Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, парниковый | 220 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Лук зеленый (перо) | 21 г |
Помидор (томат), парниковый | 250 г |
Сметана 15,0% жирности | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 20 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6% | 8420 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 5.5% | 9500 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 7% | 7000 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 5.5% | 8760 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 12.5% | 4000 г |
Вода | 93.8 г | 2273 г | 4.1% | 20.5% | 2423 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60 мкг | 900 мкг | 6.7% | 33.5% | 1500 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 33% | 1506 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 11.5% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 9% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 2.73 мг | 500 мг | 0.5% | 2.5% | 18315 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 12.5% | 3968 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 6% | 8696 г |
Витамин В9, фолаты | 2.424 мкг | 400 мкг | 0.6% | 3% | 16502 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.83 мг | 90 мг | 15.4% | 77% | 651 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 3% | 15464 г |
Витамин Н, биотин | 0.418 мкг | 50 мкг | 0.8% | 4% | 11962 г |
Витамин К, филлохинон | 17.5 мкг | 120 мкг | 14.6% | 73% | 686 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4171 мг | 20 мг | 2.1% | 10.5% | 4795 г |
Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.25 мг | 2500 мг | 8.7% | 43.5% | 1156 г |
Кальций, Ca | 21.47 мг | 1000 мг | 2.1% | 10.5% | 4658 г |
Магний, Mg | 7.22 мг | 400 мг | 1.8% | 9% | 5540 г |
Натрий, Na | 236.28 мг | 1300 мг | 18.2% | 91% | 550 г |
Сера, S | 9.04 мг | 1000 мг | 0.9% | 4.5% | 11062 г |
Фосфор, P | 34 мг | 800 мг | 4.3% | 21.5% | 2353 г |
Хлор, Cl | 374.83 мг | 2300 мг | 16.3% | 81.5% | 614 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 198.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.52 мг | 18 мг | 2.9% | 14.5% | 3462 г |
Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 3% | 15625 г |
Кобальт, Co | 3.26 мкг | 10 мкг | 32.6% | 163% | 307 г |
Марганец, Mn | 0.0741 мг | 2 мг | 3.7% | 18.5% | 2699 г |
Медь, Cu | 58.19 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 29% | 1719 г |
Молибден, Mo | 4.817 мкг | 70 мкг | 6.9% | 34.5% | 1453 г |
Никель, Ni | 6.262 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.34 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3% | 16176 г |
Фтор, F | 9.63 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1% | 41537 г |
Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 25.5% | 1946 г |
Цинк, Zn | 0.118 мг | 12 мг | 1% | 5% | 10169 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из пом и огурцов составляет 20 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 20 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 93.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|