Рецепт Кабачки с помидорами и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки с помидорами и фасолью

Кабачок (Тушение) 280 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение) 100 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная 100 г
Томатная паста. Консервы 50 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Приправа Итальянская [Kamis] 3 г
Подсолнечное масло 5 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с помидорами и фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.2 ккал 1684 ккал 1.6% 5.9% 6191 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 4.4% 8444 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 5.1% 7000 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 6.6% 5475 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 14.7% 2500 г
Вода 91.6 г 2273 г 4% 14.7% 2481 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.7 мкг 900 мкг 4% 14.7% 2521 г
альфа Каротин 9.6 мкг ~
бета Каротин 0.231 мг 5 мг 4.6% 16.9% 2165 г
Лютеин + Зеаксантин 88.4 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 8.5% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 7.4% 5000 г
Витамин В4, холин 5.87 мг 500 мг 1.2% 4.4% 8518 г
Витамин В5, пантотеновая 0.102 мг 5 мг 2% 7.4% 4902 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 14.3% 2597 г
Витамин В9, фолаты 5.966 мкг 400 мкг 1.5% 5.5% 6705 г
Витамин C, аскорбиновая 7.86 мг 90 мг 8.7% 32% 1145 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.451 мг 15 мг 3% 11% 3326 г
Витамин Н, биотин 0.442 мкг 50 мкг 0.9% 3.3% 11312 г
Витамин К, филлохинон 9.2 мкг 120 мкг 7.7% 28.3% 1304 г
Витамин РР, НЭ 0.5183 мг 20 мг 2.6% 9.6% 3859 г
Ниацин 0.374 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.3 мг 2500 мг 7.7% 28.3% 1300 г
Кальций, Ca 16.47 мг 1000 мг 1.6% 5.9% 6072 г
Кремний, Si 10.8 мг 30 мг 36% 132.4% 278 г
Магний, Mg 9.78 мг 400 мг 2.4% 8.8% 4090 г
Натрий, Na 159.18 мг 1300 мг 12.2% 44.9% 817 г
Сера, S 8.43 мг 1000 мг 0.8% 2.9% 11862 г
Фосфор, P 17.2 мг 800 мг 2.2% 8.1% 4651 г
Хлор, Cl 261.93 мг 2300 мг 11.4% 41.9% 878 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.4 мкг ~
Бор, B 20.3 мкг ~
Ванадий, V 2.14 мкг ~
Железо, Fe 0.469 мг 18 мг 2.6% 9.6% 3838 г
Йод, I 0.73 мкг 150 мкг 0.5% 1.8% 20548 г
Кобальт, Co 2.792 мкг 10 мкг 27.9% 102.6% 358 г
Литий, Li 3.48 мкг ~
Марганец, Mn 0.1193 мг 2 мг 6% 22.1% 1676 г
Медь, Cu 67.7 мкг 1000 мкг 6.8% 25% 1477 г
Молибден, Mo 4.794 мкг 70 мкг 6.8% 25% 1460 г
Никель, Ni 1.93 мкг ~
Рубидий, Rb 25.8 мкг ~
Селен, Se 0.535 мкг 55 мкг 1% 3.7% 10280 г
Фтор, F 43.89 мкг 4000 мкг 1.1% 4% 9114 г
Хром, Cr 0.9 мкг 50 мкг 1.8% 6.6% 5556 г
Цинк, Zn 0.2203 мг 12 мг 1.8% 6.6% 5447 г
Цирконий, Zr 0.58 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.271 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.034 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.025 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.031 г от 0.9 до 3.7 г 3.4% 12.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.437 г от 4.7 до 16.8 г 9.3% 34.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.127 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.047 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.16 г min 16.8 г 1% 3.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.159 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.448 г от 11.2 до 20.6 г 4% 14.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.404 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Кабачки с помидорами и фасолью составляет 27,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.2 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 91.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ С ПОМИДОРАМИ И ФАСОЛЬЮ

Кабачки с помидорами и фасолью богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 36 %, хлором - 11,4 %, кобальтом - 27,9 %

Чем полезен Кабачки с помидорами и фасолью

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачки с помидорами и фасолью, калорийность 27,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки с помидорами и фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы