Рецепт грибы+яйца+лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты грибы+яйца+лук

Масло подсолнечное	31 г
Шампиньоны	316 г
Лук репчатый (Жарка)	145 г
Сметана 15,0% жирности	80 г
Крабовые палочки	132 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	162 г
Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса	92 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "грибы+яйца+лук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.7 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1689 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	8.8%	1134 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	13%	767 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.7%	13688 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7%	1429 г
Вода	80.2 г	2273 г	3.5%	3.5%	2834 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.8 мкг	900 мкг	6.3%	6.3%	1585 г
Ретинол	0.053 мг	~
альфа Каротин	1.89 мкг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.5%	20000 г
бета Криптоксантин	4.476 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.078 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	3.8%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.246 мг	1.8 мг	13.7%	13.7%	732 г
Витамин В4, холин	44.74 мг	500 мг	8.9%	8.9%	1118 г
Витамин В5, пантотеновая	0.994 мг	5 мг	19.9%	20%	503 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	3.2%	3175 г
Витамин В9, фолаты	12.997 мкг	400 мкг	3.2%	3.2%	3078 г
Витамин В12, кобаламин	0.092 мкг	3 мкг	3.1%	3.1%	3261 г
Витамин C, аскорбиновая	3.37 мг	90 мг	3.7%	3.7%	2671 г
Витамин D, кальциферол	0.395 мкг	10 мкг	4%	4%	2532 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.681 мг	15 мг	11.2%	11.2%	892 г
Витамин Н, биотин	3.715 мкг	50 мкг	7.4%	7.4%	1346 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	3.3%	3077 г
Витамин РР, НЭ	2.8743 мг	20 мг	14.4%	14.4%	696 г
Ниацин	1.709 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.95 мг	2500 мг	9.9%	9.9%	1012 г
Кальций, Ca	26.77 мг	1000 мг	2.7%	2.7%	3736 г
Магний, Mg	10.48 мг	400 мг	2.6%	2.6%	3817 г
Натрий, Na	116.74 мг	1300 мг	9%	9%	1114 г
Сера, S	68.55 мг	1000 мг	6.9%	6.9%	1459 г
Фосфор, P	87.1 мг	800 мг	10.9%	10.9%	918 г
Хлор, Cl	63.6 мг	2300 мг	2.8%	2.8%	3616 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.7 мкг	~
Бор, B	31.4 мкг	~
Железо, Fe	0.699 мг	18 мг	3.9%	3.9%	2575 г
Йод, I	10.16 мкг	150 мкг	6.8%	6.8%	1476 г
Кобальт, Co	7.677 мкг	10 мкг	76.8%	77%	130 г
Марганец, Mn	0.0459 мг	2 мг	2.3%	2.3%	4357 г
Медь, Cu	32.07 мкг	1000 мкг	3.2%	3.2%	3118 г
Молибден, Mo	2.657 мкг	70 мкг	3.8%	3.8%	2635 г
Никель, Ni	1.326 мкг	~
Рубидий, Rb	83.5 мкг	~
Селен, Se	5.618 мкг	55 мкг	10.2%	10.2%	979 г
Фтор, F	80.73 мкг	4000 мкг	2%	2%	4955 г
Хром, Cr	13.31 мкг	50 мкг	26.6%	26.7%	376 г
Цинк, Zn	0.5361 мг	12 мг	4.5%	4.5%	2238 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.014 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.012 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.015 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.052 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	106.37 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.392 мг	~
бета Ситостерол	6.703 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.231 г	~
18:0 Стеариновая	0.141 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.848 г	min 16.8 г	5%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.807 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.177 г	от 11.2 до 20.6 г	19.4%	19.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.174 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность грибы+яйца+лук составляет 99,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.7 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	80.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРИБЫ+ЯЙЦА+ЛУК

грибы+яйца+лук богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,7 %, витамином B5 - 19,9 %, витамином E - 11,2 %, витамином PP - 14,4 %, кобальтом - 76,8 %, хромом - 26,6 %

Чем полезен грибы+яйца+лук

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить грибы+яйца+лук, калорийность 99,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления грибы+яйца+лук, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе