Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), парниковые | 114 г |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 106 г |
Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 40 г |
Тунец натуральный. Консервы | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2954 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 22.5% | 784 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4% | 4308 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1.4% | 12882 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.1% | 2857 г |
Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2671 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.4 мкг | 900 мкг | 3.3% | 5.8% | 3061 г |
альфа Каротин | 0.964 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 7.9% | 2242 г |
бета Криптоксантин | 0.818 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 113.096 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.7% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 7.4% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 4.29 мг | 500 мг | 0.9% | 1.6% | 11655 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 3.2% | 5682 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 3.3% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 9.836 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4.4% | 4067 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.94 мг | 90 мг | 6.6% | 11.6% | 1515 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 4.4% | 3989 г |
гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.311 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 16077 г |
Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 11.8% | 1500 г |
Витамин РР, НЭ | 5.9156 мг | 20 мг | 29.6% | 51.9% | 338 г |
Ниацин | 4.139 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.75 мг | 2500 мг | 8.8% | 15.4% | 1143 г |
Кальций, Ca | 24.23 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.2% | 4127 г |
Магний, Mg | 17.05 мг | 400 мг | 4.3% | 7.5% | 2346 г |
Натрий, Na | 478.3 мг | 1300 мг | 36.8% | 64.6% | 272 г |
Сера, S | 95.15 мг | 1000 мг | 9.5% | 16.7% | 1051 г |
Фосфор, P | 107.4 мг | 800 мг | 13.4% | 23.5% | 745 г |
Хлор, Cl | 14.77 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.1% | 15572 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 29.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.019 мг | 18 мг | 5.7% | 10% | 1766 г |
Йод, I | 0.52 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 28846 г |
Кобальт, Co | 1.555 мкг | 10 мкг | 15.6% | 27.4% | 643 г |
Марганец, Mn | 0.0682 мг | 2 мг | 3.4% | 6% | 2933 г |
Медь, Cu | 57.34 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 10% | 1744 г |
Молибден, Mo | 1.814 мкг | 70 мкг | 2.6% | 4.6% | 3859 г |
Никель, Ni | 3.368 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.21 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 26190 г |
Фтор, F | 5.18 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 77220 г |
Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.6% | 3846 г |
Цинк, Zn | 0.108 мг | 12 мг | 0.9% | 1.6% | 11111 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.055 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.23 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.409 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.111 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.719 г | min 16.8 г | 4.3% | 7.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.707 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 57 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 85.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|