Рецепт лаваш з куркою і сиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лаваш з куркою і сиром

Лаваш белый, обогащенный	100 г
Куриное филе, неприготовленное	75 г
Перец сладкий	100 г
Сыр голландский, круглый	105 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лаваш з куркою і сиром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	234.7 ккал	1684 ккал	13.9%	5.9%	718 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	6.9%	623 г
Жиры	11.9 г	56 г	21.3%	9.1%	471 г
Углеводы	18.9 г	219 г	8.6%	3.7%	1159 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	2.8%	1538 г
Вода	53.7 г	2273 г	2.4%	1%	4233 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	131.3 мкг	900 мкг	14.6%	6.2%	685 г
Ретинол	0.058 мг	~
бета Каротин	0.439 мг	5 мг	8.8%	3.7%	1139 г
Лютеин + Зеаксантин	13.947 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.229 мг	1.5 мг	15.3%	6.5%	655 г
Витамин В2, рибофлавин	0.233 мг	1.8 мг	12.9%	5.5%	773 г
Витамин В4, холин	22.87 мг	500 мг	4.6%	2%	2186 г
Витамин В5, пантотеновая	0.273 мг	5 мг	5.5%	2.3%	1832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	2.3%	1835 г
Витамин В9, фолаты	48.421 мкг	400 мкг	12.1%	5.2%	826 г
Витамин В12, кобаламин	0.053 мкг	3 мкг	1.8%	0.8%	5660 г
Витамин C, аскорбиновая	52.98 мг	90 мг	58.9%	25.1%	170 г
Витамин D, кальциферол	0.316 мкг	10 мкг	3.2%	1.4%	3165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.445 мг	15 мг	3%	1.3%	3371 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1.1%	4000 г
Дигидрофиллохинон	3.02 мкг	~
Витамин РР, НЭ	4.3222 мг	20 мг	21.6%	9.2%	463 г
Ниацин	0.266 мг	~
Бетаин	2.467 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.96 мг	2500 мг	5.7%	2.4%	1749 г
Кальций, Ca	299.28 мг	1000 мг	29.9%	12.7%	334 г
Магний, Mg	27.04 мг	400 мг	6.8%	2.9%	1479 г
Натрий, Na	523.68 мг	1300 мг	40.3%	17.2%	248 г
Сера, S	65.49 мг	1000 мг	6.5%	2.8%	1527 г
Фосфор, P	231.6 мг	800 мг	29%	12.4%	345 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.234 мг	18 мг	6.9%	2.9%	1459 г
Марганец, Mn	0.1718 мг	2 мг	8.6%	3.7%	1164 г
Медь, Cu	84.67 мкг	1000 мкг	8.5%	3.6%	1181 г
Селен, Se	12.007 мкг	55 мкг	21.8%	9.3%	458 г
Цинк, Zn	0.375 мг	12 мг	3.1%	1.3%	3200 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.655 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.245 г	~
Валин	0.234 г	~
Гистидин*	0.137 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.368 г	~
Лизин	0.253 г	~
Метионин	0.101 г	~
Треонин	0.178 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.221 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.222 г	~
Аспарагиновая кислота	0.342 г	~
Гидроксипролин	0.015 г	~
Глицин	0.209 г	~
Глутаминовая кислота	1.241 г	~
Пролин	0.4 г	~
Серин	0.221 г	~
Тирозин	0.133 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.51 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.564 г	~
18:0 Стеариновая	0.123 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.307 г	min 16.8 г	7.8%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.104 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.195 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.8 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.766 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность лаваш з куркою і сиром составляет 234,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	234.7 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	11.9 г	-%
	Углеводы	18.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	53.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ З КУРКОЮ І СИРОМ

лаваш з куркою і сиром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, витамином B1 - 15,3 %, витамином B2 - 12,9 %, витамином B9 - 12,1 %, витамином C - 58,9 %, витамином PP - 21,6 %, кальцием - 29,9 %, фосфором - 29 %, селеном - 21,8 %

Чем полезен лаваш з куркою і сиром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить лаваш з куркою і сиром, калорийность 234,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лаваш з куркою і сиром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из свежей капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе