Рецепт Кабачки в духовке с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки в духовке с сыром

Кабачок 1000 г
Йогурт 3,2% жирности 200 г
Яйцо куриное 50 г
Сыр российский 100 г
Способ приготовления

Кабачки запеченные с яйцом и сыром

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки в духовке с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.6 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2779 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 7.4% 2235 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 9.7% 1697 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 3% 5475 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.8% 2857 г
Вода 87.5 г 2273 г 3.8% 6.3% 2598 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.9 мкг 900 мкг 4.2% 6.9% 2375 г
Ретинол 0.031 мг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 1.3% 12821 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 3.8% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 8.3% 2000 г
Витамин В4, холин 15.22 мг 500 мг 3% 5% 3285 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 5.6% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 8.4% 1980 г
Витамин В9, фолаты 12.37 мкг 400 мкг 3.1% 5.1% 3234 г
Витамин В12, кобаламин 0.194 мкг 3 мкг 6.5% 10.7% 1546 г
Витамин C, аскорбиновая 11.25 мг 90 мг 12.5% 20.6% 800 г
Витамин D, кальциферол 0.153 мкг 10 мкг 1.5% 2.5% 6536 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.133 мг 15 мг 0.9% 1.5% 11278 г
Витамин Н, биотин 1.044 мкг 50 мкг 2.1% 3.5% 4789 г
Витамин РР, НЭ 1.3111 мг 20 мг 6.6% 10.9% 1525 г
Ниацин 0.496 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.78 мг 2500 мг 8.4% 13.9% 1192 г
Кальций, Ca 96.41 мг 1000 мг 9.6% 15.8% 1037 г
Магний, Mg 11.93 мг 400 мг 3% 5% 3353 г
Натрий, Na 74.15 мг 1300 мг 5.7% 9.4% 1753 г
Сера, S 27.7 мг 1000 мг 2.8% 4.6% 3610 г
Фосфор, P 67.3 мг 800 мг 8.4% 13.9% 1189 г
Хлор, Cl 20.59 мг 2300 мг 0.9% 1.5% 11170 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.478 мг 18 мг 2.7% 4.5% 3766 г
Йод, I 2.07 мкг 150 мкг 1.4% 2.3% 7246 г
Кобальт, Co 0.519 мкг 10 мкг 5.2% 8.6% 1927 г
Марганец, Mn 0.002 мг 2 мг 0.1% 0.2% 100000 г
Медь, Cu 8.26 мкг 1000 мкг 0.8% 1.3% 12107 г
Молибден, Mo 0.963 мкг 70 мкг 1.4% 2.3% 7269 г
Селен, Se 1.47 мкг 55 мкг 2.7% 4.5% 3741 г
Фтор, F 5 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 80000 г
Хром, Cr 0.44 мкг 50 мкг 0.9% 1.5% 11364 г
Цинк, Zn 0.3596 мг 12 мг 3% 5% 3337 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.943 г ~
Аргинин* 0.108 г ~
Валин 0.202 г ~
Гистидин* 0.146 г ~
Изолейцин 0.139 г ~
Лейцин 0.25 г ~
Лизин 0.204 г ~
Метионин 0.073 г ~
Метионин + Цистеин 0.107 г ~
Треонин 0.123 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.148 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.302 г ~
Заменимые аминокислоты 1.485 г ~
Аланин 0.094 г ~
Аспарагиновая кислота 0.197 г ~
Глицин 0.057 г ~
Глутаминовая кислота 0.539 г ~
Пролин 0.263 г ~
Серин 0.165 г ~
Тирозин 0.154 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 29.04 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.015 г ~
6:0 Капроновая 0.018 г ~
8:0 Каприловая 0.035 г ~
10:0 Каприновая 0.105 г ~
12:0 Лауриновая 0.099 г ~
14:0 Миристиновая 0.247 г ~
15:0 Пентадекановая 0.026 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.617 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.329 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.894 г min 16.8 г 5.3% 8.7%
14:1 Миристолеиновая 0.035 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.062 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.755 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.119 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.094 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Кабачки в духовке с сыром составляет 60,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность60.6 ккал4.01%
Белки3.4 г3.74%
Жиры3.3 г5%
Углеводы4 г2.9%
Пищевые волокна0.7 г3.5%
Вода87.5 г3.26%
Витамины и минералы
A
4.2%
b-car
0.8%
В1
2.3%
B2
5%
Холин
3%
B5
3.4%
B6
5.1%
B9
3.1%
B12
6.5%
C
13%
D
1.5%
E
0.9%
H
2.1%
вит.К
~
PP
6.6%
Калий
8.4%
Ca
9.6%
Si
~
Mg
3%
Na
5.7%
P
8.4%
Cl
0.9%
Fe
2.7%
I
1.4%
Co
5.2%
Mn
0.1%
Cu
0.8%
Mo
1.4%
Se
2.7%
F
0.1%
Cr
0.9%
Zn
3%
Рейтинг
3.2
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
23%
Жиры
50%
Углеводы
27%
Белки 3.4г, 13.6 ккал (22.9%)Жиры 3.3г, 29.7 ккал (50.1%)Углеводы 4г, 16 ккал (27%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1 : 1.2
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства КАБАЧКИ В ДУХОВКЕ С СЫРОМ

Кабачки в духовке с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,5 %

Чем полезен Кабачки в духовке с сыром

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачки в духовке с сыром, калорийность 60,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки в духовке с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты