Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель в мундире, вареный, сердцевина, без доббавления соли | 500 г |
Свекла отварная по 1-76 | 500 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 120 г |
Огурец, грунтовый | 400 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Укроп, свежий | 30 г |
Майонез «Провансаль» | 200 г |
Вода, водопроводная, улучшенная | 2000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.3 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2889 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.7% | 6333 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 12.2% | 1400 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3.6% | 4867 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.9% | 2500 г |
Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 6.7% | 2554 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.6 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2.9% | 5769 г |
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.7% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.6% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.1% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 10.52 мг | 500 мг | 2.1% | 3.6% | 4753 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 5% | 3497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 3.244 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.4% | 12330 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 1% | 17647 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.8 мг | 90 мг | 5.3% | 9.1% | 1875 г |
Витамин D, кальциферол | 0.071 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.2% | 14085 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.641 мг | 15 мг | 10.9% | 18.7% | 914 г |
Витамин Н, биотин | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.6% | 6667 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 4.1% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4046 мг | 20 мг | 2% | 3.4% | 4943 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 124.35 мг | 2500 мг | 5% | 8.6% | 2010 г |
Кальций, Ca | 16.37 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.7% | 6109 г |
Магний, Mg | 9.99 мг | 400 мг | 2.5% | 4.3% | 4004 г |
Натрий, Na | 42.33 мг | 1300 мг | 3.3% | 5.7% | 3071 г |
Сера, S | 8.54 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.5% | 11710 г |
Фосфор, P | 26.8 мг | 800 мг | 3.4% | 5.8% | 2985 г |
Хлор, Cl | 7.98 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 28822 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.521 мг | 18 мг | 2.9% | 5% | 3455 г |
Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 15625 г |
Кобальт, Co | 0.465 мкг | 10 мкг | 4.7% | 8.1% | 2151 г |
Марганец, Mn | 0.0491 мг | 2 мг | 2.5% | 4.3% | 4073 г |
Медь, Cu | 48.34 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 8.2% | 2069 г |
Молибден, Mo | 0.405 мкг | 70 мкг | 0.6% | 1% | 17284 г |
Селен, Se | 1.093 мкг | 55 мкг | 2% | 3.4% | 5032 г |
Фтор, F | 23.81 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 16800 г |
Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.7% | 6329 г |
Цинк, Zn | 0.1138 мг | 12 мг | 0.9% | 1.5% | 10545 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность свекольник составляет 58,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58.3 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 89 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|