Рецепт лагман из курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лагман из курицы

Масло растительное, подсолнечное и линолевое (менее 60%) 20 г
Куриный окорочок (Тушение) 830 г
Лук репчатый (Варка без слива) 100 г
Морковь, красная (Варка без слива) 120 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) 100 г
Томатная паста. Консервы (Варка без слива) 30 г
Перец красный сладкий (Варка без слива) 67 г
Перец черный молотый 1 г
Чеснок луковица (Варка без слива) 6 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Петрушка (Варка без слива) 10 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лагман из курицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136 ккал 1684 ккал 8.1% 6% 1238 г
Белки 13.2 г 76 г 17.4% 12.8% 576 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 10.7% 683 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 0.8% 9522 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.2% 3333 г
Вода 74.9 г 2273 г 3.3% 2.4% 3035 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 238.3 мкг 900 мкг 26.5% 19.5% 378 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 1.282 мг 5 мг 25.6% 18.8% 390 г
бета Криптоксантин 0.037 мкг ~
Ликопин 0.005 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.159 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 3.6% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг 1.8 мг 7.4% 5.4% 1343 г
Витамин В4, холин 0.73 мг 500 мг 0.1% 0.1% 68493 г
Витамин В5, пантотеновая 0.074 мг 5 мг 1.5% 1.1% 6757 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 2.7% 2703 г
Витамин В9, фолаты 4.719 мкг 400 мкг 1.2% 0.9% 8476 г
Витамин C, аскорбиновая 7.22 мг 90 мг 8% 5.9% 1247 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.793 мг 15 мг 5.3% 3.9% 1892 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.326 мкг 50 мкг 0.7% 0.5% 15337 г
Витамин К, филлохинон 14.7 мкг 120 мкг 12.3% 9% 816 г
Витамин РР, НЭ 5.3708 мг 20 мг 26.9% 19.8% 372 г
Ниацин 2.757 мг ~
Бетаин 0.007 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 245.94 мг 2500 мг 9.8% 7.2% 1017 г
Кальций, Ca 24.31 мг 1000 мг 2.4% 1.8% 4114 г
Магний, Mg 20.71 мг 400 мг 5.2% 3.8% 1931 г
Натрий, Na 293.18 мг 1300 мг 22.6% 16.6% 443 г
Сера, S 145.25 мг 1000 мг 14.5% 10.7% 688 г
Фосфор, P 96.3 мг 800 мг 12% 8.8% 831 г
Хлор, Cl 382.67 мг 2300 мг 16.6% 12.2% 601 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 61 мкг ~
Бор, B 24.4 мкг ~
Железо, Fe 1.52 мг 18 мг 8.4% 6.2% 1184 г
Йод, I 0.79 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 18987 г
Кобальт, Co 8.146 мкг 10 мкг 81.5% 59.9% 123 г
Литий, Li 0.557 мкг ~
Марганец, Mn 0.072 мг 2 мг 3.6% 2.6% 2778 г
Медь, Cu 93.56 мкг 1000 мкг 9.4% 6.9% 1069 г
Молибден, Mo 12.198 мкг 70 мкг 17.4% 12.8% 574 г
Никель, Ni 1.238 мкг ~
Рубидий, Rb 48.7 мкг ~
Селен, Se 0.109 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 50459 г
Фтор, F 19.82 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 20182 г
Хром, Cr 18.84 мкг 50 мкг 37.7% 27.7% 265 г
Цинк, Zn 1.2396 мг 12 мг 10.3% 7.6% 968 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.198 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.068 г ~
Аргинин* 1176.921 г ~
Валин 0.677 г ~
Гистидин* 0.466 г ~
Изолейцин 0.638 г ~
Лейцин 1.148 г ~
Лизин 1.489 г ~
Метионин 0.259 г ~
Метионин + Цистеин 0.499 г ~
Треонин 0.625 г ~
Триптофан 0.221 г ~
Фенилаланин 0.6 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.068 г ~
Заменимые аминокислоты 0.107 г ~
Аланин 0.818 г ~
Аспарагиновая кислота 1162.789 г ~
Гидроксипролин 0.122 г ~
Глицин 0.828 г ~
Глутаминовая кислота 1.928 г ~
Пролин 0.731 г ~
Серин 0.609 г ~
Тирозин 0.468 г ~
Цистеин 0.234 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 73.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 11%
Стеролы (стерины)
Холестерин 19.27 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.619 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.051 г ~
15:0 Пентадекановая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.613 г ~
17:0 Маргариновая 0.045 г ~
18:0 Стеариновая 0.446 г ~
20:0 Арахиновая 0.051 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.423 г min 16.8 г 26.3% 19.3%
14:1 Миристолеиновая 0.019 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.607 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.051 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.272 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.669 г от 11.2 до 20.6 г 14.9% 11%
18:2 Линолевая (ud) 0.681 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.986 г ~

Энергетическая ценность лагман из курицы составляет 136 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 136 кКал -%
Белки 13.2 г -%
Жиры 8.2 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 74.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАГМАН ИЗ КУРИЦЫ

лагман из курицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,5 %, бэта-каротином - 25,6 %, витамином K - 12,3 %, витамином PP - 26,9 %, фосфором - 12 %, хлором - 16,6 %, кобальтом - 81,5 %, молибденом - 17,4 %, хромом - 37,7 %

Чем полезен лагман из курицы

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить лагман из курицы, калорийность 136 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лагман из курицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги