Рецепт рисовая рассыпчатая каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рисовая рассыпчатая каша

Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) 50 г
Вода 100 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рисовая рассыпчатая каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.2 ккал 1684 ккал 6% 5.9% 1664 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 3.3% 3040 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 1.6% 6222 г
Углеводы 20.8 г 219 г 9.5% 9.4% 1053 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 15.8% 625 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 3.2% 3157 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 5.3% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 1.2% 8571 г
Витамин В4, холин 28.91 мг 500 мг 5.8% 5.7% 1730 г
Витамин В5, пантотеновая 0.204 мг 5 мг 4.1% 4.1% 2451 г
Витамин В6, пиридоксин 0.184 мг 2 мг 9.2% 9.1% 1087 г
Витамин В9, фолаты 11.905 мкг 400 мкг 3% 3% 3360 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.272 мг 15 мг 1.8% 1.8% 5515 г
Витамин Н, биотин 4.082 мкг 50 мкг 8.2% 8.1% 1225 г
Витамин РР, НЭ 1.6007 мг 20 мг 8% 7.9% 1249 г
Макроэлементы
Калий, K 104.84 мг 2500 мг 4.2% 4.2% 2385 г
Кальций, Ca 23.9 мг 1000 мг 2.4% 2.4% 4184 г
Кремний, Si 421.769 мг 30 мг 1405.9% 1389.2% 7 г
Магний, Mg 39.8 мг 400 мг 10% 9.9% 1005 г
Натрий, Na 800.61 мг 1300 мг 61.6% 60.9% 162 г
Сера, S 24.76 мг 1000 мг 2.5% 2.5% 4039 г
Фосфор, P 110.9 мг 800 мг 13.9% 13.7% 721 г
Хлор, Cl 1264.35 мг 2300 мг 55% 54.3% 182 г
Микроэлементы
Бор, B 76.2 мкг ~
Ванадий, V 136.05 мкг ~
Железо, Fe 0.76 мг 18 мг 4.2% 4.2% 2368 г
Йод, I 0.78 мкг 150 мкг 0.5% 0.5% 19231 г
Кобальт, Co 2.653 мкг 10 мкг 26.5% 26.2% 377 г
Марганец, Mn 1.2409 мг 2 мг 62% 61.3% 161 г
Медь, Cu 196.41 мкг 1000 мкг 19.6% 19.4% 509 г
Молибден, Mo 11.327 мкг 70 мкг 16.2% 16% 618 г
Селен, Se 6.803 мкг 55 мкг 12.4% 12.3% 808 г
Фтор, F 95.24 мкг 4000 мкг 2.4% 2.4% 4200 г
Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 1.9% 5263 г
Цинк, Zn 0.6245 мг 12 мг 5.2% 5.1% 1922 г

Энергетическая ценность рисовая рассыпчатая каша составляет 101,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность101.2 ккал6.69%
Белки2.5 г2.75%
Жиры0.9 г1.36%
Углеводы20.8 г15.07%
Пищевые волокна3.2 г16%
Вода72 г2.68%
Витамины и минералы
A
~
b-car
~
В1
5.4%
B2
1.2%
Холин
5.8%
B5
4.1%
B6
9.2%
B9
3%
B12
~
C
~
D
~
E
1.8%
H
8.2%
вит.К
~
PP
8%
Калий
4.2%
Ca
2.4%
Si
1406%
Mg
10%
Na
62%
P
14%
Cl
55%
Fe
4.2%
I
0.5%
Co
27%
Mn
62%
Cu
20%
Mo
16%
Se
12%
F
2.4%
Cr
1.9%
Zn
5.2%
Рейтинг
11.6
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
10%
Жиры
8%
Углеводы
82%
21г
Белки 2.5г, 10 ккал (9.9%)Жиры 0.9г, 8.1 ккал (8%)Углеводы 20.8г, 83.2 ккал (82.1%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.4 : 8.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства РИСОВАЯ РАССЫПЧАТАЯ КАША

рисовая рассыпчатая каша богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 1405,9 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 55 %, кобальтом - 26,5 %, марганцем - 62 %, медью - 19,6 %, молибденом - 16,2 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен рисовая рассыпчатая каша

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить рисовая рассыпчатая каша, калорийность 101,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рисовая рассыпчатая каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты