Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода водопроводная питьевая | 770 г |
Дрожжи прессованные (*эргостерин) | 20 г |
Сахар песок | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 13 г |
Оливковое масло | 15 г |
Смесь Семян с Кедровыми Орешками [Древо Жизни] | 50 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 700 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 218.1 ккал | 1684 ккал | 13% | 6% | 772 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 4.7% | 974 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 3.4% | 1333 г |
Углеводы | 35.1 г | 219 г | 16% | 7.3% | 624 г |
Углеводы (общие) | 38.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 12.4% | 370 г |
Вода | 45.7 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4974 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 102.667 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.272 мг | 1.5 мг | 18.1% | 8.3% | 551 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 2.4% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 17.26 мг | 500 мг | 3.5% | 1.6% | 2897 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 3.8% | 1214 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 4.9% | 935 г |
Витамин В9, фолаты | 29.4 мкг | 400 мкг | 7.4% | 3.4% | 1361 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.57 мг | 15 мг | 3.8% | 1.7% | 2632 г |
бета Токоферол | 0.107 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.891 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.733 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.6% | 2885 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8106 мг | 20 мг | 14.1% | 6.5% | 712 г |
Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
Бетаин | 33.973 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.4 мг | 2500 мг | 8% | 3.7% | 1254 г |
Кальций, Ca | 24.48 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.1% | 4085 г |
Магний, Mg | 73.92 мг | 400 мг | 18.5% | 8.5% | 541 г |
Натрий, Na | 340.12 мг | 1300 мг | 26.2% | 12% | 382 г |
Сера, S | 69.07 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.2% | 1448 г |
Фосфор, P | 194.5 мг | 800 мг | 24.3% | 11.1% | 411 г |
Хлор, Cl | 522.25 мг | 2300 мг | 22.7% | 10.4% | 440 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.997 мг | 18 мг | 11.1% | 5.1% | 901 г |
Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Кобальт, Co | 0.463 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.1% | 2160 г |
Марганец, Mn | 2.2121 мг | 2 мг | 110.6% | 50.7% | 90 г |
Медь, Cu | 233.08 мкг | 1000 мкг | 23.3% | 10.7% | 429 г |
Молибден, Mo | 1.06 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.7% | 6604 г |
Селен, Se | 30.768 мкг | 55 мкг | 55.9% | 25.6% | 179 г |
Фтор, F | 39.57 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10109 г |
Цинк, Zn | 1.4467 мг | 12 мг | 12.1% | 5.5% | 829 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 30.966 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.364 г | ~ | |||
Валин | 0.315 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
Лейцин | 0.478 г | ~ | |||
Лизин | 0.211 г | ~ | |||
Метионин | 0.119 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Треонин | 0.208 г | ~ | |||
Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.365 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.269 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.414 г | ~ | |||
Глицин | 0.348 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.186 г | ~ | |||
Пролин | 1.023 г | ~ | |||
Серин | 0.335 г | ~ | |||
Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 2.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.786 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.7% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.47 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.458 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.412 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.958 г | min 16.8 г | 5.7% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.929 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.838 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.786 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб с семенами и овсяными хлопьями составляет 218,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 218.1 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 35.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.4 г | -% | |
Вода | 45.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|