Рецепт салат греческий мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат греческий мой
| Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
| Огурец, парниковый | 200 г |
| Перец красный сладкий | 150 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Брынза коровья | 100 г |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат греческий мой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2811 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 6.3% | 2621 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 10.7% | 1556 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.7% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10% | 1667 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.7 мкг | 900 мкг | 11.4% | 19% | 876 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 17% | 980 г |
| бета Криптоксантин | 1.059 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 60 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.8% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 4.2 мг | 500 мг | 0.8% | 1.3% | 11905 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 4.3% | 3817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 11.4% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.588 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.2% | 5271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 51.87 мг | 90 мг | 57.6% | 96.2% | 174 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.2% | 13699 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.486 мг | 15 мг | 3.2% | 5.3% | 3086 г |
| Витамин Н, биотин | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2% | 8333 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 8.2% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0776 мг | 20 мг | 5.4% | 9% | 1856 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.76 мг | 2500 мг | 6.6% | 11% | 1517 г |
| Кальций, Ca | 95.41 мг | 1000 мг | 9.5% | 15.9% | 1048 г |
| Магний, Mg | 14.18 мг | 400 мг | 3.5% | 5.8% | 2821 г |
| Натрий, Na | 249.76 мг | 1300 мг | 19.2% | 32.1% | 520 г |
| Сера, S | 36.47 мг | 1000 мг | 3.6% | 6% | 2742 г |
| Фосфор, P | 69.4 мг | 800 мг | 8.7% | 14.5% | 1153 г |
| Хлор, Cl | 19.71 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.5% | 11669 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.888 мг | 18 мг | 4.9% | 8.2% | 2027 г |
| Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.5% | 11111 г |
| Кобальт, Co | 2.529 мкг | 10 мкг | 25.3% | 42.2% | 395 г |
| Марганец, Mn | 0.0906 мг | 2 мг | 4.5% | 7.5% | 2208 г |
| Медь, Cu | 83.65 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 14% | 1195 г |
| Молибден, Mo | 1.647 мкг | 70 мкг | 2.4% | 4% | 4250 г |
| Никель, Ni | 3.412 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 92 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.271 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 20295 г |
| Фтор, F | 9.59 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 41710 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 8.2% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 0.2506 мг | 12 мг | 2.1% | 3.5% | 4789 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
| Валин | 0.157 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лизин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.139 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.213 г | ~ | |||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.272 г | ~ | |||
| Пролин | 0.167 г | ~ | |||
| Серин | 0.135 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.928 г | min 16.8 г | 5.5% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.914 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность салат греческий мой составляет 59,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 86.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ МОЙ
салат греческий мой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,4 %, витамином C - 57,6 %, кобальтом - 25,3 %
Чем полезен салат греческий мой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад горький десертный с начинкой "Беловежская пуща" элит
- желе яблочно-виноградное
- Салат Цезарь с курицей
- Язык отварной
- салат овощной
- сыр фета карат
- Филе куриное гриль
- Салат из редьки с помидорами
- голень в духовке
- Куриный паштет
- восточная смесь краски лета
- салат фруктовый
- Корж Рафаэлло
- зеленый горошек Бауер
- Торт Рафаэлло
- тбилиси
- брауни с творожным сыром
- Печенье Карапуз
- Рулет из говядины с орехами
- Шампиньоны запеченые
- арахис в кунжуте
- Драники
- бисквитный рулет с рыбой
- микс восточная смесь в мультиварке
- Текила
- Лейцин
- Глутамин
- Grüne Bohnen/бобы
- Протеиновый коктель 1
- молочный протеиновый коктель
- Бонжур
- Масло тыквенное
- шуба
- Безе
- Конфеты Никея Мерлетто
- Пирожок с яблоком Твой дом
- супчик овощной
- солянка
- бульон куринный
- бешамель 15-12-31
- фарш 15-12-31
- лазанья 15-12-31
- Сок Добрый мультифрукт
- рис с овощами
- рис золотой и дикий
- сок "красный апельсин"
- хлеб геркулес
- печенье твороженое
- чечевичные котлеты
- бутерброд с маслом и красной икрой
- Тирамису классический
- салат 02.01.16
- салат с грибами и крабовыми палочками
- Конфета Молочный курьез Славянка
- свинина царская
- Коврижка
- Творог зерненый 5% Жемчужинка
- Паста Карбонара
- Лече
- капустные котлетки
- Шоколад черный
- Куриный суп с чечевицой
- Икра лососевая зернистая
- Курица по-французски
- Ролл Филадельфия
- Чай зеленый
- Мусс творожный с вишней/грушей Избенка
- Рыбный
- Пряник домик
- Суп из тыквы
- Нелетний
- Голубцы овощные с тофу и киноа
- салат из пекинки
- Конфеты шоколадные василек
- жареный сыр сулугуни
- свитти
- киндер пингви
- Сельдь под шубой
- Конфеты шоколадные Ромашка
- сельдь под шубой
- зимний салат
- Пирожное "Пражское"
- горошек зеленый Коррадо
- плов из кальмара
- Торт "Провинциалка" (Берестейский пекарь)
- Пельмени Лапландский хутор
- Хлеб "Губернский" новый
- Пыльца пчелиная
- сильдереевый суп
- чай зелёный
- Мацони
- vhgtytg
- Салат еврейский со свеклой
- чечевичные котлеты
- Блины на обезжиренном катыке
- Кулебяка с рыбкой, рисом и яйцом
- Рассольник на индейке
- Грудка куриная копченая
- Торт "Венский вальс"
- Омлет
Метки: Как приготовить салат греческий мой, калорийность 59,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат греческий мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
