Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Припускание) | 90 г |
Морковь, красная (Припускание) | 159 г |
Чеснок луковица (Припускание) | 10 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) | 197 г |
Картофель (Припускание) | 181 г |
Кабачок (Припускание) | 870 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 271 г |
Масло оливковое | 24 г |
Петрушка (Припускание) | 18 г |
Шпинат (Припускание) | 20 г |
Вода | 215 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.3 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2703 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 10.1% | 1583 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 6.1% | 2667 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 4.2% | 3776 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 11.2% | 1429 г |
Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2680 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 245.3 мкг | 900 мкг | 27.3% | 43.8% | 367 г |
бета Каротин | 1.397 мг | 5 мг | 27.9% | 44.8% | 358 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 5.5% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.3% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 1.38 мг | 500 мг | 0.3% | 0.5% | 36232 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 5.3% | 3049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 11.1% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 13.965 мкг | 400 мкг | 3.5% | 5.6% | 2864 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.83 мг | 90 мг | 9.8% | 15.7% | 1019 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 4.8% | 3319 г |
Витамин Н, биотин | 0.508 мкг | 50 мкг | 1% | 1.6% | 9843 г |
Витамин К, филлохинон | 27.6 мкг | 120 мкг | 23% | 36.9% | 435 г |
Витамин РР, НЭ | 2.745 мг | 20 мг | 13.7% | 22% | 729 г |
Ниацин | 2.338 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 318.75 мг | 2500 мг | 12.8% | 20.5% | 784 г |
Кальций, Ca | 24.55 мг | 1000 мг | 2.5% | 4% | 4073 г |
Магний, Mg | 31.19 мг | 400 мг | 7.8% | 12.5% | 1282 г |
Натрий, Na | 214.3 мг | 1300 мг | 16.5% | 26.5% | 607 г |
Сера, S | 10.1 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 9901 г |
Фосфор, P | 54.8 мг | 800 мг | 6.9% | 11.1% | 1460 г |
Хлор, Cl | 323.93 мг | 2300 мг | 14.1% | 22.6% | 710 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 156.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.993 мг | 18 мг | 5.5% | 8.8% | 1813 г |
Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 14019 г |
Кобальт, Co | 3.346 мкг | 10 мкг | 33.5% | 53.8% | 299 г |
Литий, Li | 9.607 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0747 мг | 2 мг | 3.7% | 5.9% | 2677 г |
Медь, Cu | 53.76 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 8.7% | 1860 г |
Молибден, Mo | 4.315 мкг | 70 мкг | 6.2% | 10% | 1622 г |
Никель, Ni | 2.41 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 105.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.202 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 27228 г |
Фтор, F | 21.72 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 18416 г |
Хром, Cr | 6.29 мкг | 50 мкг | 12.6% | 20.2% | 795 г |
Цинк, Zn | 0.373 мг | 12 мг | 3.1% | 5% | 3217 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.9 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.348 г | ~ | |||
Валин | 0.252 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
Лейцин | 0.375 г | ~ | |||
Лизин | 0.492 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Треонин | 0.216 г | ~ | |||
Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.356 г | ~ | |||
Аланин | 0.252 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.407 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
Глицин | 0.182 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.632 г | ~ | |||
Пролин | 0.196 г | ~ | |||
Серин | 0.201 г | ~ | |||
Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.75 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.548 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.278 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.179 г | min 16.8 г | 7% | 11.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.125 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность овощное рагу с курицей составляет 62,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.3 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 84.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|