Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 500 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Томатная паста. Консервы (Жарка) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.6 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 932 г |
Белки | 24.5 г | 76 г | 32.2% | 17.8% | 310 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 8.5% | 651 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3557 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.2 мкг | 900 мкг | 10.5% | 5.8% | 955 г |
бета Каротин | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 1.1% | 4950 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.7% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.4% | 2250 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1.2% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 1.656 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 24155 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 1% | 5488 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.98 мг | 15 мг | 19.9% | 11% | 503 г |
Витамин Н, биотин | 0.298 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 16779 г |
Витамин РР, НЭ | 12.0057 мг | 20 мг | 60% | 33.2% | 167 г |
Ниацин | 11.178 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 352.64 мг | 2500 мг | 14.1% | 7.8% | 709 г |
Кальций, Ca | 13.95 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.8% | 7168 г |
Магний, Mg | 93.07 мг | 400 мг | 23.3% | 12.9% | 430 г |
Натрий, Na | 487.66 мг | 1300 мг | 37.5% | 20.8% | 267 г |
Сера, S | 5.36 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 18657 г |
Фосфор, P | 174.4 мг | 800 мг | 21.8% | 12.1% | 459 г |
Хлор, Cl | 674.19 мг | 2300 мг | 29.3% | 16.2% | 341 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.622 мг | 18 мг | 9% | 5% | 1110 г |
Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Кобальт, Co | 11.755 мкг | 10 мкг | 117.6% | 65.1% | 85 г |
Марганец, Mn | 0.0381 мг | 2 мг | 1.9% | 1.1% | 5249 г |
Медь, Cu | 121.75 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 6.8% | 821 г |
Молибден, Mo | 15.342 мкг | 70 мкг | 21.9% | 12.1% | 456 г |
Хром, Cr | 27.59 мкг | 50 мкг | 55.2% | 30.6% | 181 г |
Цинк, Zn | 1.5143 мг | 12 мг | 12.6% | 7% | 792 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.009 г | ~ | |||
Валин | 1.435 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.457 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.247 г | ~ | |||
Лейцин | 2.185 г | ~ | |||
Лизин | 2.914 г | ~ | |||
Метионин | 0.497 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.96 г | ~ | |||
Треонин | 1.225 г | ~ | |||
Триптофан | 0.419 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.17 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.163 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.435 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.141 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.232 г | ~ | |||
Глицин | 1.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.124 г | ~ | |||
Пролин | 1.115 г | ~ | |||
Серин | 1.115 г | ~ | |||
Тирозин | 0.993 г | ~ | |||
Цистеин | 0.475 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.04 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.245 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.852 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.371 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.36 г | min 16.8 г | 14% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.21 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.5% | 20.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.17 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность тушеная грудка составляет 180,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.6 кКал | -% | |
Белки | 24.5 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 63.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|