Рецепт Капустник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капустник

Капуста белокочанная (Запекание)	1000 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	250 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	200 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	90 г
Маргарин сливочный	200 г

Способ приготовления

Манку заливаем молоком и оставляем в сторону.  Мелко шинкуем капусту, подсаливаем и мнём руками до выделения сока. Растапливаем маргарин. Смешиваем с манной смесью, яйцом, солью. Выкладываем капусту в противень и заливаем нашей манной смесью. Ставим в духовку от 30до 50 минут (у всех разная печь). Вот так просто можно приготовить вкусный и полезный ужин для всей семьи!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капустник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184.5 ккал	1684 ккал	11%	6%	913 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	2.7%	2000 г
Жиры	12.9 г	56 г	23%	12.5%	434 г
Углеводы	13.4 г	219 г	6.1%	3.3%	1634 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	4.9%	1111 г
Вода	65 г	2273 г	2.9%	1.6%	3497 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25 мкг	900 мкг	2.8%	1.5%	3600 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.5%	10638 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.5%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	2.8%	1915 г
Витамин В4, холин	27.89 мг	500 мг	5.6%	3%	1793 г
Витамин В5, пантотеновая	0.149 мг	5 мг	3%	1.6%	3356 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	3.1%	1724 г
Витамин В9, фолаты	19.986 мкг	400 мкг	5%	2.7%	2001 г
Витамин В12, кобаламин	0.103 мкг	3 мкг	3.4%	1.8%	2913 г
Витамин C, аскорбиновая	19.06 мг	90 мг	21.2%	11.5%	472 г
Витамин D, кальциферол	0.148 мкг	10 мкг	1.5%	0.8%	6757 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.126 мг	15 мг	20.8%	11.3%	480 г
Витамин Н, биотин	1.837 мкг	50 мкг	3.7%	2%	2722 г
Витамин К, филлохинон	53.4 мкг	120 мкг	44.5%	24.1%	225 г
Витамин РР, НЭ	1.2967 мг	20 мг	6.5%	3.5%	1542 г
Ниацин	0.566 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.55 мг	2500 мг	8.8%	4.8%	1134 г
Кальций, Ca	61.07 мг	1000 мг	6.1%	3.3%	1637 г
Кремний, Si	0.842 мг	30 мг	2.8%	1.5%	3563 г
Магний, Mg	16.46 мг	400 мг	4.1%	2.2%	2430 г
Натрий, Na	315.88 мг	1300 мг	24.3%	13.2%	412 г
Сера, S	53.96 мг	1000 мг	5.4%	2.9%	1853 г
Фосфор, P	58.4 мг	800 мг	7.3%	4%	1370 г
Хлор, Cl	476.94 мг	2300 мг	20.7%	11.2%	482 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	488.8 мкг	~
Бор, B	149.2 мкг	~
Ванадий, V	14.46 мкг	~
Железо, Fe	0.67 мг	18 мг	3.7%	2%	2687 г
Йод, I	4.95 мкг	150 мкг	3.3%	1.8%	3030 г
Кобальт, Co	6.491 мкг	10 мкг	64.9%	35.2%	154 г
Марганец, Mn	0.1857 мг	2 мг	9.3%	5%	1077 г
Медь, Cu	75.21 мкг	1000 мкг	7.5%	4.1%	1330 г
Молибден, Mo	10.632 мкг	70 мкг	15.2%	8.2%	658 г
Никель, Ni	12.14 мкг	~
Олово, Sn	2.73 мкг	~
Селен, Se	2.564 мкг	55 мкг	4.7%	2.5%	2145 г
Стронций, Sr	2.98 мкг	~
Титан, Ti	1.25 мкг	~
Фтор, F	16.81 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23795 г
Хром, Cr	4.25 мкг	50 мкг	8.5%	4.6%	1176 г
Цинк, Zn	0.508 мг	12 мг	4.2%	2.3%	2362 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.582 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.257 г	~
Аргинин*	0.176 г	~
Валин	0.158 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.136 г	~
Лейцин	0.227 г	~
Лизин	0.136 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.127 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.156 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.262 г	~
Заменимые аминокислоты	0.608 г	~
Аланин	0.142 г	~
Аспарагиновая кислота	0.252 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	0.754 г	~
Пролин	0.213 г	~
Серин	0.175 г	~
Тирозин	0.103 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.91 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.018 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.042 г	~
10:0 Каприновая	0.098 г	~
12:0 Лауриновая	0.183 г	~
14:0 Миристиновая	1.743 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.944 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	6.442 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.314 г	min 16.8 г	1.9%	1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	6.467 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.258 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	3.649 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.666 г	от 11.2 до 20.6 г	14.9%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.641 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Капустник составляет 184,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.5 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	12.9 г	-%
	Углеводы	13.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	65 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТНИК

Капустник богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,2 %, витамином E - 20,8 %, витамином K - 44,5 %, хлором - 20,7 %, кобальтом - 64,9 %, молибденом - 15,2 %

Чем полезен Капустник

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капустник, калорийность 184,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капустник, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

Автор Mandarinka Masha

Рагу из черных бобов и тыквы

Лучшие рационы

Калорийность: 1091 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Лина

2024-11-01

Калорийность: 1556 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе