Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны | 600 г |
Лук репчатый (Припускание) | 262 г |
Масло подсолнечное | 19 г |
Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1873 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 7.1% | 1551 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 12.3% | 903 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6441 г |
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 21.7% | 513 г |
Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2838 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.8 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.1% | 5357 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 8.7% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.458 мг | 1.8 мг | 25.4% | 28.3% | 393 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.126 мг | 5 мг | 42.5% | 47.3% | 235 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 5.7% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 33.65 мкг | 400 мкг | 8.4% | 9.3% | 1189 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.46 мг | 90 мг | 9.4% | 10.5% | 1064 г |
Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 27027 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.601 мг | 15 мг | 10.7% | 11.9% | 937 г |
Витамин Н, биотин | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12821 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7901 мг | 20 мг | 29% | 32.3% | 345 г |
Ниацин | 4.833 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 600.29 мг | 2500 мг | 24% | 26.7% | 416 г |
Кальций, Ca | 19.91 мг | 1000 мг | 2% | 2.2% | 5023 г |
Магний, Mg | 20.96 мг | 400 мг | 5.2% | 5.8% | 1908 г |
Натрий, Na | 200.06 мг | 1300 мг | 15.4% | 17.1% | 650 г |
Сера, S | 29.47 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.2% | 3393 г |
Фосфор, P | 140.3 мг | 800 мг | 17.5% | 19.5% | 570 г |
Хлор, Cl | 331.6 мг | 2300 мг | 14.4% | 16% | 694 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 173.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 86.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.661 мг | 18 мг | 3.7% | 4.1% | 2723 г |
Йод, I | 19.15 мкг | 150 мкг | 12.8% | 14.2% | 783 г |
Кобальт, Co | 17.116 мкг | 10 мкг | 171.2% | 190.4% | 58 г |
Марганец, Mn | 0.1008 мг | 2 мг | 5% | 5.6% | 1984 г |
Медь, Cu | 40.4 мкг | 1000 мкг | 4% | 4.4% | 2475 г |
Молибден, Mo | 3.521 мкг | 70 мкг | 5% | 5.6% | 1988 г |
Никель, Ni | 1.299 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 231.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.31 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14647 г |
Хром, Cr | 13.76 мкг | 50 мкг | 27.5% | 30.6% | 363 г |
Цинк, Zn | 0.6524 мг | 12 мг | 5.4% | 6% | 1839 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.336 г | ~ | |||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.11 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.63 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.281 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.076 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.044 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.049 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.257 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.877 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.329 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.892 г | min 16.8 г | 5.3% | 5.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.29 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.425 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.7% | 24.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.391 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность шампиньончик составляет 89,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.9 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
Вода | 80.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|