Рецепт ХЛЕБ ИЗ ЦЕЛЬНОЙ И РЖАНОЙ МУКИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ХЛЕБ ИЗ ЦЕЛЬНОЙ И РЖАНОЙ МУКИ

Ржаная мука, обдирная	300 г
Ячменный солод	13 г
Отруби ржаные	20 г
Сахар, коричневый	10 г
Кефир 1%	250 г
Соль столовая	3 г
Масло оливковое	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ХЛЕБ ИЗ ЦЕЛЬНОЙ И РЖАНОЙ МУКИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.4 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	832 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	4.1%	1226 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	3.4%	1474 г
Углеводы	35.5 г	219 г	16.2%	8%	617 г
Пищевые волокна	7.7 г	20 г	38.5%	19%	260 г
Вода	44.5 г	2273 г	2%	1%	5108 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.6 мкг	900 мкг	0.1%		150000 г
Лютеин + Зеаксантин	3.404 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.212 мг	1.5 мг	14.1%	7%	708 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	4.1%	1208 г
Витамин В4, холин	17.63 мг	500 мг	3.5%	1.7%	2836 г
Витамин В5, пантотеновая	0.145 мг	5 мг	2.9%	1.4%	3448 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	4%	1235 г
Витамин В9, фолаты	28.566 мкг	400 мкг	7.1%	3.5%	1400 г
Витамин В12, кобаламин	0.164 мкг	3 мкг	5.5%	2.7%	1829 г
Витамин C, аскорбиновая	0.3 мг	90 мг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.291 мг	15 мг	8.6%	4.2%	1162 г
Витамин Н, биотин	1.473 мкг	50 мкг	2.9%	1.4%	3394 г
Витамин РР, НЭ	1.9325 мг	20 мг	9.7%	4.8%	1035 г
Ниацин	0.6 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.08 мг	2500 мг	11.1%	5.5%	899 г
Кальций, Ca	75.59 мг	1000 мг	7.6%	3.8%	1323 г
Магний, Mg	52.07 мг	400 мг	13%	6.4%	768 г
Натрий, Na	214.4 мг	1300 мг	16.5%	8.2%	606 г
Сера, S	45.25 мг	1000 мг	4.5%	2.2%	2210 г
Фосфор, P	146.3 мг	800 мг	18.3%	9%	547 г
Хлор, Cl	45.01 мг	2300 мг	2%	1%	5110 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	132.6 мкг	~
Железо, Fe	2.21 мг	18 мг	12.3%	6.1%	814 г
Йод, I	7.56 мкг	150 мкг	5%	2.5%	1984 г
Кобальт, Co	0.54 мкг	10 мкг	5.4%	2.7%	1852 г
Марганец, Mn	0.9174 мг	2 мг	45.9%	22.7%	218 г
Медь, Cu	148.53 мкг	1000 мкг	14.9%	7.4%	673 г
Молибден, Mo	5.188 мкг	70 мкг	7.4%	3.7%	1349 г
Селен, Se	1.641 мкг	55 мкг	3%	1.5%	3352 г
Фтор, F	26.85 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	14898 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	0.8%	6098 г
Цинк, Zn	0.9535 мг	12 мг	7.9%	3.9%	1259 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	30.043 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.224 г	~
Валин	0.261 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.194 г	~
Лейцин	0.301 г	~
Лизин	0.159 г	~
Метионин	0.065 г	~
Метионин + Цистеин	0.133 г	~
Треонин	0.136 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.25 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.373 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.217 г	~
Аспарагиновая кислота	0.355 г	~
Глицин	0.23 г	~
Глутаминовая кислота	1.006 г	~
Пролин	0.299 г	~
Серин	0.216 г	~
Тирозин	0.135 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.23 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.455 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.403 г	~
18:0 Стеариновая	0.067 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.726 г	min 16.8 г	10.3%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.671 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.73 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.676 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~

Энергетическая ценность ХЛЕБ ИЗ ЦЕЛЬНОЙ И РЖАНОЙ МУКИ составляет 202,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	202.4 ккал	13.38%
Белки	6.2 г	6.81%
Жиры	3.8 г	5.76%
Углеводы	35.5 г	25.72%
Пищевые волокна	7.7 г	38.5%
Вода	44.5 г	1.66%

Витамины и минералы

0.1%

b-car

В1

14%

8.3%

Холин

3.5%

2.9%

8.1%

7.1%

B12

5.5%

0.3%

8.6%

2.9%

вит.К

9.7%

Калий

11%

7.6%

13%

17%

18%

12%

5.4%

46%

15%

7.4%

0.7%

1.6%

7.9%

Рейтинг

7.5

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

12%

6г

Жиры

17%

4г

Углеводы

71%

36г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.6 : 5.7

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ХЛЕБ ИЗ ЦЕЛЬНОЙ И РЖАНОЙ МУКИ

ХЛЕБ ИЗ ЦЕЛЬНОЙ И РЖАНОЙ МУКИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,1 %, калием - 11,1 %, магнием - 13 %, фосфором - 18,3 %, железом - 12,3 %, марганцем - 45,9 %, медью - 14,9 %

Чем полезен ХЛЕБ ИЗ ЦЕЛЬНОЙ И РЖАНОЙ МУКИ

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ХЛЕБ ИЗ ЦЕЛЬНОЙ И РЖАНОЙ МУКИ, калорийность 202,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ХЛЕБ ИЗ ЦЕЛЬНОЙ И РЖАНОЙ МУКИ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Мила Равно

2025-03-15

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Березовская

2025-03-23

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Морковный сок

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе