Рецепт Салат с творогом и горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с творогом и горошком

Горошек зеленый. Консервы 50 г
Творог 9% жирности 30 г
Айсберг (салат кочанный) 35 г
Огурец грунтовый 70 г
Соевый соус 10 г
Уксус Рисовый [Pearl River Bridge] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с творогом и горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.4 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3709 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 12.6% 1767 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 5.9% 3733 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 3.5% 6257 г
Углеводы (общие) 5.4 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 19.8% 1111 г
Вода 87.2 г 2273 г 3.8% 8.4% 2607 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.6 мкг 900 мкг 3.2% 7% 3147 г
Ретинол 0.008 мг ~
альфа Каротин 0.7 мкг ~
бета Каротин 0.153 мг 5 мг 3.1% 6.8% 3268 г
Лютеин + Зеаксантин 48.475 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 8.1% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 9.7% 2250 г
Витамин В4, холин 15.92 мг 500 мг 3.2% 7% 3141 г
Витамин В5, пантотеновая 0.195 мг 5 мг 3.9% 8.6% 2564 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 7.3% 3077 г
Витамин В9, фолаты 15.425 мкг 400 мкг 3.9% 8.6% 2593 г
Витамин В12, кобаламин 0.15 мкг 3 мкг 5% 11% 2000 г
Витамин C, аскорбиновая 6.57 мг 90 мг 7.3% 16.1% 1370 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.147 мг 15 мг 1% 2.2% 10204 г
гамма Токоферол 0.016 мг ~
Витамин Н, биотин 1.455 мкг 50 мкг 2.9% 6.4% 3436 г
Витамин К, филлохинон 14.1 мкг 120 мкг 11.8% 26% 851 г
Витамин РР, НЭ 1.163 мг 20 мг 5.8% 12.8% 1720 г
Ниацин 0.305 мг ~
Бетаин 1.508 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 136.98 мг 2500 мг 5.5% 12.1% 1825 г
Кальций, Ca 41.79 мг 1000 мг 4.2% 9.3% 2393 г
Кремний, Si 21.675 мг 30 мг 72.3% 159.3% 138 г
Магний, Mg 18.4 мг 400 мг 4.6% 10.1% 2174 г
Натрий, Na 376.42 мг 1300 мг 29% 63.9% 345 г
Сера, S 42.1 мг 1000 мг 4.2% 9.3% 2375 г
Фосфор, P 74.9 мг 800 мг 9.4% 20.7% 1068 г
Хлор, Cl 36.73 мг 2300 мг 1.6% 3.5% 6262 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 156.3 мкг ~
Бор, B 25.9 мкг ~
Ванадий, V 5.68 мкг ~
Железо, Fe 0.523 мг 18 мг 2.9% 6.4% 3442 г
Йод, I 2.58 мкг 150 мкг 1.7% 3.7% 5814 г
Кобальт, Co 0.975 мкг 10 мкг 9.8% 21.6% 1026 г
Марганец, Mn 0.1795 мг 2 мг 9% 19.8% 1114 г
Медь, Cu 86.53 мкг 1000 мкг 8.7% 19.2% 1156 г
Молибден, Mo 4.68 мкг 70 мкг 6.7% 14.8% 1496 г
Никель, Ni 0.004 мкг ~
Олово, Sn 1.95 мкг ~
Селен, Se 5.123 мкг 55 мкг 9.3% 20.5% 1074 г
Стронций, Sr 2.55 мкг ~
Фтор, F 11.88 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 33670 г
Хром, Cr 2.73 мкг 50 мкг 5.5% 12.1% 1832 г
Цинк, Zn 0.3706 мг 12 мг 3.1% 6.8% 3238 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.835 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аргинин* 0.127 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.061 г ~
Лейцин 0.099 г ~
Лизин 0.09 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.063 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.06 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.072 г ~
Заменимые аминокислоты 0.131 г ~
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.194 г ~
Глицин 0.067 г ~
Глутаминовая кислота 0.249 г ~
Пролин 0.07 г ~
Серин 0.073 г ~
Тирозин 0.046 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.03 г от 0.9 до 3.7 г 3.3% 7.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.12 г от 4.7 до 16.8 г 2.6% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.05 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.75 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.813 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.401 г min 16.8 г 2.4% 5.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.103 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.015 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Салат с творогом и горошком составляет 45,4 кКал.

  • Порция = 200 гр (90.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.4 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 87.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТВОРОГОМ И ГОРОШКОМ

Салат с творогом и горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,8 %, кремнием - 72,3 %

Чем полезен Салат с творогом и горошком

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с творогом и горошком, калорийность 45,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с творогом и горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги