Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые голубцы
| Капуста белокочанная (Тушение) | 790 г |
| Вода | 500 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 122 г |
| Кетчуп | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Фарш из свинины Мираторг | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1360 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 3.8% | 2111 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 15.3% | 528 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.8% | 1667 г |
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3465 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.5 мкг | 900 мкг | 14.4% | 11.6% | 695 г |
| бета Каротин | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 12.9% | 625 г |
| Ликопин | 396.783 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.468 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.5% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 5.03 мг | 500 мг | 1% | 0.8% | 9940 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.6% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.997 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.2% | 3637 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.89 мг | 90 мг | 9.9% | 8% | 1012 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.122 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 12295 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.091 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 54945 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.3 мкг | 120 мкг | 28.6% | 23.1% | 350 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4302 мг | 20 мг | 2.2% | 1.8% | 4649 г |
| Ниацин | 0.299 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.93 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.6% | 1749 г |
| Кальций, Ca | 27.19 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.2% | 3678 г |
| Магний, Mg | 10.35 мг | 400 мг | 2.6% | 2.1% | 3865 г |
| Натрий, Na | 247 мг | 1300 мг | 19% | 15.3% | 526 г |
| Сера, S | 21.09 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.7% | 4742 г |
| Фосфор, P | 20.1 мг | 800 мг | 2.5% | 2% | 3980 г |
| Хлор, Cl | 349.05 мг | 2300 мг | 15.2% | 12.3% | 659 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 293.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.356 мг | 18 мг | 2% | 1.6% | 5056 г |
| Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 10135 г |
| Кобальт, Co | 1.675 мкг | 10 мкг | 16.8% | 13.6% | 597 г |
| Литий, Li | 0.406 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0918 мг | 2 мг | 4.6% | 3.7% | 2179 г |
| Медь, Cu | 45.32 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3.6% | 2207 г |
| Молибден, Mo | 4.992 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5.7% | 1402 г |
| Никель, Ni | 6.739 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.147 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 37415 г |
| Фтор, F | 34.25 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11679 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.7% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 0.2324 мг | 12 мг | 1.9% | 1.5% | 5164 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.457 г | ~ | |||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.16 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.194 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.876 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 123,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 10.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 65.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ
Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 16 %, витамином K - 28,6 %, хлором - 15,2 %, кобальтом - 16,8 %
Чем полезен Ленивые голубцы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп с килькой
- Яблочный крамбл
- Пицца с грибами
- фарш рыбный
- Тортилья мини спайси Chicken
- белковый коктейль
- Торт "Лёд и пламя" на корже
- Пицца ассорти
- суп с рыб. фаршем
- Торт "Лёд и пламя" без коржа
- творог "бурёнка"
- Масса клубничная "Белый Медведь"
- Магний
- Кролик тушеный в сметане
- Витамины группы В
- doppel herz
- кацах (калинджи)
- Перец фаршированный
- Оладьи из кабачка и моркови
- яичница с помидорами
- Овощи "Голландские" для жарки
- Голень гриль
- Ризотто с молоками лососевых
- зебра творожная
- Начинка для пирогов яблочная
- Гороховые блины на кефире
- тесто для пиццы
- Пряник со сгущенкой Сладко
- Рыбные котлеты из трески
- Морковный пирог мой
- брага
- йогурт тема
- myprotein
- лапша Доширак
- Омлет с кабачком
- Шоколадный торт с бананом и клубникой
- омлет
- Оладьи из куриной грудки
- Салат с кальмарами Якитория
- Имунеле
- Масло кокосовое KTC
- Стрелки чеснока с говядиной
- Хлеб протеиновый
- чизкейк без масла
- сок томатный буряковый
- мороженое пломбир "Viva ace!
- Karkowka wieprzowa
- Пахлава
- брынза грузинская
- оладьи из кабачков
- Тортилья (El Tequito)
- Котлета из щуки
- морская капуста
- Хлеб Смак Лайь
- Творог обезжир КДП
- Сыр легкий Сыробогатов
- Бекон
- Творог простоквашино 2%
- белковый омлет
- Хлебцы клюквенные
- Помидор
- Чай
- коврижка с вареньем на кефире
- бизе
- омлет Андрюхин
- Солянка мясная
- яблоко зеленое
- торт с суфле и вишней
- салат летний
- Конфеты Аркадия
- кукурузные лепешки
- Мороженое "VIP-Пломбир", Винтер
- Гуляш из говядины
- Могучий бутер
- йодомарин
- цельнозерновые блины
- данон йогурт традиционный
- мёд
- Салат "ШМЯКК" (шпроты,морковь,яйцо,капуста,кальмары)
- Начинка творожная
- суп гороховый 15.07.15
- Нототения рыба
- сыр косичка
- макарошки
- каша на завтрак
- Марципановый батончик
- МакМаффин с яйцом и беконом
- Минтай тушеный с молоком
- Сыр "Омичка"
- БигМак
- жареное филе26.5
- Йогурт Активиа Danone 290г
- Окрошка моя
- Мороженое сам-по клубника стаканчик
- Суп с пшенной кашей и кабачком
- Хлебцы Минские гречневые
- желе вишня
- белокачанная капуста, морковь,, огурец
- зефир домашний
- пирог с яблоками и вишней
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 123,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
