Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная

Овсяные хлопья № 2 30 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 125 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.2 ккал 1684 ккал 6.5% 6% 1542 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 5.9% 1551 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 5.6% 1647 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 6% 1510 г
Пищевые волокна 4.2 г 20 г 21% 19.2% 476 г
Вода 70.2 г 2273 г 3.1% 2.8% 3238 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.7 мкг 900 мкг 2.1% 1.9% 4813 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.132 мг 1.5 мг 8.8% 8.1% 1136 г
Витамин В2, рибофлавин 0.148 мг 1.8 мг 8.2% 7.5% 1216 г
Витамин В4, холин 20.07 мг 500 мг 4% 3.7% 2491 г
Витамин В5, пантотеновая 0.323 мг 5 мг 6.5% 6% 1548 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 2% 4651 г
Витамин В9, фолаты 4.252 мкг 400 мкг 1.1% 1% 9407 г
Витамин В12, кобаламин 0.34 мкг 3 мкг 11.3% 10.3% 882 г
Витамин C, аскорбиновая 1.11 мг 90 мг 1.2% 1.1% 8108 г
Витамин D, кальциферол 0.043 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 23256 г
Витамин Н, биотин 2.721 мкг 50 мкг 5.4% 4.9% 1838 г
Витамин РР, НЭ 0.9293 мг 20 мг 4.6% 4.2% 2152 г
Ниацин 0.085 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.15 мг 2500 мг 5% 4.6% 2014 г
Кальций, Ca 102.04 мг 1000 мг 10.2% 9.3% 980 г
Магний, Mg 34.97 мг 400 мг 8.7% 8% 1144 г
Натрий, Na 42.52 мг 1300 мг 3.3% 3% 3057 г
Сера, S 24.66 мг 1000 мг 2.5% 2.3% 4055 г
Фосфор, P 76.5 мг 800 мг 9.6% 8.8% 1046 г
Хлор, Cl 93.54 мг 2300 мг 4.1% 3.8% 2459 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.5 мкг ~
Железо, Fe 0.642 мг 18 мг 3.6% 3.3% 2804 г
Йод, I 7.65 мкг 150 мкг 5.1% 4.7% 1961 г
Кобальт, Co 0.68 мкг 10 мкг 6.8% 6.2% 1471 г
Марганец, Mn 0.0051 мг 2 мг 0.3% 0.3% 39216 г
Медь, Cu 10.2 мкг 1000 мкг 1% 0.9% 9804 г
Молибден, Mo 4.252 мкг 70 мкг 6.1% 5.6% 1646 г
Олово, Sn 11.05 мкг ~
Селен, Se 1.701 мкг 55 мкг 3.1% 2.8% 3233 г
Стронций, Sr 14.46 мкг ~
Фтор, F 17.01 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 23516 г
Хром, Cr 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 3.1% 2941 г
Цинк, Zn 0.3401 мг 12 мг 2.8% 2.6% 3528 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 109,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность109.2 ккал7.22%
Белки4.9 г5.38%
Жиры3.4 г5.15%
Углеводы14.5 г10.51%
Пищевые волокна4.2 г21%
Вода70.2 г2.61%
Витамины и минералы
A
2.1%
b-car
0.2%
В1
8.8%
B2
8.2%
Холин
4%
B5
6.5%
B6
2.2%
B9
1.1%
B12
11%
C
1.2%
D
0.4%
E
~
H
5.4%
вит.К
~
PP
4.6%
Калий
5%
Ca
10%
Si
~
Mg
8.7%
Na
3.3%
P
9.6%
Cl
4.1%
Fe
3.6%
I
5.1%
Co
6.8%
Mn
0.3%
Cu
1%
Mo
6.1%
Se
3.1%
F
0.4%
Cr
3.4%
Zn
2.8%
Рейтинг
3.8
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
18%
Жиры
28%
Углеводы
54%
15г
Белки 4.9г, 19.6 ккал (18.1%)Жиры 3.4г, 30.6 ккал (28.3%)Углеводы 14.5г, 58 ккал (53.6%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.7 : 3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ

Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,3 %

Чем полезен Каша овсяная

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 109,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты