1 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2304 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 14.9% 916 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5.3% 2545 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.8% 7821 г
Пищевые волокна 6.3 г 20 г 31.5% 43.1% 317 г
Вода 78.3 г 2273 г 3.4% 4.7% 2903 г
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 4.2% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.904 мг 1.8 мг 50.2% 68.7% 199 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 2.7% 5000 г
Витамин В9, фолаты 13.659 мкг 400 мкг 3.4% 4.7% 2928 г
Витамин C, аскорбиновая 14.63 мг 90 мг 16.3% 22.3% 615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.722 мг 15 мг 4.8% 6.6% 2078 г
Витамин РР, НЭ 21.1073 мг 20 мг 105.5% 144.3% 95 г
Ниацин 3.941 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 384.85 мг 2500 мг 15.4% 21.1% 650 г
Кальций, Ca 12.71 мг 1000 мг 1.3% 1.8% 7868 г
Магний, Mg 10.71 мг 400 мг 2.7% 3.7% 3735 г
Натрий, Na 6.27 мг 1300 мг 0.5% 0.7% 20734 г
Фосфор, P 59.1 мг 800 мг 7.4% 10.1% 1354 г
Хлор, Cl 14.73 мг 2300 мг 0.6% 0.8% 15614 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.4 мг 18 мг 2.2% 3% 4500 г
Кобальт, Co 4 мкг 10 мкг 40% 54.7% 250 г
Медь, Cu 6.8 мкг 1000 мкг 0.7% 1% 14706 г
Фтор, F 61.32 мкг 4000 мкг 1.5% 2.1% 6523 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.302 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Сухие подосиновики и белые замоченные составляет 73,1 кКал.

  • Порция = 205 гр (149.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность73.1 ккал4.83%
Белки8.3 г9.12%
Жиры2.2 г3.33%
Углеводы2.8 г2.03%
Пищевые волокна6.3 г31.5%
Вода78.3 г2.91%
Витамины и минералы
A
~
b-car
~
В1
3.1%
B2
50%
Холин
~
B5
~
B6
2%
B9
3.4%
B12
~
C
16%
D
~
E
4.8%
H
~
вит.К
~
PP
106%
Калий
15%
Ca
1.3%
Si
~
Mg
2.7%
Na
0.5%
P
7.4%
Cl
0.6%
Fe
2.2%
I
~
Co
40%
Mn
~
Cu
0.7%
Mo
~
Se
~
F
1.5%
Cr
~
Zn
~
Рейтинг
7.6
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
52%
Жиры
31%
Углеводы
17%
Белки 8.3г, 33.2 ккал (51.7%)Жиры 2.2г, 19.8 ккал (30.8%)Углеводы 2.8г, 11.2 ккал (17.4%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.3 : 0.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек20265060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства СУХИЕ ПОДОСИНОВИКИ И БЕЛЫЕ ЗАМОЧЕННЫЕ

Сухие подосиновики и белые замоченные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 50,2 %, витамином C - 16,3 %, витамином PP - 105,5 %, калием - 15,4 %, кобальтом - 40 %

Чем полезен Сухие подосиновики и белые замоченные

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сухие подосиновики и белые замоченные, калорийность 73,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сухие подосиновики и белые замоченные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги