Рецепт Rfhnjatkm rheuksq c kerjv. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Rfhnjatkm rheuksq c kerjv
| Картофель (Варка со сливом) | 1500 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Чеснок перо | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Масло подсолнечное | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Rfhnjatkm rheuksq c kerjv".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.5 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1821 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.2% | 2074 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 7.5% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.6% | 1429 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2944 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.9 мкг | 900 мкг | 4.3% | 4.6% | 2314 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 1.7% | 6410 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 7.4% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.7% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 0.06 мг | 500 мг | 833333 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 6.5% | 1678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 16.1% | 671 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.126 мкг | 400 мкг | 2% | 2.2% | 4922 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.92 мг | 90 мг | 16.6% | 17.9% | 603 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.126 мг | 15 мг | 7.5% | 8.1% | 1332 г |
| Витамин Н, биотин | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.9% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7828 мг | 20 мг | 8.9% | 9.6% | 1122 г |
| Ниацин | 1.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 479.58 мг | 2500 мг | 19.2% | 20.8% | 521 г |
| Кальций, Ca | 11.64 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8591 г |
| Магний, Mg | 19.6 мг | 400 мг | 4.9% | 5.3% | 2041 г |
| Натрий, Na | 154.31 мг | 1300 мг | 11.9% | 12.9% | 842 г |
| Сера, S | 32.58 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.6% | 3069 г |
| Фосфор, P | 52.2 мг | 800 мг | 6.5% | 7% | 1533 г |
| Хлор, Cl | 293.43 мг | 2300 мг | 12.8% | 13.8% | 784 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 854.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 146.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.779 мг | 18 мг | 4.3% | 4.6% | 2311 г |
| Йод, I | 4.93 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.6% | 3043 г |
| Кобальт, Co | 5.082 мкг | 10 мкг | 50.8% | 54.9% | 197 г |
| Литий, Li | 75.937 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1703 мг | 2 мг | 8.5% | 9.2% | 1174 г |
| Медь, Cu | 140.32 мкг | 1000 мкг | 14% | 15.1% | 713 г |
| Молибден, Mo | 8.586 мкг | 70 мкг | 12.3% | 13.3% | 815 г |
| Никель, Ni | 4.931 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 493.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.302 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 18212 г |
| Фтор, F | 29.59 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13518 г |
| Хром, Cr | 9.91 мкг | 50 мкг | 19.8% | 21.4% | 505 г |
| Цинк, Zn | 0.3633 мг | 12 мг | 3% | 3.2% | 3303 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.202 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.71 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
| Валин | 0.12 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лизин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.156 г | ~ | |||
| Аланин | 0.096 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.247 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.258 г | ~ | |||
| Пролин | 0.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.126 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.602 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.213 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.711 г | min 16.8 г | 4.2% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.703 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.457 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 14.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.455 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Rfhnjatkm rheuksq c kerjv составляет 92,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 15.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 77.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства RFHNJATKM RHEUKSQ C KERJV
Rfhnjatkm rheuksq c kerjv богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 14,9 %, витамином C - 16,6 %, калием - 19,2 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 50,8 %, медью - 14 %, молибденом - 12,3 %, хромом - 19,8 %
Чем полезен Rfhnjatkm rheuksq c kerjv
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлебцы ржаные
- тортилья пшеничная
- плов из филе грудок цыплят бройлеров
- батон
- рис для плова длинозерный
- Окорочка с куриным филе в духовке
- Яблочный пирог
- макароны по-флотски Таня
- творог обезжиренный
- Сырок Ростагроэкспорт
- Грибной суп
- пшеничная каша
- Картофель молодой
- сыр полесский
- Хек запеченый с овощами
- кабачковые кексы
- с фрикадельками
- пирожок с картошкой
- Конфеты Рот Фронт "Батончик" (1шт - 8 гр)
- суп креветка
- Конфеты Птица дивная
- Конфеты Рот Фронт "Маска" (1шт - 13гр)
- Конфеты Рот Фронт "Осенний вальс" (1шт - 15гр)
- Филе куры с овощами под сыром.
- Тарталетки
- бмт
- Dip
- борщ
- супчик
- Нут консервированный Мисота
- яйцо куриное
- Баклажаны с сыром
- Сервелат Швейцарский Омский Бекон
- конфета ромашка
- желудки куриные отварные
- фасолевый салат мама
- крем заварной
- булка с кремом испанская
- желудочки в пикантном соусе
- Сырок глазированный Преображенский
- карп по монастырски
- Салат белая дача party mix
- зая
- Энерджи диет
- zapekanka so sliv
- Чай зеленый
- уха из форели
- Икра кабачковая
- Батончик рошен
- Овощное рагу с куриной грудкой
- Голень куры.
- покушал на выступлении (с грибами, хорошо)
- покушал на выступлении (слабо)
- Курочка в сметане.
- Запеканка картофельная с окорочками
- Икра кабачковая 13.09.16
- салат Веснушка
- Оладьи куриные
- каша рисовая
- творожная запеканка
- Булочка к борщу
- кабачки жареные
- рыба сушенная
- хамса
- твор масса лебедянь обезж с изюмом
- Баклажаны запеченые с брынзой
- картофельный рулет
- Кексы овс-пшен с кэробом и изюмом
- Ацидобифилин 2,5%ж.
- скумбрия в фольге
- Яйцо куриное цельное
- Protein Bar 35%(VPlab).
- Салат классический
- плов
- Сыроедческая каша из льна
- Хлеб " сельский"
- Желе сметанное "Шоколадное"
- карамель Избенка
- рагу с индейкой
- Варенье из смородины
- макароны вареный из твердых сортов пшеницы
- Плов с бурым рисом и помидорами
- Сыр 30%
- салат Веничек)
- Плов с булггура
- риттер спорт
- Оладьи из кабачка и моркови
- яблоки в сиропе
- рис отварной
- Калифорнийский куриный салат
- грибы варёные
- ქატოს პური იფქლი
- солнечный веночек
- хлебцы fazer
- Хлеб
- куриная грудка в овсянке
- Salami
- Лазанья кабачки грудка томаты
- Лазанья
- Уха из консервов
Метки: Как приготовить Rfhnjatkm rheuksq c kerjv, калорийность 92,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Rfhnjatkm rheuksq c kerjv, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
