Рецепт Овощи тушеные в мультиварке_пост. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи тушеные в мультиварке_пост

Капуста цветная отварная по 1-210 (Припускание) 150 г
Фасоль (стручок) (Варка) 100 г
Морковь отварная по 2-40 (Припускание) 100 г
Лук порей (Припускание) 100 г
Масло оливковое 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи тушеные в мультиварке_пост".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.2 ккал 1684 ккал 2.5% 5.9% 3991 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 6.6% 3619 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 6.4% 3733 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 5.2% 4469 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 34.4% 690 г
Вода 88.1 г 2273 г 3.9% 9.2% 2580 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 589.3 мкг 900 мкг 65.5% 155.2% 153 г
бета Каротин 3.536 мг 5 мг 70.7% 167.5% 141 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 11.6% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 12.3% 1935 г
Витамин В5, пантотеновая 0.084 мг 5 мг 1.7% 4% 5952 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 14.5% 1653 г
Витамин В9, фолаты 17.895 мкг 400 мкг 4.5% 10.7% 2235 г
Витамин C, аскорбиновая 14.43 мг 90 мг 16% 37.9% 624 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.633 мг 15 мг 4.2% 10% 2370 г
Витамин Н, биотин 0.368 мкг 50 мкг 0.7% 1.7% 13587 г
Витамин РР, НЭ 1.0129 мг 20 мг 5.1% 12.1% 1975 г
Ниацин 0.542 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.62 мг 2500 мг 8.3% 19.7% 1210 г
Кальций, Ca 57.72 мг 1000 мг 5.8% 13.7% 1733 г
Магний, Mg 23.47 мг 400 мг 5.9% 14% 1704 г
Натрий, Na 117.27 мг 1300 мг 9% 21.3% 1109 г
Фосфор, P 55.8 мг 800 мг 7% 16.6% 1434 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.204 мг 18 мг 6.7% 15.9% 1495 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.474 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 10.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.316 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.17 г ~
18:0 Стеариновая 0.033 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.88 г min 16.8 г 5.2% 12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.854 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.159 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.158 г ~

Энергетическая ценность Овощи тушеные в мультиварке_пост составляет 42,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность42.2 ккал2.79%
Белки2.1 г2.31%
Жиры1.5 г2.27%
Углеводы4.9 г3.55%
Пищевые волокна2.9 г14.5%
Вода88.1 г3.28%
Витамины и минералы
A
66%
b-car
71%
В1
4.9%
B2
5.2%
Холин
~
B5
1.7%
B6
6.1%
B9
4.5%
B12
~
C
16%
D
~
E
4.2%
H
0.7%
вит.К
~
PP
5.1%
Калий
8.3%
Ca
5.8%
Si
~
Mg
5.9%
Na
9%
P
7%
Cl
~
Fe
6.7%
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Рейтинг
6.7
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
20%
Жиры
33%
Углеводы
47%
Белки 2.1г, 8.4 ккал (20.2%)Жиры 1.5г, 13.5 ккал (32.5%)Углеводы 4.9г, 19.6 ккал (47.2%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.7 : 2.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЕНЫЕ В МУЛЬТИВАРКЕ_ПОСТ

Овощи тушеные в мультиварке_пост богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 65,5 %, бэта-каротином - 70,7 %, витамином C - 16 %

Чем полезен Овощи тушеные в мультиварке_пост

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи тушеные в мультиварке_пост, калорийность 42,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тушеные в мультиварке_пост, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты