Рецепт каша овсянная 7 апреля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсянная 7 апреля

Крупа овсяная 60 г
Вода 300 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности 50 г
Масло оливковое 4 г
Кунжут, семя 5 г
Семена льна 5 г
Сироп, кленовый 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсянная 7 апреля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.3 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1886 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 3.6% 3167 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 6.2% 1806 г
Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 6.8% 1647 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.8% 1429 г
Вода 79.7 г 2273 г 3.5% 3.9% 2852 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.4 мкг 900 мкг 0.3% 0.3% 37500 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Лютеин + Зеаксантин 7.17 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.103 мг 1.5 мг 6.9% 7.7% 1456 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 7.4% 1513 г
Витамин В4, холин 13.4 мг 500 мг 2.7% 3% 3731 г
Витамин В5, пантотеновая 0.132 мг 5 мг 2.6% 2.9% 3788 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 2.4% 4878 г
Витамин В9, фолаты 5.286 мкг 400 мкг 1.3% 1.5% 7567 г
Витамин C, аскорбиновая 0.07 мг 90 мг 0.1% 0.1% 128571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.371 мг 15 мг 2.5% 2.8% 4043 г
гамма Токоферол 0.22 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 2.643 мкг 50 мкг 5.3% 5.9% 1892 г
Витамин РР, НЭ 0.8289 мг 20 мг 4.1% 4.6% 2413 г
Ниацин 0.2 мг ~
Бетаин 0.034 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 92.36 мг 2500 мг 3.7% 4.1% 2707 г
Кальций, Ca 50.54 мг 1000 мг 5.1% 5.7% 1979 г
Кремний, Si 5.683 мг 30 мг 18.9% 21.2% 528 г
Магний, Mg 29.19 мг 400 мг 7.3% 8.2% 1370 г
Натрий, Na 12.68 мг 1300 мг 1% 1.1% 10252 г
Сера, S 11.37 мг 1000 мг 1.1% 1.2% 8795 г
Фосфор, P 71.3 мг 800 мг 8.9% 10% 1122 г
Хлор, Cl 21.19 мг 2300 мг 0.9% 1% 10854 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 92.5 мкг ~
Железо, Fe 0.777 мг 18 мг 4.3% 4.8% 2317 г
Йод, I 1.59 мкг 150 мкг 1.1% 1.2% 9434 г
Кобальт, Co 0.985 мкг 10 мкг 9.9% 11.1% 1015 г
Марганец, Mn 0.8885 мг 2 мг 44.4% 49.7% 225 г
Медь, Cu 82.42 мкг 1000 мкг 8.2% 9.2% 1213 г
Молибден, Mo 5.665 мкг 70 мкг 8.1% 9.1% 1236 г
Никель, Ni 6.383 мкг ~
Олово, Sn 1.65 мкг ~
Селен, Se 0.43 мкг 55 мкг 0.8% 0.9% 12791 г
Фтор, F 79.38 мкг 4000 мкг 2% 2.2% 5039 г
Хром, Cr 0.22 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 22727 г
Цинк, Zn 0.5432 мг 12 мг 4.5% 5% 2209 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.804 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Сахароза 3.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.193 г ~
Аргинин* 0.149 г ~
Валин 0.11 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.096 г ~
Лейцин 0.162 г ~
Лизин 0.102 г ~
Метионин 0.04 г ~
Метионин + Цистеин 0.075 г ~
Треонин 0.083 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.11 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.185 г ~
Заменимые аминокислоты 0.328 г ~
Аланин 0.115 г ~
Аспарагиновая кислота 0.191 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.117 г ~
Глутаминовая кислота 0.572 г ~
Пролин 0.137 г ~
Серин 0.127 г ~
Тирозин 0.091 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 37.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 16.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.1 мг max 300 мг
Кампестерол 0.496 мг ~
Стигмастерол 0.121 мг ~
бета Ситостерол 4.185 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.004 г ~
12:0 Лауриновая 0.011 г ~
14:0 Миристиновая 0.045 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.431 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.11 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.274 г min 16.8 г 7.6% 8.5%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.232 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.979 г от 11.2 до 20.6 г 8.7% 9.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.708 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.268 г ~

Энергетическая ценность каша овсянная 7 апреля составляет 89,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.3 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 13.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 79.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯННАЯ 7 АПРЕЛЯ

каша овсянная 7 апреля богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 18,9 %, марганцем - 44,4 %

Чем полезен каша овсянная 7 апреля

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсянная 7 апреля, калорийность 89,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсянная 7 апреля, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги