Рецепт яичница с шампиньонами сосисками, луком, помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты яичница с шампиньонами сосисками, луком, помидорами

Шампиньоны	91 г
Лук репчатый (Жарка)	94 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)	107 г
Сосиски, молочные	300 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	7 г
Масло подсолнечное	5 г
Яйца, целиком, жареные	200 г

Способ приготовления

овощи пожарить, залить яйцами

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "яичница с шампиньонами сосисками, луком, помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.4 ккал	1684 ккал	10.5%	6%	955 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	6.5%	874 г
Жиры	15 г	56 г	26.8%	15.2%	373 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.3%	15643 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2%	2857 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	1.8%	3161 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.1 мкг	900 мкг	8.2%	4.6%	1215 г
Ретинол	0.062 мг	~
бета Каротин	0.074 мг	5 мг	1.5%	0.9%	6757 г
бета Криптоксантин	2.639 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	143.272 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	4%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.251 мг	1.8 мг	13.9%	7.9%	717 г
Витамин В4, холин	84.61 мг	500 мг	16.9%	9.6%	591 г
Витамин В5, пантотеновая	0.738 мг	5 мг	14.8%	8.4%	678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	2.4%	2381 г
Витамин В9, фолаты	19.727 мкг	400 мкг	4.9%	2.8%	2028 г
Витамин В12, кобаламин	0.256 мкг	3 мкг	8.5%	4.8%	1172 г
Витамин C, аскорбиновая	3.08 мг	90 мг	3.4%	1.9%	2922 г
Витамин D, кальциферол	0.594 мкг	10 мкг	5.9%	3.3%	1684 г
Витамин D3, холекальциферол	0.581 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.895 мг	15 мг	6%	3.4%	1676 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.143 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.281 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	17794 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.2%	4615 г
Дигидрофиллохинон	0.026 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.663 мг	20 мг	13.3%	7.5%	751 г
Ниацин	1.568 мг	~
Бетаин	0.079 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.75 мг	2500 мг	9.4%	5.3%	1060 г
Кальций, Ca	34.78 мг	1000 мг	3.5%	2%	2875 г
Магний, Mg	16.8 мг	400 мг	4.2%	2.4%	2381 г
Натрий, Na	376.89 мг	1300 мг	29%	16.4%	345 г
Сера, S	53.34 мг	1000 мг	5.3%	3%	1875 г
Фосфор, P	143.4 мг	800 мг	17.9%	10.1%	558 г
Хлор, Cl	14.15 мг	2300 мг	0.6%	0.3%	16254 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.6 мкг	~
Бор, B	41 мкг	~
Железо, Fe	1.385 мг	18 мг	7.7%	4.4%	1300 г
Йод, I	2.82 мкг	150 мкг	1.9%	1.1%	5319 г
Кобальт, Co	3.268 мкг	10 мкг	32.7%	18.5%	306 г
Марганец, Mn	0.0562 мг	2 мг	2.8%	1.6%	3559 г
Медь, Cu	47.27 мкг	1000 мкг	4.7%	2.7%	2116 г
Молибден, Mo	1.348 мкг	70 мкг	1.9%	1.1%	5193 г
Никель, Ni	2.207 мкг	~
Рубидий, Rb	83.7 мкг	~
Селен, Se	8.79 мкг	55 мкг	16%	9.1%	626 г
Фтор, F	8.66 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	46189 г
Хром, Cr	2.51 мкг	50 мкг	5%	2.8%	1992 г
Цинк, Zn	0.5351 мг	12 мг	4.5%	2.6%	2243 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.049 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	0.487 г	~
Валин	0.498 г	~
Гистидин*	0.209 г	~
Изолейцин	0.423 г	~
Лейцин	0.618 г	~
Лизин	0.601 г	~
Метионин	0.153 г	~
Метионин + Цистеин	0.109 г	~
Треонин	0.306 г	~
Триптофан	0.129 г	~
Фенилаланин	0.346 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.282 г	~
Заменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аланин	0.474 г	~
Аспарагиновая кислота	0.78 г	~
Гидроксипролин	0.071 г	~
Глицин	0.382 г	~
Глутаминовая кислота	1.18 г	~
Пролин	0.365 г	~
Серин	0.451 г	~
Тирозин	0.273 г	~
Цистеин	0.143 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	128.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.111 мг	~
бета Ситостерол	1.319 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.827 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.363 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.806 г	min 16.8 г	10.8%	6.1%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.719 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.334 г	от 11.2 до 20.6 г	11.9%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.187 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.054 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.017 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность яичница с шампиньонами сосисками, луком, помидорами составляет 176,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.4 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	15 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ШАМПИНЬОНАМИ СОСИСКАМИ, ЛУКОМ, ПОМИДОРАМИ

яичница с шампиньонами сосисками, луком, помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,9 %, холином - 16,9 %, витамином B5 - 14,8 %, витамином PP - 13,3 %, фосфором - 17,9 %, кобальтом - 32,7 %, селеном - 16 %

Чем полезен яичница с шампиньонами сосисками, луком, помидорами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить яичница с шампиньонами сосисками, луком, помидорами, калорийность 176,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления яичница с шампиньонами сосисками, луком, помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе