Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог жирный 18,0% жирности | 100 г |
Сметана, 40% жирности | 42 г |
Сахар песок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 322.9 ккал | 1684 ккал | 19.2% | 5.9% | 522 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 4.9% | 639 г |
Жиры | 25.8 г | 56 г | 46.1% | 14.3% | 217 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 1.5% | 2126 г |
Вода | 50.2 г | 2273 г | 2.2% | 0.7% | 4528 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 174.8 мкг | 900 мкг | 19.4% | 6% | 515 г |
Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 0.9% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 4.4% | 711 г |
Витамин В4, холин | 73.17 мг | 500 мг | 14.6% | 4.5% | 683 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 1.9% | 1661 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 1.6% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 28.57 мкг | 400 мкг | 7.1% | 2.2% | 1400 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.865 мкг | 3 мкг | 28.8% | 8.9% | 347 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.492 мкг | 10 мкг | 4.9% | 1.5% | 2033 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.409 мг | 15 мг | 2.7% | 0.8% | 3667 г |
Витамин Н, биотин | 4.898 мкг | 50 мкг | 9.8% | 3% | 1021 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9605 мг | 20 мг | 14.8% | 4.6% | 676 г |
Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.94 мг | 2500 мг | 4.4% | 1.4% | 2274 г |
Кальций, Ca | 133.11 мг | 1000 мг | 13.3% | 4.1% | 751 г |
Магний, Mg | 19.21 мг | 400 мг | 4.8% | 1.5% | 2082 г |
Натрий, Na | 39.16 мг | 1300 мг | 3% | 0.9% | 3320 г |
Сера, S | 118.58 мг | 1000 мг | 11.9% | 3.7% | 843 г |
Фосфор, P | 180.1 мг | 800 мг | 22.5% | 7% | 444 г |
Хлор, Cl | 131.57 мг | 2300 мг | 5.7% | 1.8% | 1748 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.486 мг | 18 мг | 2.7% | 0.8% | 3704 г |
Йод, I | 2.18 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.5% | 6881 г |
Кобальт, Co | 0.834 мкг | 10 мкг | 8.3% | 2.6% | 1199 г |
Марганец, Mn | 0.0069 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 28986 г |
Медь, Cu | 61.04 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 1.9% | 1638 г |
Молибден, Mo | 7.259 мкг | 70 мкг | 10.4% | 3.2% | 964 г |
Селен, Se | 22.316 мкг | 55 мкг | 40.6% | 12.6% | 246 г |
Фтор, F | 28.06 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14255 г |
Цинк, Zn | 0.3665 мг | 12 мг | 3.1% | 1% | 3274 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
Лактоза | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.315 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.429 г | ~ | |||
Валин | 0.621 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.331 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.511 г | ~ | |||
Лейцин | 0.95 г | ~ | |||
Лизин | 0.747 г | ~ | |||
Метионин | 0.284 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
Треонин | 0.481 г | ~ | |||
Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.564 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.215 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.011 г | ~ | |||
Аланин | 0.317 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.684 г | ~ | |||
Глицин | 0.191 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.82 г | ~ | |||
Пролин | 0.956 г | ~ | |||
Серин | 0.584 г | ~ | |||
Тирозин | 0.648 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.519 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.296 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.156 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.341 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.37 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.926 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.141 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.356 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.074 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.304 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.163 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.911 г | min 16.8 г | 23.3% | 7.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.185 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.889 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.763 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.333 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог со сметаной и сахаром составляет 322,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 322.9 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 25.8 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 50.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|