Рецепт Rfhnjatkm rheuksq c kerjv. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Rfhnjatkm rheuksq c kerjv

Картофель (Варка со сливом) 1500 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Чеснок перо 20 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Масло подсолнечное 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Rfhnjatkm rheuksq c kerjv".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.5 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1821 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 2.7% 4000 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 5.2% 2074 г
Углеводы 15.1 г 219 г 6.9% 7.5% 1450 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.6% 1429 г
Вода 77.2 г 2273 г 3.4% 3.7% 2944 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.9 мкг 900 мкг 4.3% 4.6% 2314 г
Ретинол 0.032 мг ~
бета Каротин 0.078 мг 5 мг 1.6% 1.7% 6410 г
Витамин В1, тиамин 0.102 мг 1.5 мг 6.8% 7.4% 1471 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 3.7% 2951 г
Витамин В4, холин 0.06 мг 500 мг 833333 г
Витамин В5, пантотеновая 0.298 мг 5 мг 6% 6.5% 1678 г
Витамин В6, пиридоксин 0.298 мг 2 мг 14.9% 16.1% 671 г
Витамин В9, фолаты 8.126 мкг 400 мкг 2% 2.2% 4922 г
Витамин C, аскорбиновая 14.92 мг 90 мг 16.6% 17.9% 603 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.126 мг 15 мг 7.5% 8.1% 1332 г
Витамин Н, биотин 0.11 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1.9% 5455 г
Витамин РР, НЭ 1.7828 мг 20 мг 8.9% 9.6% 1122 г
Ниацин 1.031 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 479.58 мг 2500 мг 19.2% 20.8% 521 г
Кальций, Ca 11.64 мг 1000 мг 1.2% 1.3% 8591 г
Магний, Mg 19.6 мг 400 мг 4.9% 5.3% 2041 г
Натрий, Na 154.31 мг 1300 мг 11.9% 12.9% 842 г
Сера, S 32.58 мг 1000 мг 3.3% 3.6% 3069 г
Фосфор, P 52.2 мг 800 мг 6.5% 7% 1533 г
Хлор, Cl 293.43 мг 2300 мг 12.8% 13.8% 784 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 854.1 мкг ~
Бор, B 113.4 мкг ~
Ванадий, V 146.94 мкг ~
Железо, Fe 0.779 мг 18 мг 4.3% 4.6% 2311 г
Йод, I 4.93 мкг 150 мкг 3.3% 3.6% 3043 г
Кобальт, Co 5.082 мкг 10 мкг 50.8% 54.9% 197 г
Литий, Li 75.937 мкг ~
Марганец, Mn 0.1703 мг 2 мг 8.5% 9.2% 1174 г
Медь, Cu 140.32 мкг 1000 мкг 14% 15.1% 713 г
Молибден, Mo 8.586 мкг 70 мкг 12.3% 13.3% 815 г
Никель, Ni 4.931 мкг ~
Рубидий, Rb 493.1 мкг ~
Селен, Se 0.302 мкг 55 мкг 0.5% 0.5% 18212 г
Фтор, F 29.59 мкг 4000 мкг 0.7% 0.8% 13518 г
Хром, Cr 9.91 мкг 50 мкг 19.8% 21.4% 505 г
Цинк, Zn 0.3633 мг 12 мг 3% 3.2% 3303 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.202 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.71 г ~
Аргинин* 0.099 г ~
Валин 0.12 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.085 г ~
Лейцин 0.126 г ~
Лизин 0.133 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.049 г ~
Треонин 0.096 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.097 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.187 г ~
Заменимые аминокислоты 1.156 г ~
Аланин 0.096 г ~
Аспарагиновая кислота 0.247 г ~
Глицин 0.099 г ~
Глутаминовая кислота 0.258 г ~
Пролин 0.091 г ~
Серин 0.126 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.602 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.213 г ~
18:0 Стеариновая 0.109 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.711 г min 16.8 г 4.2% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.703 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.457 г от 11.2 до 20.6 г 13% 14.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.455 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.081 г ~

Энергетическая ценность Rfhnjatkm rheuksq c kerjv составляет 92,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность92.5 ккал6.11%
Белки1.9 г2.09%
Жиры2.7 г4.09%
Углеводы15.1 г10.94%
Пищевые волокна1.4 г7%
Вода77.2 г2.87%
Витамины и минералы
A
4.3%
b-car
1.6%
В1
6.8%
B2
3.4%
Холин
~
B5
6%
B6
15%
B9
2%
B12
~
C
17%
D
~
E
7.5%
H
0.2%
вит.К
1.8%
PP
8.9%
Калий
19%
Ca
1.2%
Si
~
Mg
4.9%
Na
12%
P
6.5%
Cl
13%
Fe
4.3%
I
3.3%
Co
51%
Mn
8.5%
Cu
14%
Mo
12%
Se
0.5%
F
0.7%
Cr
20%
Zn
3%
Рейтинг
7.2
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
8%
Жиры
26%
Углеводы
65%
15г
Белки 1.9г, 7.6 ккал (8.2%)Жиры 2.7г, 24.3 ккал (26.3%)Углеводы 15.1г, 60.4 ккал (65.4%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1.4 : 7.9
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства RFHNJATKM RHEUKSQ C KERJV

Rfhnjatkm rheuksq c kerjv богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,9 %, витамином C - 16,6 %, калием - 19,2 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 50,8 %, медью - 14 %, молибденом - 12,3 %, хромом - 19,8 %

Чем полезен Rfhnjatkm rheuksq c kerjv

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Rfhnjatkm rheuksq c kerjv, калорийность 92,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Rfhnjatkm rheuksq c kerjv, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги