Рецепт Котлета дачная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлета дачная

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	40 г
Котлеты, курица, по 2-20	40 г
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлета дачная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	221 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	762 г
Белки	14.5 г	76 г	19.1%	8.6%	524 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	7.2%	629 г
Углеводы	20.4 г	219 г	9.3%	4.2%	1074 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	3.8%	1176 г
Вода	50.5 г	2273 г	2.2%	1%	4501 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.8 мкг	900 мкг	1.9%	0.9%	5357 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%		125000 г
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	2.9%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	3.1%	1452 г
Витамин В4, холин	10.8 мг	500 мг	2.2%	1%	4630 г
Витамин В5, пантотеновая	0.058 мг	5 мг	1.2%	0.5%	8621 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	0.6%	7692 г
Витамин В9, фолаты	5.4 мкг	400 мкг	1.4%	0.6%	7407 г
Витамин C, аскорбиновая	0.32 мг	90 мг	0.4%	0.2%	28125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.3 мг	15 мг	8.7%	3.9%	1154 г
Витамин Н, биотин	0.34 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	14706 г
Витамин РР, НЭ	7.02 мг	20 мг	35.1%	15.9%	285 г
Ниацин	3.96 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.4 мг	2500 мг	8.3%	3.8%	1205 г
Кальций, Ca	36.2 мг	1000 мг	3.6%	1.6%	2762 г
Кремний, Si	0.44 мг	30 мг	1.5%	0.7%	6818 г
Магний, Mg	29 мг	400 мг	7.3%	3.3%	1379 г
Натрий, Na	1318.4 мг	1300 мг	101.4%	45.9%	99 г
Сера, S	11.8 мг	1000 мг	1.2%	0.5%	8475 г
Фосфор, P	112.2 мг	800 мг	14%	6.3%	713 г
Хлор, Cl	167.4 мг	2300 мг	7.3%	3.3%	1374 г
Микроэлементы
Бор, B	9.6 мкг	~
Ванадий, V	13.2 мкг	~
Железо, Fe	1.72 мг	18 мг	9.6%	4.3%	1047 г
Йод, I	0.64 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	23438 г
Кобальт, Co	0.38 мкг	10 мкг	3.8%	1.7%	2632 г
Марганец, Mn	0.165 мг	2 мг	8.3%	3.8%	1212 г
Медь, Cu	26.8 мкг	1000 мкг	2.7%	1.2%	3731 г
Молибден, Mo	2.56 мкг	70 мкг	3.7%	1.7%	2734 г
Селен, Se	1.2 мкг	55 мкг	2.2%	1%	4583 г
Фтор, F	2.9 мкг	4000 мкг	0.1%		137931 г
Хром, Cr	0.44 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	11364 г
Цинк, Zn	0.147 мг	12 мг	1.2%	0.5%	8163 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.28 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	26 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Котлета дачная составляет 221 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	221 ккал	14.61%
Белки	14.5 г	15.93%
Жиры	8.9 г	13.48%
Углеводы	20.4 г	14.78%
Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
Вода	50.5 г	1.88%

Витамины и минералы

1.9%

b-car

0.1%

В1

6.4%

6.9%

Холин

2.2%

1.2%

1.3%

1.4%

B12

0.4%

8.7%

0.7%

вит.К

35%

Калий

8.3%

3.6%

1.5%

7.2%

101%

14%

7.3%

9.6%

0.4%

3.8%

8.3%

2.7%

3.7%

2.2%

0.1%

0.9%

1.2%

Рейтинг

4.3

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

26%

15г

Жиры

37%

9г

Углеводы

37%

20г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.6 : 1.4

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства КОТЛЕТА ДАЧНАЯ

Котлета дачная богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 35,1 %, фосфором - 14 %

Чем полезен Котлета дачная

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлета дачная, калорийность 221 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлета дачная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-03-09

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-03-15

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

2025-03-16

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

Рыбные фрикадели в сметанном соусе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе