Калорийность Запеканка из брокколи и фарша,. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из брокколи и фарша,".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.8 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1268 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	8.2%	916 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	13%	577 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.2%	6083 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.8%	1111 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	2.6%	2963 г
Витамины
Витамин А, РЭ	60.7 мкг	900 мкг	6.7%	5%	1483 г
бета Каротин	0.288 мг	5 мг	5.8%	4.4%	1736 г
Витамин В1, тиамин	0.213 мг	1.5 мг	14.2%	10.7%	704 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	7.6%	989 г
Витамин В4, холин	24.92 мг	500 мг	5%	3.8%	2006 г
Витамин В5, пантотеновая	0.506 мг	5 мг	10.1%	7.6%	988 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	6.7%	1124 г
Витамин В9, фолаты	33.957 мкг	400 мкг	8.5%	6.4%	1178 г
Витамин В12, кобаламин	0.313 мкг	3 мкг	10.4%	7.8%	958 г
Витамин C, аскорбиновая	18.53 мг	90 мг	20.6%	15.5%	486 г
Витамин D, кальциферол	0.277 мкг	10 мкг	2.8%	2.1%	3610 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.884 мг	15 мг	5.9%	4.4%	1697 г
Витамин Н, биотин	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	1.4%	5319 г
Витамин К, филлохинон	39.3 мкг	120 мкг	32.8%	24.7%	305 г
Витамин РР, НЭ	2.559 мг	20 мг	12.8%	9.6%	782 г
Макроэлементы
Калий, K	205.27 мг	2500 мг	8.2%	6.2%	1218 г
Кальций, Ca	101.15 мг	1000 мг	10.1%	7.6%	989 г
Магний, Mg	16.75 мг	400 мг	4.2%	3.2%	2388 г
Натрий, Na	278.09 мг	1300 мг	21.4%	16.1%	467 г
Сера, S	31.74 мг	1000 мг	3.2%	2.4%	3151 г
Фосфор, P	132.7 мг	800 мг	16.6%	12.5%	603 г
Хлор, Cl	114.47 мг	2300 мг	5%	3.8%	2009 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.894 мг	18 мг	5%	3.8%	2013 г
Йод, I	1.02 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	14706 г
Кобальт, Co	0.695 мкг	10 мкг	7%	5.3%	1439 г
Марганец, Mn	0.128 мг	2 мг	6.4%	4.8%	1563 г
Медь, Cu	70.45 мкг	1000 мкг	7%	5.3%	1419 г
Молибден, Mo	0.463 мкг	70 мкг	0.7%	0.5%	15119 г
Селен, Se	7.553 мкг	55 мкг	13.7%	10.3%	728 г
Фтор, F	3.83 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	104439 г
Хром, Cr	0.27 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	18519 г
Цинк, Zn	1.118 мг	12 мг	9.3%	7%	1073 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.38 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.206 г	min 16.8 г	25%	18.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.799 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	5.3%

Энергетическая ценность Запеканка из брокколи и фарша, составляет 132,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.8 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ БРОККОЛИ И ФАРША,

Запеканка из брокколи и фарша, богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,2 %, витамином C - 20,6 %, витамином K - 32,8 %, витамином PP - 12,8 %, фосфором - 16,6 %, селеном - 13,7 %

Чем полезен Запеканка из брокколи и фарша,

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Запеканка из брокколи и фарша, калорийность 132,8 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Запеканка из брокколи и фарша,, калории, нутриенты, полезные свойства Запеканка из брокколи и фарша,

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Ананасовый кекс

Автор ALESIA

Творожно-сырные вафли

Треугольник из лаваша с творогом, сыром и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1319 кКал

Витамины и минералы: 100%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-10

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина Макс

2025-02-05

Калорийность: 1339 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе