Рецепт Салат из крабовых палочек с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из крабовых палочек с рисом

Крабовые палочки	100 г
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	200 г
Майонез «Провансаль»	90 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	180 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из крабовых палочек с рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209.3 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	805 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	5.3%	905 г
Жиры	14.4 г	56 г	25.7%	12.3%	389 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	2.3%	2028 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	63.8 г	2273 г	2.8%	1.3%	3563 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.2 мкг	900 мкг	5.6%	2.7%	1793 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
бета Криптоксантин	3.158 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	111.474 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	0.9%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	4.6%	1034 г
Витамин В4, холин	95.78 мг	500 мг	19.2%	9.2%	522 г
Витамин В5, пантотеновая	0.578 мг	5 мг	11.6%	5.5%	865 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	1.7%	2778 г
Витамин В9, фолаты	14.947 мкг	400 мкг	3.7%	1.8%	2676 г
Витамин В12, кобаламин	0.351 мкг	3 мкг	11.7%	5.6%	855 г
Витамин D, кальциферол	0.695 мкг	10 мкг	7%	3.3%	1439 г
Витамин D3, холекальциферол	0.695 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.076 мг	15 мг	33.8%	16.1%	296 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	0.7492 мг	20 мг	3.7%	1.8%	2670 г
Ниацин	0.016 мг	~
Бетаин	0.189 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	58.07 мг	2500 мг	2.3%	1.1%	4305 г
Кальций, Ca	24.51 мг	1000 мг	2.5%	1.2%	4080 г
Магний, Mg	9.42 мг	400 мг	2.4%	1.1%	4246 г
Натрий, Na	253.4 мг	1300 мг	19.5%	9.3%	513 г
Сера, S	30.7 мг	1000 мг	3.1%	1.5%	3257 г
Фосфор, P	77.9 мг	800 мг	9.7%	4.6%	1027 г
Хлор, Cl	28.95 мг	2300 мг	1.3%	0.6%	7945 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.604 мг	18 мг	3.4%	1.6%	2980 г
Марганец, Mn	0.1738 мг	2 мг	8.7%	4.2%	1151 г
Медь, Cu	28.32 мкг	1000 мкг	2.8%	1.3%	3531 г
Молибден, Mo	0.702 мкг	70 мкг	1%	0.5%	9972 г
Никель, Ni	1.053 мкг	~
Селен, Se	12.358 мкг	55 мкг	22.5%	10.8%	445 г
Фтор, F	76.95 мкг	4000 мкг	1.9%	0.9%	5198 г
Хром, Cr	9.65 мкг	50 мкг	19.3%	9.2%	518 г
Цинк, Zn	0.6263 мг	12 мг	5.2%	2.5%	1916 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.317 г	~
Валин	0.3 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.257 г	~
Лейцин	0.417 г	~
Лизин	0.32 г	~
Метионин	0.146 г	~
Треонин	0.224 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.261 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.276 г	~
Аспарагиновая кислота	0.488 г	~
Глицин	0.176 г	~
Глутаминовая кислота	0.703 г	~
Пролин	0.203 г	~
Серин	0.345 г	~
Тирозин	0.194 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	133.58 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	20.526 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.473 г	~
18:0 Стеариновая	0.704 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.073 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.895 г	min 16.8 г	23.2%	11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.111 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.762 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.674 г	от 11.2 до 20.6 г	59.6%	28.5%
18:2 Линолевая (ud)	6.593 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.047 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~

Энергетическая ценность Салат из крабовых палочек с рисом составляет 209,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.3 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	14.4 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	63.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КРАБОВЫХ ПАЛОЧЕК С РИСОМ

Салат из крабовых палочек с рисом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 19,2 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином B12 - 11,7 %, витамином E - 33,8 %, селеном - 22,5 %, хромом - 19,3 %

Чем полезен Салат из крабовых палочек с рисом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из крабовых палочек с рисом, калорийность 209,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из крабовых палочек с рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-01

Калорийность: 1492 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Вафли с курицей и брокколи

Заливной пирог с курицей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе