Рецепт мясо разовое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты мясо разовое

Масло подсолнечное	7 г
Свинина, лопаточная часть	289 г
Лук, сырой	62 г
Лук-батун, сырой	28 г
Помидоры (томаты), парниковые	169 г
Перец болгарский, сырой	67 г
Укроп, свежий	9 г
Чеснок, сырой	8 г
Вода, водопроводная, питьевая	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мясо разовое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.7 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1164 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	5%	1382 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	13.7%	505 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	0.8%	9125 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.4%	5000 г
Вода	80.2 г	2273 г	3.5%	2.4%	2834 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.2 мкг	900 мкг	2.7%	1.9%	3719 г
альфа Каротин	1.278 мкг	~
бета Каротин	0.138 мг	5 мг	2.8%	1.9%	3623 г
бета Криптоксантин	2.715 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	40.536 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.263 мг	1.5 мг	17.5%	12.1%	570 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	2.9%	2400 г
Витамин В4, холин	28.65 мг	500 мг	5.7%	3.9%	1745 г
Витамин В5, пантотеновая	0.264 мг	5 мг	5.3%	3.7%	1894 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	6.6%	1053 г
Витамин В9, фолаты	11.436 мкг	400 мкг	2.9%	2%	3498 г
Витамин C, аскорбиновая	14.1 мг	90 мг	15.7%	10.9%	638 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.503 мг	15 мг	3.4%	2.3%	2982 г
Витамин Н, биотин	0.242 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	20661 г
Витамин К, филлохинон	8.9 мкг	120 мкг	7.4%	5.1%	1348 г
Витамин РР, НЭ	1.6451 мг	20 мг	8.2%	5.7%	1216 г
Ниацин	0.652 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.57 мг	2500 мг	6.5%	4.5%	1528 г
Кальций, Ca	12.3 мг	1000 мг	1.2%	0.8%	8130 г
Магний, Mg	14.42 мг	400 мг	3.6%	2.5%	2774 г
Натрий, Na	19.51 мг	1300 мг	1.5%	1%	6663 г
Сера, S	78.2 мг	1000 мг	7.8%	5.4%	1279 г
Фосфор, P	65.6 мг	800 мг	8.2%	5.7%	1220 г
Хлор, Cl	28.22 мг	2300 мг	1.2%	0.8%	8150 г
Микроэлементы
Бор, B	23.2 мкг	~
Железо, Fe	0.694 мг	18 мг	3.9%	2.7%	2594 г
Йод, I	2.68 мкг	150 мкг	1.8%	1.2%	5597 г
Кобальт, Co	3.964 мкг	10 мкг	39.6%	27.4%	252 г
Марганец, Mn	0.0979 мг	2 мг	4.9%	3.4%	2043 г
Медь, Cu	76.43 мкг	1000 мкг	7.6%	5.3%	1308 г
Молибден, Mo	5.888 мкг	70 мкг	8.4%	5.8%	1189 г
Никель, Ni	6.855 мкг	~
Олово, Sn	10.33 мкг	~
Рубидий, Rb	30.8 мкг	~
Селен, Se	0.297 мкг	55 мкг	0.5%	0.3%	18519 г
Фтор, F	44.95 мкг	4000 мкг	1.1%	0.8%	8899 г
Хром, Cr	5.66 мкг	50 мкг	11.3%	7.8%	883 г
Цинк, Zn	0.8304 мг	12 мг	6.9%	4.8%	1445 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.06 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.03 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.051 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.108 мг	~
бета Ситостерол	1.669 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.06 г	~
18:0 Стеариновая	0.035 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.212 г	min 16.8 г	1.3%	0.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.211 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.528 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.526 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность мясо разовое составляет 144,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	144.7 ккал	9.56%
Белки	5.5 г	6.04%
Жиры	11.1 г	16.82%
Углеводы	2.4 г	1.74%
Пищевые волокна	0.4 г	2%
Вода	80.2 г	2.98%

Витамины и минералы

2.7%

b-car

2.8%

В1

18%

4.2%

Холин

5.7%

5.3%

9.5%

2.9%

B12

16%

3.4%

0.5%

вит.К

7.4%

8.2%

Калий

6.5%

1.2%

3.6%

1.5%

8.2%

1.2%

3.9%

1.8%

40%

4.9%

7.6%

8.4%

0.5%

1.1%

11%

6.9%

Рейтинг

5.8

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

17%

6г

Жиры

76%

11г

Углеводы

2г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 2 : 0.4

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства МЯСО РАЗОВОЕ

мясо разовое богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,5 %, витамином C - 15,7 %, кобальтом - 39,6 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен мясо разовое

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить мясо разовое, калорийность 144,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления мясо разовое, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-03-09

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Мила Равно

2025-03-15

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Запеканка творожная с изюмом

Автор Jack A. Christian

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе