Рецепт Рагу овощное с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу овощное с фасолью

Масло подсолнечное	20 г
Масло рапсовое	26 г
Лук репчатый (Пассерование)	137 г
Морковь, красная (Пассерование)	96 г
Сельдерей (Пассерование)	88 г
Баклажаны (Припускание)	422 г
Сладкий перец, красный, сырой	244 г
Помидоры сушеные на солнце	20 г
Фасоль, белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли	572 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)	407 г
Соль поваренная пищевая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу овощное с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.9 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1960 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	5.7%	2054 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	5.8%	2000 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	6.2%	1872 г
Пищевые волокна	4.8 г	20 г	24%	27.9%	417 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	4%	2933 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	175 мкг	900 мкг	19.4%	22.6%	514 г
альфа Каротин	2.575 мкг	~
бета Каротин	1.139 мг	5 мг	22.8%	26.5%	439 г
бета Криптоксантин	63.092 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.567 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	7.9%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	3.4%	3396 г
Витамин В4, холин	2.16 мг	500 мг	0.4%	0.5%	23148 г
Витамин В5, пантотеновая	0.191 мг	5 мг	3.8%	4.4%	2618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	8.7%	1333 г
Витамин В9, фолаты	55.84 мкг	400 мкг	14%	16.3%	716 г
Витамин C, аскорбиновая	19.51 мг	90 мг	21.7%	25.3%	461 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.158 мг	15 мг	7.7%	9%	1295 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.018 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.353 мкг	50 мкг	0.7%	0.8%	14164 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	2.9%	4000 г
Витамин РР, НЭ	0.6404 мг	20 мг	3.2%	3.7%	3123 г
Ниацин	0.262 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	320.33 мг	2500 мг	12.8%	14.9%	780 г
Кальций, Ca	39.85 мг	1000 мг	4%	4.7%	2509 г
Магний, Mg	33.59 мг	400 мг	8.4%	9.8%	1191 г
Натрий, Na	421.53 мг	1300 мг	32.4%	37.7%	308 г
Сера, S	12.52 мг	1000 мг	1.3%	1.5%	7987 г
Фосфор, P	78.4 мг	800 мг	9.8%	11.4%	1020 г
Хлор, Cl	654.49 мг	2300 мг	28.5%	33.2%	351 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	226.8 мкг	~
Бор, B	61.4 мкг	~
Железо, Fe	1.371 мг	18 мг	7.6%	8.8%	1313 г
Йод, I	1.09 мкг	150 мкг	0.7%	0.8%	13761 г
Кобальт, Co	2.031 мкг	10 мкг	20.3%	23.6%	492 г
Литий, Li	0.304 мкг	~
Марганец, Mn	0.2645 мг	2 мг	13.2%	15.4%	756 г
Медь, Cu	111.33 мкг	1000 мкг	11.1%	12.9%	898 г
Молибден, Mo	4.891 мкг	70 мкг	7%	8.1%	1431 г
Никель, Ni	3.009 мкг	~
Рубидий, Rb	67.3 мкг	~
Селен, Se	0.496 мкг	55 мкг	0.9%	1%	11089 г
Фтор, F	9.65 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	41451 г
Хром, Cr	1.22 мкг	50 мкг	2.4%	2.8%	4098 г
Цинк, Zn	0.5365 мг	12 мг	4.5%	5.2%	2237 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.274 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.158 г	~
Аргинин*	0.204 г	~
Валин	0.171 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.146 г	~
Лейцин	0.246 г	~
Лизин	0.218 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.14 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.175 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.42 г	~
Аланин	0.145 г	~
Аспарагиновая кислота	0.444 г	~
Глицин	0.13 г	~
Глутаминовая кислота	0.622 г	~
Пролин	0.139 г	~
Серин	0.175 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	6.227 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.147 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.229 г	min 16.8 г	7.3%	8.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.653 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.122 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.453 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.031 г	от 11.2 до 20.6 г	9.2%	10.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.873 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.158 г	~

Энергетическая ценность Рагу овощное с фасолью составляет 85,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.9 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	4.8 г	-%
	Вода	77.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ОВОЩНОЕ С ФАСОЛЬЮ

Рагу овощное с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,4 %, бэта-каротином - 22,8 %, витамином B9 - 14 %, витамином C - 21,7 %, калием - 12,8 %, хлором - 28,5 %, кобальтом - 20,3 %, марганцем - 13,2 %, медью - 11,1 %

Чем полезен Рагу овощное с фасолью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу овощное с фасолью, калорийность 85,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу овощное с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Творожная запеканка с яблоками

Лучшие рационы

Калорийность: 1011 кКал

Витамины и минералы: 80%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе